4 Razones Por las Que No Tienes el Cuerpo que Quieres

Es un hecho que no todos tienen el cuerpo que quieren. Ya sea que te falten un par de kilos o necesites perder 20 kilos para poder alcanzar tu cuerpo ideal, es importante prestar atención a lo que estamos haciendo hoy en día y detectar en qué podemos mejorar.

Si quieres conseguir una gran figura y adelgazar con éxito, será necesario hacer algunos cambios en tu estilo de vida. ¿Estás listo(a)?

Aquí te presento 4 razones por las que aún no tienes el cuerpo que deseas y qué hacer para comenzar a tener buenos resultados.

1. No tienes una buena alimentación

Aunque a todos nos gustaría bajar de peso comiendo chatarra y toda la comida que nos encanta, esto es imposible. Si queremos lucir muy bien y adelgazar con éxito, es necesario despedirnos de la comida chatarra; no para siempre, pero si al menos dejar de consumirla con tanta frecuencia.

La principal causa de obesidad y sobrepeso en la sociedad son los malos hábitos de alimentación que tiene la mayoría de la gente, los cuales se basan en alimentos procesados, comida rápida, carbohidratos, grasas y azúcares.

Si cambias esos hábitos, cambias tu cuerpo y tu vida. Así de simple. Comienza a comer mejor TODO EL TIEMPO y notarás resultados en muy poco tiempo.

2. No te has comprometido a mejorar

Todos “queremos” mejorar nuestra salud y adelgazar, pero querer no es suficiente para en verdad cambiar y hacer progreso en nuestra salud. Es necesario adquirir un verdadero compromiso contigo mismo para conseguir ese cuerpo que tanto deseas.

Si te comprometes a mejorar y a hacer todo lo necesario para mejorar, podrás pasar sobre los obstáculos que inevitablemente se presentarán, tu fuerza de voluntad y motivación serán mucho mayores y todo se volverá más sencillo.

Adquiere ese compromiso hoy mismo. No esperes más.

3. No haces suficiente ejercicio

Aunque la alimentación es lo más importante para poder perder peso, el ejercicio es sin duda otro componente esencial que no debemos descuidar. La combinación de una buena rutina de ejercicios más una buena dieta es lo que te llevará a lograr los mejores resultados en el menor tiempo posible.

Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, puedes hacer ejercicio en casa, salir a correr a la calle o a un parque por unos minutos o ir a una clase de spinning. Cualquier ejercicio cardiovascular funciona para ir logrando mejores resultados. Aunque también puedes practicar ejercicios de resistencia, también funcionan bien.

Aquí te dejo algunos enlaces importantes sobre ejercicio:

4. No has creado metas ni un plan específico

Cuando queremos adelgazar, la mayoría del tiempo lo único que hacemos es comenzar a comer mejor e ir a hacer ejercicio. Esto claro que funciona, el problema es que no tenemos claridad sobre nuestra situación actual, lo que necesitamos hacer bien y las metas u objetivos que queremos alcanzar.

Si creas un plan específico de alimentación y ejercicio que se adapte a tus necesidades y además creas metas claras sobre qué es lo que quieres lograr, tendrás muchas más posibilidades de adelgazar y lograr el cuerpo que deseas.

Ejemplo de una buena meta: Quiero bajar 20 kilos para el 30 de Julio. A partir de que estableces la meta, crea un plan para lograrla. Trata de que sea lo más realista posible, pero tampoco seas tan cauto. Debe ser lograble pero que también implique un reto.

La claridad es muy importante. Mientras más claro tengamos que queremos y cómo lo vamos a conseguir, todo se vuelve más fácil y nuestra motivación aumenta mucho.

Si quieres saber más sobre cómo crear un plan de alimentación y ejercicio, haz clic aquí.

Recuerda, es necesario enfocarse en los 2 principales pilares de la pérdida de peso: ejercicio y alimentación; pero también hay otros aspectos muy importantes que nos permitirán tener éxito como un plan, metas, motivación, disciplina, compromiso, etc.

Solo tú tienes el poder de cambiar tu vida, tu cuerpo y tu salud. Nadie más lo hará por ti. ¿Qué mejor que tomar hoy mismo esa decisión y comenzar el camino hacia una nueva vida?

Te deseo la mejor de las suertes y ya sabes que en este blog podrás encontrar toda la información que necesitas para tener éxito.

5 Trucos para Quemar Grasa Abdominal

¿Quieres tener un abdomen plano y sin grasa? ¡Perfecto! Estoy seguro que si te lo propones y haces lo que necesitas hacer lo vas a lograr con éxito. La gran mayoría de las personas que quieren un abdomen plano terminan fracasando tarde o temprano y no logran su meta.

¿Por qué? Son muchas las razones de tanto fracaso, lo importante es saber que ES POSIBLE lograrlo, pero se necesita compromiso, esfuerzo e informarse un poco sobre todos los requisitos y cosas que se deben realizar día con día.

