Cómo Adelgazar Rápido: Verdades Innegables

En el mundo de las dietas, el ejercicio y la pérdida de peso podemos encontrar muchas personas, “expertos”, compañías y productos que se contradicen a si mismos todo el tiempo. Algunos dicen que la mejor forma de adelgazar es haciendo 3 horas de ejercicio al día, otros dicen que con 30 minutos es suficiente.

Muchos aseguran que una dieta baja en grasa es lo que más ayuda a perder peso, otros dicen que lo que en verdad funciona es una dieta baja en carbohidratos. Expertos en nutrición pueden ser que no hagas una dieta tan fuerte y mejor sigas comiendo chatarra de vez en cuando para no sufrir tanto; otros creen que lo mejor es eliminar la chatarra al 100%.

¿Qué es lo que funciona? ¿Quién tiene la razón?

La verdad es que esta industria se presta mucho a poder crear mitos, métodos y asegurar cosas que pueden o no ser ciertas. Cualquier compañía puede salir con un “nuevo método” para perder peso que no necesariamente es cierto o funciona como ellos dicen.

Como Adelgazar Rápido

Lo bueno es que también hay verdades innegables y aspectos en los que todos coincidimos sobre la alimentación, el ejercicio, la salud y pérdida de peso. Aquí te dejo algunas:

1. La alimentación es lo más importante

Aunque muchos creen que haciendo mucho ejercicio y comiendo mal se puede bajar de peso, esto es totalmente falso. La dieta y alimentación es y será siempre el factor más importante para quemar grasa y adelgazar con éxito.

Si los alimentos que comes son chatarra, no importará qué más hagas para intentar adelgazar, no lograrás los resultados esperados. En cambio, si en tu lista de prioridades pones a tu dieta como la número uno, seguro que lograrás esos resultados que tanto buscas en menos tiempo.

Comienza HOY mismo a cambiar tu alimentación y tu vida comenzará a cambiar también.

2. No hay una dieta perfecta para todos

Las dietas no funciona como parecen. Tampoco existe una dieta que sea perfecta y funcione para todos los que la prueben. Cada persona es diferente y tiene necesidades que van variando dependiendo de su situación.

Algunas personas logran bajar de peso cuando prueban una dieta Paleo, otras cuando eliminan por completo los carbohidratos, otras cuando la grasa es consumida en menor proporción.

No porque una dieta funciona para alguien, seguro funcionará para ti. Ten siempre esto en mente.

Detecta tus necesidades y crea un plan de alimentación en base a esto.

3. Las grasas trans deben ser evitadas por completo

Aunque es cierto que hay grasas buenas y que debemos consumir para tener un buen funcionamiento diario en nuestro cuerpo, también está el lado “malo”, hablo de las grasas trans.

Estas grasas se encuentran en alimentos industrializados y procesados que han pasado por algún proceso de hidrogenación u horneado. Ejemplo: pasteles, chocolates, dulces, botanas, etc.

No toda la chatarra tiene grasas trans y muchas compañías han comenzado a eliminarlas de sus alimentos; aún así hay que tener mucho cuidado, ya que pueden perjudicar mucho nuestra salud.

4. Comer verduras es muy bueno para nuestra salud

Las verduras contienen excelentes nutrientes para tener una buena salud, vitaminas, minerales y además nos ayudan a sentirnos ligeros porque no contienen un alto contenido de calorías.

Todos sabemos que las verduras son excelentes para perder peso, pero no nos gustan porque no saben tan ricas como la hamburguesa o pizza que podríamos comer. Si quieres adelgazar con éxito, las verduras deben ser parte integral de tu dieta. No hay excusa en esto.

5. Los carbohidratos procesados causan obesidad

Este tipo de carbohidratos son uno de los mayores peligros para la salud y uno de los principales responsables de que haya tanta obesidad en nuestra sociedad desde hace ya varios años.

Los carbohidratos naturales no son malos, por ejemplo, frutas y verduras. El cuerpo necesita este tipo de nutrientes; sin embargo, cuando a los alimentos se les añade azúcar y otros conservadores o químicos, el peligro de la obesidad se hace presente.

Comer este tipo de carbohidratos hace que nuestro cuerpo los convierte en fructosa (un tipo de azúcar) para tener energía. El problema es que cuando no se queman o se usan para energía, estos carbohidratos se almacenan como grasa, lo cual provoca sobrepeso y problemas de salud.

Algunos ejemplos de carbohidratos procesados son: papas fritas, dulces, chocolates, cereales, harinas blancas, pastas, muffins, etc.

Mientras más evites estos alimentos, más vas a adelgazar.

