Adelgazar Controlando las Emociones

Es un hecho que la comida juega uno de los papeles más importantes en nuestra vida diaria. Sin ella, no sobrevivimos por muchos días, ya que nos provee de los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo funciona en óptimas condiciones y pueda soportar todo el trabajo que realizamos durante el día.

Sin embargo, nuestra cultura y sociedad se ha acostumbrado a llevar una relación con la comida de amor y odio. ¿Cómo es esto?

Por un lado nos encanta comer. ¿A quíen no le gusta tener una gran comida? Ya sea una hamburguesa, sandwich, salmón, carne o ensalada, comer es una de las actividades que más nos gusta hacer. ¿Conoces a alguien que odie comer? Yo tampoco.

Pero por otro lado, no nos gusta otro aspecto de la comida: nos hace engoradar y nos provoca sobrepeso. Después de que terminamos de comer, en especial si son alimentos chatarra, comenzamos a tener sentimientos de culpabilidad y arrepentimiento. A la mayoría nos ha pasado. ¿Cómo te sientes cuando terminas de comer en McDonalds?


Asi que, por un lado, la comida es algo delicioso que disfrutamos mucho, pero por otro tenemos problemas porque cuando la consumimos en exceso nos provoca sobrepeso y obesidad en casos más graves.

¿Qué hacer al respecto?

El primer paso es darnos cuenta que no debemos llevar una relación de amor y odio con la comida, ya que esto solo afecta nuestros esfuerzos por perder peso. Lo mejor que se puede hacer es encontrar un balance entre comer bien, saludablemente y darnos de vez en cuando algunos lujos o placeres con alimentos “prohibidos”.

Controla tus emociones

Muchas veces cuando comemos en exceso alimentos chatarra es porque lo hacemos por impulsos emocionales que sentimos con frecuencia. Vemos la comida como una forma de alejarnos de emociones negativas que podamos llegar a experimentar en diferentes etapas de nuestra vida.

Si sientes que comes mucho de forma emocional, es el momento perfecto para comenzar a desarrollar tu inteligencia emocional. Haz una auto-reflexión y trata de encontrar el origen de esos problemas emocionales que tengas, busca otro tipo de actividad que no sea comer compulsivamente.

Un excelente tip que puedo compartir contigo es pensar y reflexionar por qué vas a comer en cualquier momento. Si tienes comida enfrente de ti, siempre hazte la pregunta ¿por qué voy a comer? Puede ser porque tienes mucha hambre, porque es tu primer comida del día o porque tu dieta así lo establece.

Esto esta bien, pero cuando pienses y respondas algo como “porque tengo antojo”, “porque me lo merezco” o cualquier respuesta parecida, piensa muy bien si en verdad es necesario consumir ese alimento; en muchas ocasiones verás que puedes saltarte esa comida y ahorrarte el consumo de bastantes calorías.

Recuerda, la comida es una fuente de nutrientes que también puede darnos un gran placer al consumirla, pero esto no signfica que debamos excedernos y comenzar a comer de forma excesiva. Identifica si tienes algún problema de consumo compulsivo de comida, si es así, no dudes en pedir ayuda y encontrar la cuasa del problema, estoy seguro que tu vida va a mejorar mucho si lo haces

 

Los 3 Enemigos de la Pérdida de Peso

Es un hecho que bajar de peso no es algo fácil. Si así fuera, la obesidad y sobrepeso no serían uno de los más grandes problemas en la sociedad y las personas estarían en forma y sin esos kilos de más.

¿Por qué es difícil adelgazar?

Existen muchas razones por las que las personas, por más que quieren, no logran perder peso y grasa corporal como les gustaría. La buena noticia es que hay personas que han logrado perder peso con éxito y de forma permanente; esto es una prueba de que cualquiera puede lograrlo con un buen plan.

En este artículo te presentaré 3 enemigos de la pérdida de peso. Analiza tu situación para ver si alguno de estos 3 elementos están presentes en tu vida y de qué forma están afectando tus objetivos.

3 Enemigos para la perdida de peso
3 Enemigos para la perdida de peso

1. Comida Chatarra

La comida chatarra es sin duda uno de los enemigos más grandes de la pérdida de peso y de las personas que buscan estar en mejor forma. A todos nos gusta comer esos alimentos que tan buen sabor tienen pero que al mismo tiempo contienen altos niveles de grasa, carbohidratos, azucares y nutrientes que promueven la obesidad.

Lo peor de todo es que la comida chatarra es lo que encontramos en todas partes. Nuestra sociedad se ha vuelto dependiente de estos alimentos y cada vez es más complicado encontrar alimentos nutritivos en los supermercados, restaurantes y tiendas.