Trucos para Quemar Grasa Abdominal

En esta ocasión compartiré contigo 5 trucos para perder grasa abdominal de forma rápida y efectiva. Aquí los tienes:

1. No te enfoques tanto en las abdominales

Aunque es fácil creer que mientras más abdominales hacemos, más rápido conseguiremos quemar grasa y lograr un abdomen plano, esto no es del todo cierto. Lo que más influye en los resultados que obtenemos es nuestra alimentación.

Digamos que para conseguir un abdomen plano, un 70% es cuestión de dieta y el 30% de ejercicio. Crea un buen plan y toma acción todos los días para obtener resultados.

2. Trabaja el abdomen 3 veces por semana

La lógica nos dice que si hacemos abdominales y trabajamos los músculos de la parte abdominal todos los días, tendremos mejores resultados y un six pack en mucho menos tiempo. ¿Es cierto esto?

¡Por supuesto que no! Cuando vamos al gimnasio, los entrenadores nos dicen que entrenemos y trabajemos diferentes partes del cuerpo diferentes días. Por ejemplo, lunes y jueves toca pecho y espalda; martes y viernes hombros; miércoles y sábado pierna y cardio.

Lo mismo debe suceder con las abdominales. Lo mejor es hacerlas 3 veces a la semana, es mi máxima recomendación. Ni más, ni menos.

3. La batalla se gana en la cocina

Como ya vimos en el primer punto, un abdomen plano se consigue principalmente a través de una buena alimentación que incluya comidas que favorezcan la pérdida de peso y quema de grasa.

Hacer 300 abdominales al día y comer chatarra o comer “un poco mejor” NO funciona. Las abdominales  y ejercicios similares ayudan, pero no son lo más importante y determinante para lograr un six pack.

controla las calorias

4. Cardio de Alta Intensidad

Además de una buena alimentación como principal pilar y las abdominales como un gran complemento, también es muy bueno hacer ejercicio cardiovascular, en especial de alta intensidad.

Esto te permitirá quemar grasa más rápido y activar tu metabolismo. Te recomiendo actividades como spinning, correr, nadar, caminadoras, escaladoras y deportes como fútbol, basketball o tennis. Todos funcionan muy bien.

5. Descanso de calidad

Descansar y dormir bien todas las noches es esencial para poder perder peso, crear músculo y definir el cuerpo de la mejor forma. El descanso y sueño es uno de los elementos que menos atención tienen y más menospreciados por las personas que intentan cambiar su vida y su salud.

A partir de ahora, te recomiendo dormir lo mejor posible. Esto significa las suficientes horas (al menos 7 u 8), tener una cama y colchón cómodo, un cuarto con un ambiente amigable, sin electrónicos encendidos como la TV y sin tanto ruido.

Si le das prioridad a esto, podrás lograr mejores resultados ya que tu cuerpo descansará y se recuperará mucho mejor.

Nunca hay que olvidar que una buena noche de sueño todos los días puede ser fundamental para conseguir un abdomen plano.

Habrá momentos en los que sientas ganas de abandonar el barco y rendirte, es normal, lo importante es seguir adelante. Conseguir un abdomen plano no es algo que se logre de la noche a la mañana o en pocos días; dependiendo de cuantos kilos tengas que bajar, podrás tardarte varias semanas, meses o incluso años. Sé realista y ten expectativas que coincidan con tu situación actual.

De esta forma sabrás dónde estás y hacia dónde vas con mucho más claridad. Ten paciencia, perseverancia y todos los días haz algo para avanzar y llegar al siguiente nivel en cuestión de salud y forma física.

Recuerda que tu apariencia es resultado de qué tan bien te alimentes y hagas ejercicio. Mientras más cuides estos dos aspectos, mejor te vas a ver.

Comienza HOY mismo, no hay porque esperar. Mientras más esperamos, más posibilidades hay de nunca iniciar.

Disciplina para Adelgazar

Cuando escuchamos la palabra disciplina, muchos llegamos a pensar en maestros o padres enojados con niños, soldados entrenando en la armada o cosas que implican mucho sacrificio o esfuerzo. ¿Esto esto la disciplina? ¡La realidad es que no!

La disciplina significa una cosa: Hacer las cosas que tenemos que hacer sin importar si tenemos ganas o no de hacerlo. Simple definición en teoría, pero no tanto en la práctica.

Para perder peso y adelgazar con éxito es necesario tener disciplina todos los días. Sin disciplina es imposible perder peso y lograr una gran figura. ¿Por qué? Porque cuando se nos presenten tentaciones o momentos en los que tengamos ganas de comer “chatarra” o de no hacer ejercicio, la disciplina es lo que nos mantendrá por el buen camino y nos ayudará a no fallar constantemente.

Como adelgazar comiendo

Disciplina para Adelgazar

Una de las mayores causas de tantos fracasos al intentar adelgazar es que la gente no tiene disciplina. ¿Tienes tú? Si no es así, te tengo buenas noticias: es posible ir desarrollando el hábito de la disciplina, el cual va de la mano con la fuerza de voluntad.

