Cómo Bajar de Peso: 3 Formas de Lograrlo

Millones de personas alrededor del mundo quieren perder peso y verse mejor, de eso no hay duda. La obesidad y sobrepeso están cada vez más presente en nuestra sociedad, la comida chatarra está en todos lados y es cada vez más común que la gente no lleve una dieta nutritiva.

Si quieres bajar de peso, no estás solo(a), muchas personas lo intentan todos los días, unas tienen éxito y otras fracasan por diferentes circunstancias. ¿Cúal es tu caso?

Cómo Bajar de Peso – 3 Oportunidades

Si estás teniendo complicaciones o sientes que no esos kilos no se van, aquí te presento 3 formas de bajar de peso que FUNCIONAN. La que más te recomiendo es la primera, pero las otras dos sin duda también funcionan.

¡Elige una y comienza hoy mismo!

1. Dieta Paleo/baja en carbohidratos

 

La dieta Paleo es una gran opción que cada día es más popular entre las personas que buscan perder peso y aumentar masa muscular. Consiste en consumir puros alimentos no relacionados a la agricultura, es decir:

  • NO Pan
  • No Pastas
  • NO Granos
  • NO Trigo
  • NO Harinas blancas
  • NO Tortillas
  • NO Azúcares refinadas o artificiales

En fin, todo los alimentos que surgieron con la agricultura hace aproximadamente 10,000 años no pueden ser consumidos. ¿Entonces qué puedo comer con la Dieta Paleo?

  • Carne
  • Pollo
  • Pescado
  • Frutas
  • Verduras
  • Semillas
  • Nueces
  • Almendras
  • Etc.

Desde que el humano llegó a este planeta, nuestra alimentación se basaba en estos alimentos, no había nada de pan, pastas, harinas, azúcar artificial, etc. Muchas personas dicen que la grasa no es el principal enemigo de la pérdida de peso, lo son los carbohidratos, en especial los artificiales.

Todos estos alimentos que surgieron en la agricultura son carbohidratos artificiales que, en caso de no ser quemados después de comerlos, se transforman en glucosa para después ser almacenados en el cuerpo como GRASA.

La dieta Paleo es baja en carbohidratos, alta en proteínas, vitaminas y alimentos naturales que estamos acostumbrados a comer desde nuestros origenes.

Te recomiendo probarla y estoy seguro que notarás excelentes resultados.

2. Dieta más flexible y variada

Otra buena opción para perder peso es llevar una dieta más variada y que incluya todos los tipos de nutrientes, es decir, comer carbohidratos, grasas, proteinas y todo lo demás de forma equilibrada y variada.

Los resultados con esta dieta podrían llegar en más tiempo, pero también puede funcionar de forma exitosa. Eso sí, debes cuidar dos aspectos importantes:

  • No abusar de los carbohidratos y grasas saturadas
  • Controlar tus porciones

Si no controlamos las porciones, es fácil comer de más y seguir ganando peso en lugar de bajarlo. También es importante no abusar de la comida chatarra ni de los carbohidratos procesados.

Mientras más natural y real sean tus alimentos, mucho mejor.

3. Poca o nada de carne

Otro camino que puedes tomar es volverse vegetariano o no consumir carnes (pollo, res, pescado, etc). Muchas personas que comienzan una dieta basada en vegetales y alimentos que no tengan origen animal experimentan una gran pérdida de peso; es como una gran limpia para su cuerpo.

Si estás harto(a) de la carne o sientes que debes tomarte un descanso, puedes probar esta opción. También puedes ser menos exigente y comer carne únicamente 2 veces por semana o algo similar.

Otras personas por ejemplo sólo eliminan de su dieta la carne de res y puerco, dejando el pollo y pescado como alimentos que si pueden comer. Todo dependerá de tu situación y necesidades.

Advertencia: Si casi no comes carne, ten cuidado con el consumo de carbohidratos como pan y pastas, ya que puede aumentar en este tipo de dietas. Contrólalo y que no se salga de proporción ;)

Ingrediente esencial: Ejercicio

Cualquiera que sea tu elección de dieta y alimentación, es importante siempre acompañarlo con un ingrediente esencial y que te ayudará a tener resultados mucho más rápido: el ejercicio.

Sin ejercicio, perder peso es mucho más complicado y lento. Te recomiendo una actividad física cardiovascular, aunque también puedes hacer ejercicios de resistencia y pesas.