6. Las dietas no funcionan

Las dietas no funcionan. Lo que funciona es un cambio en nuestros hábitos alimenticios y estilo de vida. Las dietas son solo cambios temporales que puede que den buenos resultados; pero en la mayoría de las ocasiones, la gente vuelve a viejos hábitos de alimentación mala, lo cual provoca un “efecto rebote” que puede ser mucho peor de lo que se piensa.

Si cambias tus hábitos alimenticios para siempre, el cambio en tu peso será permanente, así de simple. Podrás seguir comiendo esos alimentos que tanto te gustan de vez en cuando, pero tu alimentación se basará en buenos nutrientes todo el tiempo.

Además, comer bien no significa que no te deba gustar. Existen muchas recetas deliciosas y nutritivas. Comer bien no tiene que ser aburrido o un sufrimiento muy grande.

7. Evitar Comida Procesada y Comer Alimentos “Reales”

Como ya vimos, la comida procesada no es buena. Si para comerla necesitas calentarla en el microondas o es de esos alimentos que ya viene casi listo para comerse, entonces no te recomiendo que la incluyas en tu dieta.

Enfoca tu dieta en alimentos reales. Mientras menos procesados, mucho mejor. Así conservan sus nutrientes, alimentan mejor y promueven la pérdida de peso y una mejor salud.

Come fruta, verduras, carne, pollo, pescado (lo más natural posible), almendras, nueces, granos enteros, etc.

Mientras más natural comas, más vas a adelgazar.

No importa qué tipo de dieta o programa de ejercicio vayas a realizar, estas 7 verdades sobre la pérdida de peso son un hecho y hay que siempre tenerlas en cuenta. No se pueden cambiar ni negar.

Síguelos todos los días y tendrás mejores resultados. Recuerda, lo más importante es actuar y hacer cambios desde hoy, de nada sirve decir “mañana comienzo” porque se mañana casi nunca llega.

Comparte en las redes sociales este artículo, así más personas podrán cumplir con sus objetivos y adelgazar con éxito.

Adelgazar de Forma Natural – Técnicas para Lograrlo

Por más que digan lo contrario, bajar de peso con suplementos o pastillas implica cierto tipo de riesgo. Muchas personas en la desesperación de querer bajar de peso buscan suplementos como pastillas o licuados con ingredientes de dudosa procedencia, pero pocas semanas después las consecuencias pueden ser terribles para su salud aunque estos suplementos “hayan funcionado”.

Te recomiendo mucho bajar de peso de forma NATURAL y dejar de buscar pastillas o suplementos que ni siquiera sabemos qué contienen. Aunque sientas que te puede llevar más tiempo, bajar de peso sin suplementos tiene muchos más beneficios para ti y para tu salud.

adelgazar de forma natural
El mejor modo de adelgazar no está basado en dietas extremas, para adelgazar de forma natural te dejamos estos tips.

En este artículo te compartiré 4 reglas básicas para bajar de peso de forma natural:

1. No a los refrescos

El refresco no es algo bueno para tu salud y tampoco para bajar de peso. No hay discusión en este tema. Contienen una gran cantidad de azúcar, calorías y nada que beneficie al cuerpo. Dile NO a los refrescos, incluso a los de dieta, los cuales contienen ingredientes que pueden dar problemas de salud y muchos expertos hasta dicen que también engordan.

Prueba otras bebidas que no tengan azúcar. Lo más recomendable es el agua natural, pero también puede ser té helado o cualquier otra que no sea refresco.

2. Limita tu consumo de café

Si estás acostumbrado(a) a tomar café diario por la mañana, está bien, solo reduce las porciones. Si siempre tomas 3 tazas, ahora mejor solo una. Muchas veces el café contiene grandes cantidades de azúcar y además la cafeína no es muy buena para bajar de peso.

Si tomas de esos frapuccinos en Starbucks o cualquier otra tienda de café de forma regular, ¡cuidado! todas esas bebidas contienen demasiadas calorías innecesarias que lo único que hacen es hacerte subir de peso en lugar de bajar.

3. Bájale a la comida rápida

La comida rápida es quizá el enemigo #1 de la pérdida de peso por tanta grasa, carbohidratos, harinas blancas y azúcar que contienen sus alimentos. Sé que es deliciosa y que muy seguido se nos antoja comer una hamburguesa o pizza, pero trata de no caer en tentaciones.

Te recomiendo mucho tener en tu dieta un día a la semana en donde puedas hacer “trampa”.  En este día podrás comer lo que quieras (con medida claro) y así te evitas comer chatarra los demas días y bajan tus niveles de ansiedad.

4. Ejercicio regular

Para bajar de peso de forma natural es necesario hacer ejercicio, no es algo opcional. Si lo que quieres es eliminar esos kilos extra lo antes posible, la actividad física debe ser algo básico en tu vida diaria.