Mientras más fuerza de voluntad tengas, más disciplina irás desarrollando. Fuerza de voluntad implica decir no cuando sea necesario. Si un día sales con tus amigos y comen pizza sabrás decir no y comer algo más nutritivo si tienes una buena fuerza de voluntad, lo cual también te dará más disciplina. Pero cuidado, cada vez que caigas en tentaciones o no hagas lo que sabes que tienes que hacer, tu disciplina y fuerza de voluntad van a ir bajando.

Es como una cadena que te puede llevar al éxito y a excelentes resultados o a momentos complicados en los que no se ve ningún tipo de avance.

Para ir desarrollando tu disciplina y fuerza de voluntad comienza a ir cumpliendo poco a poco con cosas que sabes que debes cumplir para adelgazar. Incluso en otras áreas de tu vida, si cumples de forma excelente, te ayuda a tener más disciplina en tus rutinas, alimentación y todo lo relacionado a la pérdida de peso.

Come bien, haz ejercicio todos los días y verás que comenzarás a sentirte muy bien contigo mismo(a). Mientras más lo hagas, más disciplina tendrás.

Todo comienza en la mente

La mente es una herramienta muy poderosa, la cual puede ser nuestro mejor aliado o nuestro peor enemigo, dependiendo de cómo la usemos. Si desde un principio crees en ti mismo(a) y estás 100% seguro(a) que vas a lograr adelgazar, entonces todo se vuelve mucho más sencillo.

No importa si no has tenido buenos resultados antes, eso no quiere decir que no lograrás cosas buenas en el futuro, no lo tomes como una referencia.

Tienes que estar absolutamente convencido(a) de que lograrás tu objetivo. Si tienes dudas o crees que vas a fallar, al menos un poco, todo es más complicado.

Ten metas claras

Muchas personas no logran desarrollar el hábito de la disciplina porque no tienen metas claras y concisas. Tener metas ayuda a siempre sabe qué camino hay que tomar y hacia dónde dirigirse.

Si no tienes metas, es el momento perfecto para crearlas. ¿Cuántos kilos quieres bajar? ¿Para cuándo?

Por ejemplo: Quiero bajar 15 kilos para el 10 de Agosto. Es importante que sea lo más específica posible y que incluya una fecha límite.

A partir de tu meta, lo mejor es crear un plan de ejercicios y una rutina de alimentación que te permita alcanzarla. La exigencia de tu ejercicio y tu alimentación dependerá mucho de tus metas. Si quieres bajar sólo 5 kilos en 3 meses, no necesitarás realizar tanto ejercicio comparado con tener que bajar 20 o 30 kilos.

Si necesitas puedes consultar con algún experto en nutrición o ejercicio que te guíe por este proceso. Yo te recomiendo mucho la dieta Paleo para bajar de peso y crear músculo en poco tiempo.

La nutrición es lo más importante. Si logras cumplir con disciplina tu plan alimenticio que incluya buenos nutrientes y alimentos que te permitan quemar grasa, estarás por muy buen camino a conseguir el cuerpo que tanto deseas.

Recuerda, la disciplina es muy importante y necesaria para adelgazar. Si no tienes la suficiente, qué mejor momento para comenzar a desarrollarla.

Tips para Adelgazar el Abdomen

A todos nos gustaría tener un abdomen plano y sin grasa, sin embargo, son pocas las personas que lo logran con éxito. La obesidad y el sobrepeso está más presente que nunca en nuestra sociedad; la comida chatarra es un clásico en la alimentación de muchas personas en el mundo. Esto, unido con la falta de ejercicio, forman la perfecta combinación para tener sobrepeso y obesidad.

Si buscas tener un gran abdomen y adelgazar con éxito, entonces en este artículo tengo para ti unos excelentes tips que te pueden servir mucho; siempre y cuando los pongas en práctica.

reducir abdomen

1. Compromiso

Antes de intentar alguna dieta o ejercicio, el paso más importante es adquirir compromiso contigo mismo(a) para lograr tu objetivo. Si no te comprometes de verdad, será muy fácil que ante cualquier adversidad o tentación, caigas derrotado(a).

Cuando te ofrezcan de esas papas fritas, de esa pizza o cuando te de “flojera” hacer ejercicio, optarás por la opción más fácil y te alejarás de ese abdomen que tanto deseas.

2. Eliminar la chatarra

La comida chatarra, por más deliciosa que sea, no permita que quemes grasa en el abdomen y promueve la obesidad. Si tus hábitos alimenticios incluyen comida chatarra, no será tan fácil que puedas eliminarla de la noche a la mañana por completo.


Te sugiero ir poco a poco. Reduce tu consumo al 80% o 90% y poco a poco más hasta que la dejes por completo. Evita los carbohidratos “malos”, como lo son las harinas blancas, azucares, pastas, etc. Tampoco consumas altas cantidades de grasa saturada o trans.