¿Qué hacer al respecto?

Si quieres perder peso, es vital que reduzcas lo más posible el consumo de comida chatarra. Eliminarla por completo de tu alimentación puede que sea muy complicado, en especial si estás acostumbrado(a) a comer estos alimentos.


Te recomiendo ir poco a poco. No tiene que ser un gran cambio de la noche a la mañana; con el paso de los días puedes ir reduciendo la presencia de estos alimentos en tu vida diaria.

2. La búsqueda del placer inmediato

A los humanos nos encanta hacer las cosas con el mínimo esfuerzo posible. Si hay una forma de lograr algo más rápido y fácil, inmediatamente hacemos todo para que así sea.  Nos basamos mucho más en buscar placer inmediato que en sacrificarnos al corto plazo para lograr buenos resultados al largo plazo.

Por ejemplo, cuando comemos alimentos chatarra, siempre buscamos placer inmediato por el sabor de estas comidas. También cuando no hacemos ejercicio, se nos hace fácil en el momento no realizar el esfuerzo que implica la actividad física.

Lo malo es que cuando hacemos las cosas que nos dan placer o satisfacción inmediata, los resultados a largo plazo no son buenos. Cuando comemos chatarra, a largo plazo nos sentimos culpables y subimos de peso, al igual que cuando preferimos no hacer ejercicio.

Los resultados a corto y largo plazo son siempre opuestos. La clave está en sacrificar el placer o satisfacción inmediata para poder obtener buenos resultados a largo plazo. Si logras hacer esto, estarás por el buen camino de la pérdida de peso.

3. Malos Hábitos

Todos nosotros tenemos hábitos establecidos que determinan en gran parte lo que hacemos en el día y el tipo de resultados que vamos obteniendo. Si nuestros hábitos son negativos, nuestros resultados son negativos.

¿Por qué son tan importantes nuestros hábitos?

Porque implican comportamientos que hacemos de forma automática, sin esfuerzo alguno. Los hemos hecho tantas veces que nuestro cuerpo ya está acostumbrado a realizarlos de forma inconsciente.

Si nuestro objetivo es adelgazar con éxito, es importante evaluar los hábitos que tenemos el día de hoy y después hacer algo para cambiarlos por otros positivos que faciliten la pérdida de peso y grasa.

Comienza creando uno o dos hábitos cada 30 días. Identifica el comportamiento que quieres realizar, puede ser algo como hacer ejercicio todos los días por la mañana, comer diario ensalada, dejar de tomar refresco, dejar la comida rápida o cualquier otra cosa.

Practica este nuevo comportamiento comportamiento por 30 días y verás que tu cuerpo se irá adaptando muy rápido y ya no te costará tanto trabajo ya que lo lleves haciendo por este tiempo. Obviamente los primeros días serán complicados; es vital que no falles por más trabajo que te cueste. A partir del día 10 ya no será tan difícil como al principio.

Si logras combatir de forma efectiva estos 3 enemigos de la pérdida de peso, tus resultados serán mucho mejores. Todas las personas que buscamos adelgazar nos tenemos que enfrentar a cada uno de ellos, sólo dependerá de nosotros si los vencemos o nos dejamos derrotar.

Espero que este artículo te haya ayudado y recuerda seguir visitando el blog para tener acceso a más contenido y tips para adelgazar de forma efectiva y rápida.

8 Técnicas para Bajar de Peso en Muy Poco Tiempo

Para lograr algún objetivo en nuestras vidas siempre hay estrategias, consejos y técnicas que podemos aprender para hacer el camino más corto y sencillo. En el caso de la pérdida de peso, existen muchas estrategias que puedes comenzar a aplicar hoy mismo para lograr mejores resultados en menos tiempo. En este artículo compartiré contigo 10 estrategias para adelgazar en tiempo récord.

Recuerda que es importante ponerlas en práctica, no solo guardar el conocimiento en la mente.

1. Compromiso

Para aumentar las posibilidades de éxito, haz un compromiso contigo mismo(a) de que vas a hacer lo que sea necesario para lograr perder peso. Reflexiona y analiza por qué quieres verte mejor y qué es lo que necesitas para lograrlo. ¿Estás dispuesto(a) a hacerlo?

Cuando en verdad te comprometes y decides hacer todo por lograr tus metas, tu fuerza de voluntad, mentalidad y determinación aumentan mucho. Es cosa de tomar la decisión de hacerlo e ir superando los obstáculos que puedan presentarse.