Puedes ir al gimnasio, salir a correr, practicar algún deporte, hacer ejercicio en casa o cualquier otra cosa que te guste y disfrutes. Mínimo de 30 a 40 minutos durante 5 días a la semana.

Los beneficios son muy buenos, no sólo para tu pérdida de peso, también para que tu cuerpo funcione mejor, tengas más energía, evitar enfermedades y goces de una mejor calidad de vida.

¿Qué te parecieron estas 3 opciones para bajar de peso?

La que más te recomiendo es la Dieta Paleo, es lo mejor para tu cuerpo y para verse mejor en poco tiempo. Mientras menos carbohidratos artificiales y procesados comamos, mejor salud y peso tendremos.

4 Razones por las Que No Has Adelgazado

Si antes has tratado diferentes dietas, programas de ejercicios, nutriólogos o cualquier otro método para perder y no tuviste resultados positivos o los que esperabas, es probable que estés haciendo algo mal.

Miles de personas intentan adelgazar pero no logran ningún tipo de avance o al menos no el suficiente.

Aquí te dejo 4 razones por las que aún no has adelgazado. Toma nota y modifica tu vida de acuerdo a cada uno de estos puntos.

adelgazado

1. Tu alimentación no es buena

Muchas veces he mencionado en este blog la importancia de comer bien y llevar la mejor alimentación posible. ¿Por qué? Por el simple hecho de que este es el principal factor que determina los resultados que obtenemos.

Si tenemos sobrepeso, seguro es porque nuestra alimentación se basa en alimentos chatarra la mayoría del tiempo.

Si queremos un cambio, es necesario cambiar nuestros hábitos alimenticios. Nadie puede perder peso comiendo chatarra, no es posible. Te recomiendo buscar una buena rutina de alimentación que te permita quemar grasa, acelerar el metabolismo y conseguir tus metas.

La alimentación es lo más importante que hay que considerar para adelgazar, más que el ejercicio o cualquier otra cosa.

2. No tienes disciplina ni fuerza de voluntad

Para poder cambiar nuestra alimentación y comenzar a hacer ejercicio de forma regular, es necesario tener disciplina y fuerza de voluntad.

Habrá momentos en los que nos veamos tentados en comer chatarra, en no ir a hacer ejercicio o a hacer cualquier otra cosa que no ayude a progresar; si en esos momentos no tenemos disciplina ni fuerza de voluntad, será fácil caer y fallar.

Si sientes que no tienes desarrollados estos dos aspectos, no te preocupes. Ve poco a poco, cada ves que tengas fuerza de voluntad y la practiques con éxito, tu disciplina irá aumentando y podrás decir NO con mucha más facilidad.

Todo es cosa de practicar. Pero cuidado, porque cuando caemos ante tentaciones y hacemos lo que sabemos que no debemos hacer, nuestra fuerza de voluntad baja. De nosotros depende que se haga más fuerte o débil.

3. No haces suficiente ejercicio

Si llevamos una buena dieta y además no hacemos el suficiente ejercicio, es normal que no adelgacemos. Si no haces ejercicio o lo practicas muy poco, te recomiendo encontrar el tiempo y espacio para hacerlo. No tienes que estar 3 horas al día en el gimnasio para ver resultados.

Te recomiendo hacer ejercicio mínimo 5 días a la semana por 30 o 40 minutos, de preferencia cardiovascular, aunque también puedes combinar con ejercicios de resistencia o pesas.

Escoge tu ejercicio favorito y comienza hoy mismo. No esperes más. Y no, no necesita ser un gimnasio forzosamente, puedes hacer ejercicio incluso en casa.

4. No has creado un buen plan ni tienes metas

Todos queremos adelgazar y lucir mejor, pero pocos son los que hacen algo al respecto y toman acción para conseguirlo. Dentro de todas las personas que tienen o han tenido éxito en su pérdida de peso, podemos encontrar algo en común: crearon un plan y tenían metas por alcanzar.

Si intentamos adelgazar sin un plan y sin metas, todo se vuelve mucho más complicado porque no tenemos una referencia, no sabemos hacia dónde nos dirigimos ni qué es lo que queremos lograr. Si, queremos adelgazar, pero no hay claridad ni enfoque. Así se vuelve prácticamente imposible.