Come buenos nutrientes. Te recomiendo estos alimentos para lograr ese abdomen tonificado:

  • Nueces y almendras
  • Carne, pollo y pescado SIN GRASA
  • Crema de cacahuate con moderación
  • Agua natural
  • Salmón, atún
  • Avena y cereales integrales

Si comes estos alimentos con regularidad, podrás ir adelgazando con mayor rapidez.

3. Ejercicio

Combina el ejercicio cardiovascular con movimientos de resistencia para ejercitar los músculos abdominales. El cardiovascular te permitirá quemar y reducir tus niveles de grasa corporal, mientras que los ejercicios de resistencia irán marcando y haciendo que los músculos del abdomen vayan luciendo cada vez más.

4. Sacrificar corto por largo plazo

Bajar de peso y lograr una abdomen sin grasa implica mucho sacrificar el placer y la satisfacción a corto plazo por una visión y meta a largo plazo. Si comes chatarra, obtendrás el placer de disfrutar el gran sabor de esa comida por unos minutos, pero a largo plazo no te ayudará a adelgazar.

En cambio, si comes una ensalada o algún otro alimento nutritivo que no tenga tan buen sabor, a corto plazo quizá no disfrutes mucho el momento, pero a largo plazo tus resultados serán magníficos.

Si aprendes tener una visión y enfoque más al largo que al corto plazo, tus resultados serán mucho mejores. Te lo garantizo.

5. Saber en dónde estás y hacia dónde vas

Antes de comenzar, lo mejor es conocer muy bien tu situación actual. Es muy diferente una persona que necesita bajar 20 kilos a una que necesita bajar sólo 3. Ten presente tu situación y sé lo más realista posible. No esperes resultados mágicos, pero tampoco pienses que nunca lo lograrás.

Analiza tu vida y ten metas claras. ¿Cuántos kilos quieres y necesitas bajar? Anótalo en un papel y ten siempre en mente esa cantidad. Cuando tienes claridad sobre en dónde estás hoy y qué es lo que quieres lograr, será mucho más fácil que tomes acción y logres buenos resultados.

Si pones en práctica estos 5 tips para adelgazar el abdomen, poco a poco podrás ir teniendo ese vientre sin grasa que tanto deseas. Tu vida puede cambiar para siempre, todo es cosa de querer hacer las cosas y tomar acción todos los días.

Tu Plan para Adelgazar este año

El punto de partida

Si aún no haces nada para perder esos kilos de más que se han ido acumulando en los últimos meses, entonces es el momento perfecto para comenzar con el pie derecho, específicamente con un plan.

Cuando creas y sigues un plan, todo lo confuso y complicado se vuelve más claro y sencillo, tu plan es como el mapa que te llevará hacia tu destino, en este caso, un cuerpo libre de sobrepeso, una mejor salud y un estilo de vida de gran calidad.

planes para adelgazar

Cómo crear tu plan de pérdida de peso

 

“¿¡Pero cómo puedo yo crear mi plan?!” podrías estar pensando. No te preocupes, si nunca has creado un plan, en este artículo te daré un método que funciona muy bien para lograrlo y tener grandes posibilidades de éxito.

Tu plan para perder peso se basa en 2 principales aspectos:

1. Alimentación
2. Ejercicio

No hay sorpresas aquí. Estos son los 2 pilares más importantes para lograr perder kilos y lograr nuestro objetivo. Sé que a muchas personas no les agrada la idea de comer bien y estar a dieta, pero la verdad es que no hay otra opción. No hay atajos. Una buena alimentación es esencial para quemar grasa corporal.

El ejercicio, por otra parte, es muy importante para poder mantener activo el cuerpo, quemar calorías, grasa y tener resultados más rápido. La alimentación es más importante, pero no hay que descartar el ejercicio por ningún motivo.

El primer paso consiste en elaborar un buen plan de alimentación. Antes de eso, será necesario examinar tus hábitos alimenticios hoy en día. Si buscas adelgazar, es muy probable que tu alimentación el día de hoy no sea la adecuada, es por eso que deberás tomar drástica decisión: eliminar la comida chatarra.

Si, sé que a todos nos gusta, pero comerla nos provoca sobrepeso, eso es un hecho. El primer paso para crear tu plan de alimentación es reducir lo más posible el consumo de alimentos chatarra y comida rápida. Esto incluye hamburguesas, pizza, hot-dogs, refrescos, papas fritas, tacos, etc. Creo que todos sabemos los alimentos que no nos ayudan a adelgazar.

Ya que haz hecho esto, ahora si puedes comenzar a crear tu plan alimenticio. Te recomiendo enfocarte en los siguientes nutrientes:

  • Proteína
  • Grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas
  • Carbohidratos naturales
  • Vitaminas y minerales
  • Agua natural

Entre los mejores alimentos que puedes consumir están las frutas, verduras, carne, pollo y pescado sin grasa, almendras, nueces, avena, granos integrales, etc.