2. Elimina Chatarra

Perder peso comiendo donas, pizzas y tomando refresco, ¿a quién no le gustaría algo así? ¡Obviamente a todos! Pero tristemente la realidad es muy distinta. Los alimentos chatarra y la comida rápida son los peores enemigos de la pérdida de peso. Es importante eliminar todos estos alimentos lo más posible de nuestra vida y nuestra alimentación.

Enfócate en lo bueno y tus resultados serán buenos.

bajar de peso muy rápido
No comer chatarra, dejar a un lado las bebidas azucaradas y cambiar de hábitos son 3 de las 8 maneras de conseguir adelgazar fácilmente.

3. Encuentra tu motivación interna

¿Tienes una motivación que todos los días te haga pararte de la cama a hacer ejercicio y comer saludablemente? Si no es así, es momento de encontrar una. Con un motivo o una motivación interna tendrás mucha más fuerza y poder para alcanzar tu meta principal.

Muchas personas tienen la motivación de adelgazar para darle un buen ejemplo a sus hijos, para tener más energía durante el día, para sorprender a su pareja, para mejorar tu salud o para lograr cualquier otro objetivo que tengas. Una gran motivación que nazca dentro de ti es de mucha ayuda.

4. Establece metas realistas

A todos nos gustaría bajar 20 kilos en pocos días, pero la realidad es muy distinta. Es importante que tengamos paciencia, los mejores resultados tardan en llegar, no 3 o 6 meses, pero si algunas semanas, dependiendo de qué tan bien comas y hagas ejercicio; además claro de cuántos kilos quieras bajar.

Si pones metas imposibles de alcanzar, lo más seguro es que no las logres y por consecuencia tu motivación baje mucho. Ve poco a poco, día con día y ponte metas que sean alcanzables. Por ejemplo, cuando yo comencé a bajar de peso, mi objetivo era bajar 5 kilos en mi primer mes, algo muy probable de conseguir.

5. Cambia tu perspectiva

Si toda tu vida has pensado que bajar de peso es imposible y que tu destino es siempre tener sobrepeso o vivir con esos kilitos de más, ¡es momento de retar a tu mente y cambiar tu pespectiva hacia la pérdida de peso!

Adelgazar con éxito es posible para cualquier persona que se lo proponga y ponga en práctica un plan efectivo de alimentación y ejercicio. No te dejes llevar por lo que otras personas digan o piensen, todos los días hay miles de historias de éxito de personas que a pesar de tener obesidad, logran con éxito perder peso y cambiar su vida para siempre.  ¡Tu vas a ser la siguiente historia de éxito!

6. Enfócate en buenas grasas y buenos carbohidratos

No creas que todas las grasas y carbohidratos son malos y no se deben consumir para adelgazar. Las grasas buenas como la monoinsaturada y poliinsaturada son esenciales para nuestro cuerpo y para la pérdida de peso.  Alimentos como nueces, almendras, aguacate, aceite de oliva, pescado y salmón son ejemplos de estas grasas. Las que tienes que evitar son las saturadas y trans.

En cuanto a los carbohidratos, te recomiendo los naturales como arroz integral, fibra, pan de granos enteros, frutas, verduras, etc. Evita las azúcares refinadas, harinas blancas, pastas y la comida rápida.

7. No bebas tus calorías

Con esto me refiero a dejar de tomar jugos embotellados, refrescos, alcohol y todo tipo de bebidas con azúcar.  Si no lo sabías, tan solo en una lata de Coca-Cola hay ¡40 gramos de azúcar! Imagina las personas que se toman una o dos latas de refresco al día, la cantidad de azúcar que le dan a su cuerpo es increíble. Con datos como este, no es ninguna sorpresa que haya tanto sobrepeso en la sociedad.

Para solucionar este problema, toma agua. La mejor bebida de todas, saludable y necesaria para el cuerpo. Si quieres, puedes probar té helado, té negro o agua de sabor pero sin azúcar o endulzada con Splenda (tampoco hay que abusar de este tipo de substancias).

8. Cambio de hábitos

Cambiar nuestros hábitos es necesario para poder perder peso y mantener la forma física para siempre. Muchas personas logran adelgazar pero de inmediato vuelven a sus hábitos que les provocaban sobrepeso y problemas de salud. Esto pasa porque solo ven las dietas y el ejercicio como algo temporal que solo hace mientras se intenta perder peso.

Cambia tus hábitos, haz de la buena alimentación tu mejor aliado de por vida. Cuando bajes de peso no tienes que ser tan estricto(a) en tus comidas, solo mantener la nutrición que te permitió llegar a tu objetivo. Lo mismo sucede con el ejercicio, lo mejor es seguir haciendo ejercicio el resto de los días que te quedan en este planeta, ¡vale mucho la pena!