No creas que necesitas estar 3 horas al día en el gimnasio, con unos 45 minutos al día de ejercicio, deporte o gimnasio es suficiente. Te recomiendo mínimo hacer ejercicio 5 días a la semana, si se puede 6 mucho mejor.

Consulta a algún experto en tu gimnasio en cualquier otro lugar para que juntos vean qué tipo de ejercicio es el que más se adapta a tus necesidades.

Si sigues al pie de la letra estas 4 reglas, bajarás de peso sin la necesidad de comprar suplementos o pastillas muy caras que solo ponen en riesgo tu salud.

7 Tips para Adelgazar en Tiempo Récord

Además de tener un plan de dieta y de ejercicio, es muy bueno adaptar algunas estrategias y consejos para impulsar al máximo tu pérdida de peso. A continuación te presento 7 consejos que te ayudarán a tener resultados en tiempo récord.

adelgazar rápido
Te mostramos 7 tips para adelgazar en tiempo record

1. Toma más agua.

Mucha gente sabe que necesita tomar agua pero muy pocos son los que toman la cantidad necesaria al día. Te recomiendo al menos tomar 2 litros cada 24 horas para mantener bien hidratado tu cuerpo. Reduce tu consumo de refrescos, jugos embotellados, café o cualquier otra bebida que tenga grandes cantidades de azúcar, la cual en el cuerpo se transforma en grasa.

El agua es vital, siempre ten a tu lado una botella y no olvides tomarla.

2. Ejercicios con pesas

Para bajar de peso muchos recomiendan ejercicios cardiovasculares porque son los que más calorías y grasa quemas. Pero también te recomiendo mucho complementar el cardio con ejercicios de pesas y aparatos de gimnasios, así tu tono muscular será más definido y tu quema de grasa más rápida.

3. Más proteínas, menos carbohidratos.

En lugar de comer pan, pastas y harinas, escoge buenas proteínas como atún, salmón, frutas, pechuga de pollo, cereales integrales y muchos otros más. Al hacer esto, es inevitable que bajes de peso porque ya no consumes tantos carbohidratos y si proteínas que ayudan a tu definición muscular, a tener más energía y a quemar más grasa.

4. Poco a poco

Muchas personas que están acostumbradas a comer alimentos grasosos, altos en carbohidratos, azúcares y muy procesados quieren cambiar su dieta para bajar de peso y de la noche a la mañana intentan comer de forma nutrivita y eliminar el 50% o 60% de las calorías. Es decir, si antes consumían 4,000 calorías, se enfocan en solo comer alimentos que proporcionen 2,000 calorías en el día.

Aunque puede parecer una buena estrategia, lo más recomendable es ir poco a poco y no reducir tanto y tan rápido el número de calorías que consumes. Ve poco a poco y de acuerdo con tu situación y tus necesidades, eliminar los alimentos que den muchas calorías y baja tu nivel diario de consumo con calma. Así tu cuerpo no lo resiente tanto.

5. Premiate a ti mismo(a).

Bajar de peso no es fácil. Si así fuera, no habría tanto obesidad y sobrepeso en el mundo. El simple hecho de que estés en una dieta y haciendo ejercicio es un gran mérito que debe ser reconocido. No esperes a que alguien más te felicite o te recompense por lograr una gran figura y perder esos kilos. Cada logro que tengas celébralo, felicítate a ti mismo y haste puedes darte un premio (una rebanadita de pizza, pastel o tu hamburguesa favorita).

OJO: tampoco estoy diciendo que todos los días celebres y comas mal. Este no es el punto. Puedes hacerlo una vez por semana y con mucha moderación para no afectar todo el trabajo hecho los días anteriores.

Lo importante es reconocer el esfuerzo que estás haciendo y aumentar la confianza en ti mismo(a).

6. Divide tu tiempo de ejercicio

Creer que mientras más tiempo se haga ejercicio más grasa y calorías se quemarán es un error. Hacer ejercicio en “maratones” de 2 o 3 horas seguidas puede agotar demasiado tu cuerpo y dañar los tejidos musculares. Mejor, divide esas 2 o 3 horas en varios bloques pequeños de 30 a 45 minutos. Puedes hacer 2 bloques de 40 minutos de ejercicio al día o uno por día, es tu decisión. Solo no hagas demasiado de forma seguida.

7. Evita bebidas alcoholicas

Las calorías del alcohol son vacías y no aportan ningún tipo de nurtiente al cuerpo. Por eso, evita tomar alcohol lo más posible. Y si lo haces, trata de no mezclarlo con refrescos porque de lo contrario tendrás la combinación perfecta para añadir una gran cantidad de calorías innecesarias a tu cuerpo.

Estos 7 tips son muy prácticos y fáciles de aplicar. No dudes en adaptarlos en tu vida y tu pérdida de peso será aún mayor.