Cuando ya tienes definido tu plan de alimentación, llega la hora de enfocarse en el ejercicio. ¿Qué tipo de ejercicio es el mejor para adelgazar? Sin duda el cardiovascular, ya que te permitirá quemar grasa y aumentar tu condición física. También puedes hacer ejercicios de pesas y resistencia, aunque te recomiendo mucho más el cardiovascular.

Ejemplos de ejercicio cardiovascular:

  • Deportes (fútbol, basquetbol, tennis, etc)
  • Correr o caminar
  • Máquinas de cardio del gimnasio (escaladoras y caminadoras)
  • Spinning
  • Cualquier otro ejercicio similar

Te recomiendo hacer ejercicio cardiovascular al menos 45 minutos al día con esto tu cuerpo se activará y tu metabolismo siempre estará más activo, quemando calorías y grasa.

Al principio puede ser complicado, en especial si no estás acostumbrado(a) a hacer ejercicio de forma regular en tu vida diaria. Pero no te rindas, sigue adelante y poco a poco te irás acostumbrando y te sentirás mejor contigo mismo(a).

El paso más importante

Toda esta información que he compartido contigo será útil únicamente si la pones en prácitca. Leerla y aprenderla fue el primer paso; pero esto solo es aprendizaje teórico; el siguiente paso y el más importante es tomar acción y poner en práctica todos estos tips y estrategias.

Crea HOY mismo tu plan de dieta y de ejercicio. Si todo el tiempo dices “mañana empiezo” o “cuando esté listo”, “solo esta rosquilla y ya” o cualquier otro tipo de excusa similar, el cambio que tanto deseas nunca ocurrirá.

Espero que esta información te haya ayudado y que puedas cambiar tu vida de forma positiva.

Como Adelgazar en Una Semana

Es un hecho que a todos nos gustaría poder adelgazar en una semana. ¿Pero es realmente posible? Eso depende mucho de la persona, su peso actual y el método que vaya a utilizar para lograrlo.

Lo que si es un hecho es que cualquier persona puede lograr un buen avance en este periodo de tiempo, el cual le permitirá tomar impulso para seguir por el buen camino para los próximos meses.

Si crees que puedes perder 10, 15 o 20 kilos en una semana, me encantaría poderte decir que es posible, pero lamentablemente no lo es así. Pero aún así, una semana puede representar el inicio de una nueva era en tu vida y en tu salud si haces las cosas de forma correcta.

Como Adelgazar en una Semana

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A continuación te presento algunos tips para adelgazar en una semana:

1. Crea un plan de alimentación

Si quieres obtener muy buenos resultados en una semana, tener una buena alimentación es más que necesario. Desde el primer día tu objetivo #1 debe ser comer de la mejor forma posible, es por eso que debemos crear un plan de alimentación que incluya excelentes nutrientes y además eliminar la comida chatarra.


Si durante esa semana consumimos chatarra, será imposible lograr adelgazar.

Los nutrientes que te recomiendo consumir son proteínas, carbohidratos naturales (no procesados), grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, vitaminas, minerales, etc. Nada de grasas saturadas, carbohidratos procesados, azúcar y todo lo que se encuentra en la comida no nutritiva.

2. Haz ejercicio

Lo más recomendable es que todos los días de esa semana hagas al menos de 40 a 60 minutos de ejercicio. El cardiovascular es el mejor para quemar grasa. Te recomiendo salir a correr, caminar, hacer spinning, usar máquinas de cardio del gimnasio, practicar algún deporte o cualquier otra actividad física similar.

3. Buena actitud y mentalidad

Antes de comenzar, toma la decisión de que asumirás el reto con la mejor actitud posible y una mentalidad positiva. Si desde el principio asumimos las cosas con pensamientos negativos y creyendo que no lograremos nada, lo más probable es que así sea y nos terminemos llevando una decepción.

En lugar de esto, mentalízate y actúa como si ya supieras que vas a tener éxito.

4. Cuidado con las bebidas

Si comes muy bien pero consumes refrescos, jugos embotellados, alcohol y todo tipo de bebidas similares, los resultados no serán buenos. Muchas bebidas, en especial los refrescos, jugos o aguas de sabor contienen una gran cantidad de azúcar, la cual provoca sobrepeso y no ayuda a eliminar esos kilos de más.

Mejor toma agua. Lo más saludable que hay.

5. Cuidado con los carbohidratos

Muchos pensamos que la grasa es lo que más debemos evitar, y aunque es cierto que muchos alimentos grasosos no ayudan a perder peso, es también importante estar conscientes de que los carbohidratos pueden representar un gran problema para nuestras metas de pérdida de peso.

No consumas pastas, harinas blancas, dulces, chocolates, refrescos y todos estos alimentos, en especial después de las 6:00pm, ya que al cuerpo le cuesta más trabajo digerirlo.

6. Pequeñas porciones

El comer bien no significa que podamos excedernos y consumir demasiadas calorías durante el día. Hay que cuidar calidad y cantidad por igual. Es por eso que te recomiendo consumir porciones un poco reducidas.