6 Errores Graves que Debes Evitar con el Ejercicio

Cuando comenzamos con algún programa de ejercicio, ya sea para perder peso o por cualquier otra razón, estamos listos para iniciar una nueva fase en nuestra vida que de cumplirse con éxito, impactará de forma positiva en nuestra vida.

Es muy importante estar informados y saber sobre algunos factores que pueden disminuir nuestra motivación de seguir adelante y hasta dañar nuestra salud (mientras se practica el ejercicio).

Te dejo los 5 fatales errores que debes evitar al hacer ejercicio:

Error #1 – Impaciencia

La falta de paciencia es sin duda uno de los principales errores de las personas al momento de iniciar un programa de ejercicio y querer bajar de peso. Es lógico que deseemos eliminar esos kilos lo antes posible, por eso todo mundo busca un método que les haga bajar de peso de la noche a la mañana.

Lo mejor es adoptar una mentalidad más enfocada al largo plazo. Esto no quiere decir que vayamos a bajar de peso en 8 meses o un año, se pueden lograr resultados en pocas semanas. Lo importante es estar conscientes que el verdadero cambio en nuestro físico y en nuestro estilo de vida no es inmediato y necesitamos ser pacientes para conseguirlo.

Error # 2. Expectativas demasiado altas

No hay que confundir motivación con expectativas. Cuando estamos motivados creemos en nosotros mismos, hacemos las cosas y tenemos una gran actitud ante la situación que se afronta. Cuando tenemos demasiadas expectativas, creemos que los resultados van a ser magnificos y que bajaremos de peso con éxito sin antes haber hecho algo para lograrlo.

Si acabas de elegir algún programa de ejercicio, no creas que el trabajo ya está hecho. Solo has tomado una decisión, falta lo más importante, poner en práctica ese programa.

Errores en el ejercicio
La ignorancia, el no descansar adecuadamente, la impaciencia son 3 de los errores más comunes al hacer ejercicio que deberíamos de evitar.

Es normal tener grandes expectativas, pero ten cuidado porque pueden llegar también grandes decepciones que te impidan seguir adelante y bajar de peso mediante el ejercicio.

Error # 3. Demasiado esfuerzo físico

Esto en sucede más cuando se comienza. Si no conoces tus limitantes físicas y entrenas con todo tu esfuerzo y sobrepasas tus límites, terminarás muy cansado, agotado y hasta con alguna lesión muscular o de cualquier tipo.

Lo mejor es ir con calma, cumplir con la rutina y no excederse creyendo que si se hace más ejercicio se va a bajar más de peso. Poco a poco, comforme vayas evolucionando en tus capacidades físicas podrás ir aumentando el nivel de intensidad del ejercicio.

Error # 4. Ignorancia

En especial si vas a hacer pesas. Conocer cada ejercicio de tu plan es muy importante. Con “conocer” me refiero a que sepas cómo se hace. Si son pesas, en dodne deben ir los brazos, que movimiento debes realizar, hasta qué altura, etc. Si es una máquina de ejercicio cardiovascular, cuánto tiempo, qué intensidad, qué movimiento y además saber utilizar la máquina.

Así te evitas lesiones e incidentes que nadie desea.

Error #5. Escoger un programa o rutina aburrida

Si escoges un programa de ejercicio o rutina aburrida y que no te motiva mucho, de nada va a servir que lo intentes. Lo mejor es que escojas una rutina y una serie de ejercicios que quieras hacer, que al ver la hoja de la rutina pienses “¡ya quiero comenzar!”, que lo veas como algo que quieres hacer y que disfrutas en lugar de una carga más en tu día que deseas que acabe lo más pronto posible.

Error #6  – Sin suficiente descanso

Puede parecer lógico pensar que mientras más ejercicio se hace, más grasa se quema. Sin embargo, hay otros factores que tienen igual o quizá hasta mayor impacto que el ejercicio en nuestra pérdida de peso. Uno de ellos es el reposo y descanso. Es muy importante todas las noches dormir lo suficiente para que nuestros músculos y ligamentos se recuperen de todo el esfuerzo hecho durante el día.
Con una actitud negativa, nunca bajas de peso, con una actitud positiva y motivante, seguro lo lográs.

Analiza muy bien estos errores que acabo de compartir contigo, evitalos a toda costa y ¡comienza a hacer ejericio que esos kilos no van a desaparecer solos!

El Primer Paso para Adelgazar con Éxito

Cuando queremos comenzar a adelgazar, lo primero en lo que pensamos son dietas, alimentación, ejercicios, gimnasio, calorías, etc. Es normal que pensemos así, ya que la nutrición y el ejercicio son los 2 pilares más importantes para bajar de peso con éxito.

Sin embargo, como ya lo he mencionado en muchas ocasiones, hay otros factores que juegan un papel muy importante en tu progreso.

A lo que me refiero es a la decisión y al compromiso por hacer las cosas.

Exito para adelgazar
La alimentación y el deporte son fundamentales para lograr el éxito a la hora de adelgazar, pero más importante aún es tener una mentalidad ganadora!

¿Qué se necesita para tomar la decisión de adelgazar?

La mayoría de las personas que intentan bajar de peso no toman la decisión y el compromiso de hacerlo. Simplemente buscan una dieta, un programa de ejercicios y se ponen a intentar seguirlo. El problema es que estos intentos no tienen fundamentos, no tienen una base, un propósito o un por qué.

Cuando surge algún problema o dificultad, estas personas son las primeras en renunciar y pensar que nunca podrán bajar de peso.  ¿Eres tu una de ellas?

Si es así, ¡no hay de que preocuparse! Hay una solución muy efectiva.

Antes de buscar dietas, ejercicios o suplementos alimenticios, lo mejor que puedes hacer es tomar la decisión de que vas a hacer lo que sea necesario para bajar de peso y adquirir ese compromiso contigo mismo(a) en lograr tu objetivo.

El primer paso para adquirir compromiso y determinación es tener un deseo de hacer que las cosas sucedan. “¡Pero si yo si quiero bajar de peso!”, podrían argumentar muchos. Claro que todos quieren, pero ese deseo no es lo suficientemente grande como para hacer algo al respecto.

Todos “quieren” bajar de peso y tener un abdomen plano, pero no todos actúan más allá de ese deseo. Para tener éxito, es necesario que ese deseo sea realmente grande, o como lo llama Napoleon Hill, autor de Piense y Hágase Rico, “un deseo ardiente”.

Ya que en verdad se tienen las ganas y la convicción de querer hacer que las cosas sucedan, se toma la decisión de hacer TODO lo que sea necesario para alcanzar ese objetivo de mejorar tu condición física y adelgazar.

A partir de ahí es bueno crear metas más específicas, un plan y ahora si escoger un buen programa de alimentación y de ejercicio que coincida con tus necesidades y estilo de vida.

Pero esto se hace ya que tienes un gran deseo por adelgazar y adquieres el compromiso contigo mismo(a) de dar tu mayor esfuerzo cada diá.

Cuando haces esto, tu fuerza de voluntad y motivación son mucho mayores. Cuando inevitablemente enfrentes momentos de ansiedad o de querer renunciar, te mantendrás firme en tu decisión porque ya tienes un propósito y un por qué bien definido.

¡Adquiere HOY mismo el compromiso y toma la decisión de hacer lo que se necesita para adelgazar rápido!

Como Elegir la Dieta Adecuada para Adelgazar

Si estás buscando consejos o estrategias para que tu dieta sea lo más efectiva posible, ¡haz llegado al lugar correcto! Te enseñaré 5 tips para que puedas escoger la mejor dieta y así adelgazar en tiempo récord. No olvides ponerlos en práctica.

Elegir una dieta adecuada
¿Como elegir una dieta adecuada?

1. Calidad de calorías La calidad de las calorías que contienen los alimentos de la dieta que vayas a escoger es muy importante. Siempre dale prioridad a los vegetales, frutas, granos enteros, almendras, nueces, y cualquier otro alimento buenos nutrientes. No es lo mismo 400 calorías de papas fritas a 400 calorías de manzanas o un pescado. Siempre busca calidad en todas tus comidas.

2. Cantidad de calorías La cantidad de calorías también es un factor a considerar. Dependiendo de cuánto peses, de cuántos kilos quieras bajar y de tus necesidades, hay un número ideal de calorías diarias que debes consumir. Averigualo y cumplelo todos los días. Si quemas más calorías de las que comes, bajarás de peso. En cambio, si comes más de lo que quemas a lo largo del día, nunca podrás conseguir esa figura que tanto deseas. Trata de reducir lo más posible la cantidad de calorías que consumes sin alterar tu alimentación demasiado. Tampoco se trata de solo comer 500 calorías en el día.

3. Flexible y fácil de utilizar La dieta que vayas a escoger debe ser flexible y fácil de poner en práctica. No incluyas alimentos que no te gustan o que sabes que son muy complicados de preparar. Si tu estilo de vida no te da la posibilidad de preparar alimentos, incluye en tu dieta comidas que sean fáciles de cocinar o que puedas comprar en restaurantes.

Busca alimentos que siempre estén a tu alcance, que facilmente puedas comer y sin que se descuide tu alimentación. Las dietas no se tratan de sufrir, son formas de mejorar la alimentación para así poder lucir una mejor figura.