Tampoco digo que comas muy poco, pero si hay que controlarlo.

7. Frutas y verduras

Las frutas y en especial las verduras son de los mejores alimentos que puedes comer para adelgazar en una semana. Si son crudas, mucho mejor.

8. Dieta paleo

La dieta paleo, como ya lo vimos en un artículo anterior, es una de las mejores dietas para perder peso más rápido y al mismo tiempo aumentar masa muscular. Esta dieta consiste en consumir alimentos que estaban disponibles antes de que se inventara la agricultura, es decir, nada de pan, tortillas, harinas, trigo, pastas, etc.

Pura carne, pollo, pescado, almendras, nueces, frutas, verduras y de más.

Esta dieta le ha servido a muchas personas a tener resultados mucho más rápidos y al mismo tiempo a mejorar su salud. Si quieres saber más sobre esta dieta, haz clic aquí.

Aplica estos 8 tips para adelgazar en una semana y estoy seguro que verás buenos resultados. Recuerda ser realista, ya que en una semana nadie puede bajar demasiados kilos. Lo que sí puedes es lograr un buen avance que te motive a seguir adelante y seguir bajando de peso para las semanas posteriores.

Espero que estos consejos te hayan sido útiles y recuerda tomar acción lo antes posible. Solo así puedes tener buenos resultados.

Adelgazar Controlando las Emociones

Es un hecho que la comida juega uno de los papeles más importantes en nuestra vida diaria. Sin ella, no sobrevivimos por muchos días, ya que nos provee de los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo funciona en óptimas condiciones y pueda soportar todo el trabajo que realizamos durante el día.

Sin embargo, nuestra cultura y sociedad se ha acostumbrado a llevar una relación con la comida de amor y odio. ¿Cómo es esto?

Por un lado nos encanta comer. ¿A quíen no le gusta tener una gran comida? Ya sea una hamburguesa, sandwich, salmón, carne o ensalada, comer es una de las actividades que más nos gusta hacer. ¿Conoces a alguien que odie comer? Yo tampoco.

Pero por otro lado, no nos gusta otro aspecto de la comida: nos hace engoradar y nos provoca sobrepeso. Después de que terminamos de comer, en especial si son alimentos chatarra, comenzamos a tener sentimientos de culpabilidad y arrepentimiento. A la mayoría nos ha pasado. ¿Cómo te sientes cuando terminas de comer en McDonalds?


Asi que, por un lado, la comida es algo delicioso que disfrutamos mucho, pero por otro tenemos problemas porque cuando la consumimos en exceso nos provoca sobrepeso y obesidad en casos más graves.

¿Qué hacer al respecto?

El primer paso es darnos cuenta que no debemos llevar una relación de amor y odio con la comida, ya que esto solo afecta nuestros esfuerzos por perder peso. Lo mejor que se puede hacer es encontrar un balance entre comer bien, saludablemente y darnos de vez en cuando algunos lujos o placeres con alimentos “prohibidos”.

Controla tus emociones

Muchas veces cuando comemos en exceso alimentos chatarra es porque lo hacemos por impulsos emocionales que sentimos con frecuencia. Vemos la comida como una forma de alejarnos de emociones negativas que podamos llegar a experimentar en diferentes etapas de nuestra vida.

Si sientes que comes mucho de forma emocional, es el momento perfecto para comenzar a desarrollar tu inteligencia emocional. Haz una auto-reflexión y trata de encontrar el origen de esos problemas emocionales que tengas, busca otro tipo de actividad que no sea comer compulsivamente.

Un excelente tip que puedo compartir contigo es pensar y reflexionar por qué vas a comer en cualquier momento. Si tienes comida enfrente de ti, siempre hazte la pregunta ¿por qué voy a comer? Puede ser porque tienes mucha hambre, porque es tu primer comida del día o porque tu dieta así lo establece.

Esto esta bien, pero cuando pienses y respondas algo como “porque tengo antojo”, “porque me lo merezco” o cualquier respuesta parecida, piensa muy bien si en verdad es necesario consumir ese alimento; en muchas ocasiones verás que puedes saltarte esa comida y ahorrarte el consumo de bastantes calorías.

Recuerda, la comida es una fuente de nutrientes que también puede darnos un gran placer al consumirla, pero esto no signfica que debamos excedernos y comenzar a comer de forma excesiva. Identifica si tienes algún problema de consumo compulsivo de comida, si es así, no dudes en pedir ayuda y encontrar la cuasa del problema, estoy seguro que tu vida va a mejorar mucho si lo haces

 

Adelgaza Rápido con la Dieta Paleo

En el mundo y la industria de la pérdida de peso existen miles y miles de dietas que surgen cada día con el propósito de que la gente las siga y pierda esos kilos de más.

El problema es que los creadores de estas dietas muchas veces buscan más beneficio económico y presentan sus productos y dietas como si fueran magia o un nuevo e innovador método que hará que la gente baje de peso en pocos días.  Invierten mucho dinero en marketing porque lo que quieren es vender y vender.