4. Decisión y compromiso Lo primero que tienes que hacer es tomar la decisión que vas a seguir la dieta que escojas. Esa decisión será importante para tener motivación y perseverancia cuando se presenten tentaciones. Después, es momento de hacer un compromiso contigo mismo(a). Si no te comprometes a hacer lo que tengas que hacer para cumplir tu dieta con éxito, lo más probable es que te rindas cuando se presente la primer dificultad o que comiences a “romper” esa dieta con comida chatarra que no te ayuda en nada a cumplir tu objetivo. Decisión y compromiso, dos aspectos fundamentales para elegir y cumplir con una dieta.

5. Verlo como un cambio permanente Si vemos nuestra dieta como algo temporal que solo haremos mientras intentamos bajar de peso, lo más probable es que cuando logremos esa figura que deseamos volvamos a nuestros viejos hábitos de consumir comida chatarra, refrescos, grasas y todos los demás nutrientes que provocan sobrepeso y obesidad. Lo mejor es cambiar nuestros hábitos alimenticios de forma permanente.

Claro que podrás seguir comiendo esa deliciosa pizza o hamburguesa, pero sabrás qué tipo de alimentación es la mejor para mantener una gran figura. La chatarra no estará tan presente en tu vida y tu consciencia alimenticia aumentará mucho. Aplicando estos 5 consejos te garantizo que tendrás muchas más posibilidades de éxito con cualquier dieta que vayas a escoger.

Adelgazar de Forma Natural – Técnicas para Lograrlo

Por más que digan lo contrario, bajar de peso con suplementos o pastillas implica cierto tipo de riesgo. Muchas personas en la desesperación de querer bajar de peso buscan suplementos como pastillas o licuados con ingredientes de dudosa procedencia, pero pocas semanas después las consecuencias pueden ser terribles para su salud aunque estos suplementos “hayan funcionado”.

Te recomiendo mucho bajar de peso de forma NATURAL y dejar de buscar pastillas o suplementos que ni siquiera sabemos qué contienen. Aunque sientas que te puede llevar más tiempo, bajar de peso sin suplementos tiene muchos más beneficios para ti y para tu salud.

adelgazar de forma natural
El mejor modo de adelgazar no está basado en dietas extremas, para adelgazar de forma natural te dejamos estos tips.

En este artículo te compartiré 4 reglas básicas para bajar de peso de forma natural:

1. No a los refrescos

El refresco no es algo bueno para tu salud y tampoco para bajar de peso. No hay discusión en este tema. Contienen una gran cantidad de azúcar, calorías y nada que beneficie al cuerpo. Dile NO a los refrescos, incluso a los de dieta, los cuales contienen ingredientes que pueden dar problemas de salud y muchos expertos hasta dicen que también engordan.

Prueba otras bebidas que no tengan azúcar. Lo más recomendable es el agua natural, pero también puede ser té helado o cualquier otra que no sea refresco.

2. Limita tu consumo de café

Si estás acostumbrado(a) a tomar café diario por la mañana, está bien, solo reduce las porciones. Si siempre tomas 3 tazas, ahora mejor solo una. Muchas veces el café contiene grandes cantidades de azúcar y además la cafeína no es muy buena para bajar de peso.

Si tomas de esos frapuccinos en Starbucks o cualquier otra tienda de café de forma regular, ¡cuidado! todas esas bebidas contienen demasiadas calorías innecesarias que lo único que hacen es hacerte subir de peso en lugar de bajar.

3. Bájale a la comida rápida

La comida rápida es quizá el enemigo #1 de la pérdida de peso por tanta grasa, carbohidratos, harinas blancas y azúcar que contienen sus alimentos. Sé que es deliciosa y que muy seguido se nos antoja comer una hamburguesa o pizza, pero trata de no caer en tentaciones.

Te recomiendo mucho tener en tu dieta un día a la semana en donde puedas hacer “trampa”.  En este día podrás comer lo que quieras (con medida claro) y así te evitas comer chatarra los demas días y bajan tus niveles de ansiedad.

4. Ejercicio regular

Para bajar de peso de forma natural es necesario hacer ejercicio, no es algo opcional. Si lo que quieres es eliminar esos kilos extra lo antes posible, la actividad física debe ser algo básico en tu vida diaria.

No creas que necesitas estar 3 horas al día en el gimnasio, con unos 45 minutos al día de ejercicio, deporte o gimnasio es suficiente. Te recomiendo mínimo hacer ejercicio 5 días a la semana, si se puede 6 mucho mejor.

Consulta a algún experto en tu gimnasio en cualquier otro lugar para que juntos vean qué tipo de ejercicio es el que más se adapta a tus necesidades.