Esto hace que la gente compre y compre nuevas dietas y método que en realidad no son nada nuevo y que solo juegan con las expectativas de los clientes.

 

En lugar de estar buscando la última dieta o invento de la industria, lo mejor es buscar métodos y formas de nutrición que siempre funcionen y que hayan funcionado por mucho tiempo. Con alimentos y nutrientes de verdad y calidad que ayuden al cuerpo a quemar grasa y adelgazar lo más rápido posible.

Una de las mejores opciones es la dieta Paleo, la cual consiste en comer únicamente alimentos que estaban disponibles durante la era Paleolítica (por eso el nombre).


Con el surgimiento de la agricultura hace alrededor de 10,000 años, los humanos comenzaron a consumir pan, pastas, trigo y todo este tipo de alimentos.

El problema es que con el paso de los años, el pan y las pastas han ido empeorando e incluyendo nutrientes (en especial carbohidratos) que provocan una gran cantidad de sobrepeso y problemas para la salud.

Las harinas blancas se han vuelto una de las principales causas de tanto sobrepeso y obesidad en el mundo.

Con le dieta paleo, la base alimenticia consiste en:

  • Frutas
  • Verduras
  • Almendras, nueces y otras semillas
  • Carne, pollo y pescado
  • Agua

El consumo de lácteos no es recomendable, pero se puede incluir de forma moderada, dependiendo del nivel de exigencia con la que quieras llevar a cabo la dieta.

Miles de personas alrededor del mundo han probado la dieta Paleo con excelentes resultados en cuánto a la pérdida de peso y mejoramiento de la salud se refiere.

Puede ser que la idea de dejar de comer pan, pastas, harinas y trigo sea demasiado difícil para ti, pero te aseguro que el sacrificio vale la pena.

Te invito a probar la dieta Paleo durante 1 mes para que compruebes por ti mismo el gran avance que puedes lograr. La dificultad dependerá de qué tanto pan y trigo consumas en tu vida diaria hoy en día. Los beneficios pueden llegar a ser increíbles.

Piensa en esto: los humanos llevamos alrededor de 200,000 años en el planeta. La agricultura surgió hace aproximadamente 10,000 años. Esto quiere decir que durante 190,000 años sobrevivimos sin la agricultura y todos los alimentos que implica.

Nuestro cuerpo esta mucho más acostumbrado a alimentos “reales” como carnes, frutas, verduras y semillas (nueces, almendras avellanas).

La dieta paleo es la solución perfecta para perder peso, crear masa muscular y llevar una vida más saludable. ¿Aceptas el reto?

Hacer Ejercicio en Casa, ¿Es Posible?

Cuando hablamos de hacer ejercicio, normalmente imaginamos tener que salir a correr o ir al gimnasio por muchas horas en nuestro día. Esto causa conflicto en muchas personas porque no todos tienen el tiempo ni al disposición para salir a hacer ejercicio.

Lo bueno es que para bajar de peso y hacer ejercicio, no es necesario ir al gimnasio, salir a correr o realizar cualquier otra actividad lejos, ¡es posible bajar de peso desde casa!

Aunque muchas personas crean que es imposible, hacer ejercicio y adelgazar desde casa se puede lograr de forma rápida y efectiva. Existen varios método para conseguirlo, veamos los más comunes y usados por las personas:

1. Programas de ejercicio

Hoy en día los programas de ejercicio en DVD son muy comunes en muchos hogares. Consisten en rutinas que se ponen en la computadora o televisión con un DVD y así la persona puede seguirla desde su habitación, sala o cualquier otro lugar del hogar.


El famoso P90X, un entrenamiento de 90 días para adelgazar y crear masa muscular, es muy usado por millones de personas en diferentes hogares del mundo.

Como este, existen muchos programas de diferente tipo y para diferentes personas. Es cuestión de encontrar el indicado que se adapte a nuestras necesidades.

2. Aparatos de ejercicio

Otra forma muy popular de hacer ejercicio en casa es con los aparatos de ejercicio. Aunque muchas personas crean que no funcionan, la realidad es que muchos aparatos si dan buenos resultados siempre y cuando se usen de forma adecuada, con constancia y disciplina.

No todos los aparatos son para todas las personas, así que es importante encontrar uno que se adapte a tu estilo de vida y preferencias personales.

3. Ejercicios caseros

Con esto me refiero a rutinas de ejercicio que puedes realizar en casa sin la necesidad de seguir un DVD o de usar un aparato. Pueden ser lagartijas, sentadillas, pesas o cualquier otro tipo de actividad que se pueda hacer desde el hogar. Si tienes un buen jardín, también puedes correr o caminar por 30 minutos o más al día.

Como puedes ver, no hay pretextos para no hacer ejercicio. Si en verdad queremos, es posible adelgazar sin la necesidad de tener que inscribirnos a un gimnasio o salir al tráfico de la ciudad que tanto tiempo nos hace perder.