Si sigues al pie de la letra estas 4 reglas, bajarás de peso sin la necesidad de comprar suplementos o pastillas muy caras que solo ponen en riesgo tu salud.

7 Tips para Adelgazar en Tiempo Récord

Además de tener un plan de dieta y de ejercicio, es muy bueno adaptar algunas estrategias y consejos para impulsar al máximo tu pérdida de peso. A continuación te presento 7 consejos que te ayudarán a tener resultados en tiempo récord.

adelgazar rápido
Te mostramos 7 tips para adelgazar en tiempo record

1. Toma más agua.

Mucha gente sabe que necesita tomar agua pero muy pocos son los que toman la cantidad necesaria al día. Te recomiendo al menos tomar 2 litros cada 24 horas para mantener bien hidratado tu cuerpo. Reduce tu consumo de refrescos, jugos embotellados, café o cualquier otra bebida que tenga grandes cantidades de azúcar, la cual en el cuerpo se transforma en grasa.

El agua es vital, siempre ten a tu lado una botella y no olvides tomarla.

2. Ejercicios con pesas

Para bajar de peso muchos recomiendan ejercicios cardiovasculares porque son los que más calorías y grasa quemas. Pero también te recomiendo mucho complementar el cardio con ejercicios de pesas y aparatos de gimnasios, así tu tono muscular será más definido y tu quema de grasa más rápida.

3. Más proteínas, menos carbohidratos.

En lugar de comer pan, pastas y harinas, escoge buenas proteínas como atún, salmón, frutas, pechuga de pollo, cereales integrales y muchos otros más. Al hacer esto, es inevitable que bajes de peso porque ya no consumes tantos carbohidratos y si proteínas que ayudan a tu definición muscular, a tener más energía y a quemar más grasa.

4. Poco a poco

Muchas personas que están acostumbradas a comer alimentos grasosos, altos en carbohidratos, azúcares y muy procesados quieren cambiar su dieta para bajar de peso y de la noche a la mañana intentan comer de forma nutrivita y eliminar el 50% o 60% de las calorías. Es decir, si antes consumían 4,000 calorías, se enfocan en solo comer alimentos que proporcionen 2,000 calorías en el día.

Aunque puede parecer una buena estrategia, lo más recomendable es ir poco a poco y no reducir tanto y tan rápido el número de calorías que consumes. Ve poco a poco y de acuerdo con tu situación y tus necesidades, eliminar los alimentos que den muchas calorías y baja tu nivel diario de consumo con calma. Así tu cuerpo no lo resiente tanto.

5. Premiate a ti mismo(a).

Bajar de peso no es fácil. Si así fuera, no habría tanto obesidad y sobrepeso en el mundo. El simple hecho de que estés en una dieta y haciendo ejercicio es un gran mérito que debe ser reconocido. No esperes a que alguien más te felicite o te recompense por lograr una gran figura y perder esos kilos. Cada logro que tengas celébralo, felicítate a ti mismo y haste puedes darte un premio (una rebanadita de pizza, pastel o tu hamburguesa favorita).

OJO: tampoco estoy diciendo que todos los días celebres y comas mal. Este no es el punto. Puedes hacerlo una vez por semana y con mucha moderación para no afectar todo el trabajo hecho los días anteriores.

Lo importante es reconocer el esfuerzo que estás haciendo y aumentar la confianza en ti mismo(a).

6. Divide tu tiempo de ejercicio

Creer que mientras más tiempo se haga ejercicio más grasa y calorías se quemarán es un error. Hacer ejercicio en “maratones” de 2 o 3 horas seguidas puede agotar demasiado tu cuerpo y dañar los tejidos musculares. Mejor, divide esas 2 o 3 horas en varios bloques pequeños de 30 a 45 minutos. Puedes hacer 2 bloques de 40 minutos de ejercicio al día o uno por día, es tu decisión. Solo no hagas demasiado de forma seguida.

7. Evita bebidas alcoholicas

Las calorías del alcohol son vacías y no aportan ningún tipo de nurtiente al cuerpo. Por eso, evita tomar alcohol lo más posible. Y si lo haces, trata de no mezclarlo con refrescos porque de lo contrario tendrás la combinación perfecta para añadir una gran cantidad de calorías innecesarias a tu cuerpo.

Estos 7 tips son muy prácticos y fáciles de aplicar. No dudes en adaptarlos en tu vida y tu pérdida de peso será aún mayor.

Tips Esenciales para Mejorar tu Salud y Evitar Obesidad

Además de bajar de peso para lucir una gran figura y verse mejor, muchos también lo hacen para mejorar su salud tanto física como mental.