Si este es tu caso, te invito a explorar y analizar estas nuevas opciones para que tu también puedas hacer ejercicio y perder peso desde tu propio hogar.

Los 3 Enemigos de la Pérdida de Peso

Es un hecho que bajar de peso no es algo fácil. Si así fuera, la obesidad y sobrepeso no serían uno de los más grandes problemas en la sociedad y las personas estarían en forma y sin esos kilos de más.

¿Por qué es difícil adelgazar?

Existen muchas razones por las que las personas, por más que quieren, no logran perder peso y grasa corporal como les gustaría. La buena noticia es que hay personas que han logrado perder peso con éxito y de forma permanente; esto es una prueba de que cualquiera puede lograrlo con un buen plan.

En este artículo te presentaré 3 enemigos de la pérdida de peso. Analiza tu situación para ver si alguno de estos 3 elementos están presentes en tu vida y de qué forma están afectando tus objetivos.

3 Enemigos para la perdida de peso
3 Enemigos para la perdida de peso

1. Comida Chatarra

La comida chatarra es sin duda uno de los enemigos más grandes de la pérdida de peso y de las personas que buscan estar en mejor forma. A todos nos gusta comer esos alimentos que tan buen sabor tienen pero que al mismo tiempo contienen altos niveles de grasa, carbohidratos, azucares y nutrientes que promueven la obesidad.

Lo peor de todo es que la comida chatarra es lo que encontramos en todas partes. Nuestra sociedad se ha vuelto dependiente de estos alimentos y cada vez es más complicado encontrar alimentos nutritivos en los supermercados, restaurantes y tiendas.

¿Qué hacer al respecto?

Si quieres perder peso, es vital que reduzcas lo más posible el consumo de comida chatarra. Eliminarla por completo de tu alimentación puede que sea muy complicado, en especial si estás acostumbrado(a) a comer estos alimentos.


Te recomiendo ir poco a poco. No tiene que ser un gran cambio de la noche a la mañana; con el paso de los días puedes ir reduciendo la presencia de estos alimentos en tu vida diaria.

2. La búsqueda del placer inmediato

A los humanos nos encanta hacer las cosas con el mínimo esfuerzo posible. Si hay una forma de lograr algo más rápido y fácil, inmediatamente hacemos todo para que así sea.  Nos basamos mucho más en buscar placer inmediato que en sacrificarnos al corto plazo para lograr buenos resultados al largo plazo.

Por ejemplo, cuando comemos alimentos chatarra, siempre buscamos placer inmediato por el sabor de estas comidas. También cuando no hacemos ejercicio, se nos hace fácil en el momento no realizar el esfuerzo que implica la actividad física.

Lo malo es que cuando hacemos las cosas que nos dan placer o satisfacción inmediata, los resultados a largo plazo no son buenos. Cuando comemos chatarra, a largo plazo nos sentimos culpables y subimos de peso, al igual que cuando preferimos no hacer ejercicio.

Los resultados a corto y largo plazo son siempre opuestos. La clave está en sacrificar el placer o satisfacción inmediata para poder obtener buenos resultados a largo plazo. Si logras hacer esto, estarás por el buen camino de la pérdida de peso.

3. Malos Hábitos

Todos nosotros tenemos hábitos establecidos que determinan en gran parte lo que hacemos en el día y el tipo de resultados que vamos obteniendo. Si nuestros hábitos son negativos, nuestros resultados son negativos.

¿Por qué son tan importantes nuestros hábitos?

Porque implican comportamientos que hacemos de forma automática, sin esfuerzo alguno. Los hemos hecho tantas veces que nuestro cuerpo ya está acostumbrado a realizarlos de forma inconsciente.

Si nuestro objetivo es adelgazar con éxito, es importante evaluar los hábitos que tenemos el día de hoy y después hacer algo para cambiarlos por otros positivos que faciliten la pérdida de peso y grasa.

Comienza creando uno o dos hábitos cada 30 días. Identifica el comportamiento que quieres realizar, puede ser algo como hacer ejercicio todos los días por la mañana, comer diario ensalada, dejar de tomar refresco, dejar la comida rápida o cualquier otra cosa.

Practica este nuevo comportamiento comportamiento por 30 días y verás que tu cuerpo se irá adaptando muy rápido y ya no te costará tanto trabajo ya que lo lleves haciendo por este tiempo. Obviamente los primeros días serán complicados; es vital que no falles por más trabajo que te cueste. A partir del día 10 ya no será tan difícil como al principio.

Si logras combatir de forma efectiva estos 3 enemigos de la pérdida de peso, tus resultados serán mucho mejores. Todas las personas que buscamos adelgazar nos tenemos que enfrentar a cada uno de ellos, sólo dependerá de nosotros si los vencemos o nos dejamos derrotar.

Espero que este artículo te haya ayudado y recuerda seguir visitando el blog para tener acceso a más contenido y tips para adelgazar de forma efectiva y rápida.