Es un hecho que hoy más que nunca la obesidad y el sobrepeso están presentes en nuestra sociedad y parece que cada día aumenta más el número de personas que buscan desesperadamente perder peso no solo por cuestiones de estética, también para mejorar la salud en general y evitar enfermedades que pueden llegar a ser mortales.

Como mejorar la salud

A continuación veremos 4 pasos que cualquier persona en busca de una mejor salud puede tomar para ir por el camino correcto y eliminar el sobrepeso de una vez por todas.
Como mejorar tú salud.
Como mejorar tú salud.

1. Suplementos alimenticios

Con esto no me refiero a comprar quemadores de grasa con ingredientes extraños que pueden terminar por dañar tu salud en lugar de mejorarla. Evita todo este tipo de pastillas y polvos extraños. Sin embargo, no todos los suplementos alimenticios son malos, hay muchos que ayudan a la salud de gran forma y que refuerzan tu cuerpo con excelentes nutrientes.

Muchas veces la comida que consumimos no es suficiente para proporcionarle al cuerpo los nutrientes que necesita, es por eso que los suplementos son necesarios en algunos casos. Busca píldoras de aceite de semilla de lino o aceite de salmón, esto te ayudará a dormir mejor, tener una mejor digestión y a proporcionarle al cuerpo nurtientes vitales.

También puedes buscar algún multivitamínico con minerales y todas las vitaminas que necesita tu cuerpo para desempeñarse de mejor forma.

Lo mejor es preguntarle a algún experto confiable en nutrición qué tipo de suplementos te recomienda de acuerdo a tu situación y tus necesidades.

2. Una gran alimentación

No podemos dejar de mencionar la importancia que tiene una buena nutrición. Muchos dicen que somos lo que comemos, y aunque podría ser una frase algo exagerada, los alimentos que consumimos afectan prácticamente todos los aspectos de nuestra vida y nuestro cuerpo.

Nuesto desempeño físico y mental dependen en gran parte de los alimentos que consumimos y los nutrientes que le damos al cuerpo humano.  Si quieres tener más energía, vitalidad, salud y sentirte mejor contigo mismo(a), es indispensable que una buena dieta y  nutrición sean parte de tu vida.

Trístemente, la sociedad y cultura moderna está enfocada en consumir alimentos que no precisamente representan una buena alimentación. Comida rápida, hamburguesas, pizza, refrescos, alimentos procesados y todas las demás comidas que se enfocan en darnos placer inmediato pero que pocos minutos después nos provocan un gran sentimiento de culpabilidad.

En lugar de comer lo que todos comen, busca consumir alimentos nutritivos que te hagan bajar de peso y mejorar la salud. Ejemplos: almendras, manzanas, brocoli, arroz integral, pechuga de pollo, atún, salmón, aceite de oliva, aguacate, granos enteros, vegetales de todo tipo y alimentos con proteinas.

3. Ejercicio frecuente

Para tener una gran vitalidad física y bajar de peso con éxito el ejercicio es más que indispensable. Es cierto que se puede tener una vida saludable con solo comer bien, pero cuando se hace ejercicio los resultados positivos aumentan de gran forma y además nos ayuda mucho a tener una mejor salud tanto física como mental.

Si aún no lo haces, te recomiendo mucho comenzar a hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana combinando rutinas cardiovasculares y de resistencia. Si tu enfoque principal es bajar de peso, lo más recomendable es practicar ejercicio cardiovascular como correr, caminar, algún deporte, o las famosas máquinas de los gimnasios. Aunque también es recomendable que practiques un poco de pesas y ejercicios de resistencia.

No creas que hacer ejercicio tiene que ser correr 10 kilometros diarios y terminar muy cansado sin poder mover las piernas o tener que hacer 100 repeticiones de pesas. El sufrimiento no es necesario, más bien, con que haya actividad física es más que suficiente.

4. Buen manejo de estrés y calidad de sueño

Saber manejar el estrés y además tener una buena calidad de sueño es muy importante para tener una mejor salud.  Si tenemos mucho estrés, no dormimos de la mejor forma y esto puede afectar mucho nuestro bienestar e integridad.

Vivimos en un mundo “sobrecomunicado” en donde nos llega información por todos lados y todo avanza de forma muy rápida. Si no sabemos controlar el estrés que provoca la vida diaria y la sociedad tan compleja en la que vivimos, nuestra salud puede verse muy dañada.

Trata de tener al menos unas 7 horas de sueño cada noche en un ambiente tranquilo y relajante para mejorar la calidad de tu salud y de tu vida.

Practicando estos 4 pasos estarás en el camino correcto para mejorar tu salud y tener una mejor calidad de vida en todos los sentidos.