Estas son 4 razones por las que no has adelgazado. Te invito a analizar cada una de ellas en relación a tu situación y tu vida. ¿Llevas una buena alimentación? ¿Ya tienes tu plan? ¿Haces ejercicio?

Revisa cada uno de ellos y determina los cambios que necesitarás hacer para poder comenzar a progresar con mayor velocidad.

Recuerda que nadie adelgaza de la noche a la mañana, hay que tener paciencia y perseverancia.

3 Alimentos que Debes Comer Todos los Días

Para adelgazar rápidamente, mejorar nuestra salud y lucir mejor que nunca, es necesario enfocar nuestros esfuerzos en mejorar la alimentación que tenemos. Los alimentos que introducimos en nuestro cuerpo juegan un papel muy importante en nuestra salud, cómo funciona el organismo, nuestra calidad de vida y nuestro peso.

Si todos los días comemos bien, seguro que adelgazamos más rápido. En cambio, si nuestra alimentación consiste en comida chatarra, lo más probable es que tengamos sobrepeso u obesidad y que no podamos lograr el cuerpo que queremos.

¿Qué es lo que prefieres?

Estoy seguro que quieres adelgazar y lucir mejor que nunca, de lo contrario no estarías leyendo este blog y este artículo. La dieta y alimentación es lo más importante para adelgazar; claro que el ejercicio ayuda, pero no es tan importante como la nutrición.

A continuación te presento 3 alimentos que debes comer todos los días para mejorar tu salud y adelgazar rápidamente:

1. Almendras y nueces

Las almendras son uno de los alimentos con mejor variedad y cantidad de nutrientes. Incluyen una muy buena cantidad de proteína, grasas buenas y carbohidratos naturales. Si todos los días incluyes una porción moderada de nueces o almendras, seguro tu salud mejorará.

También contienen omega 3 y grasas que ayudan a mejorar la salud del corazón y a tener un mejor funcionamiento en general.

Sólo no abuses de ellas porque son grasas y se pueden acumular como cualquier otra. Todo con moderación :)

2. Carne (preparada sin grasa)

Somos carnívoros por naturaleza. La carne animal, ya sea res, pollo, pescado o cerdo contiene grandes cantidades de proteína, vitaminas y nos ayuda a tener energía durante todo el día. Eso sí, es importante siempre prepararla de la mejor forma posible.

Esto quiere decir, sin grasa, sin carbohidratos y de ser posible siempre con verduras y buenos complementos.

También es bueno el roast beef, la pechuga de pavo y otro tipo de carnes frías sin tanta grasa ni sodio.

Lectura relacionada: Adelgaza con la Dieta Paleo

3. Verduras

Obviamente no podíamos dejar atrás las verduras, uno de los mejores alimentos disponibles para el consumo humano. Su contenido bajo en calorías, alto en nutrientes y vitaminas y todos los beneficios que se obtienen al comerlas las hacen un alimento indispensable para nuestra dieta de todos los días.

Además, son perfectas para combinar con carne, pollo, pescado, atún, etc. Así tendrás un alimento completo rico en proteínas, vitaminas y muchos nutrientes esenciales para el cuerpo.

Eso si, cuando vayas a comer verduras o ensaladas, cuidado con los aderezos con alto contenido de grasa, ya que pueden arruinar por completo tu comida. Tampoco les pongas pan, totopos o ese tipo de carbohidratos.

Menciones honoríficas:

Frutas

Las frutas son una gran fuente de vitaminas y carbohidratos naturales. Contienen fructuosa, si pero 100% natural, la cual no es tan dañina para el cuerpo como otro tipo de azúcares artificiales.

Además de todo, son deliciosas :)

Huevo

Aunque muchos crean que comer huevo no es nutritivo, ¡se equivocan! Los huevos contienen una gran cantidad de nutrientes saludables como proteínas, omega 3, vitaminas y además cuando los comes quedas muy satisfecho(a), es decir, no necesitas comer más en muchas horas.

Excelente opción para el desayuno.

Con esto cerramos este artículo. Te invito a analizar tu dieta y comenzar a incluir más estos 5 alimentos que acabo de compartir contigo. Son muy nutritivos y te ayudarán a adelgazar con éxito.

Es importante que los sepas preparar, ya que la carne por ejemplo se puede servir en muchos lados con una gran cantidad de grasa o combinarla con otro tipo de carbohidratos que no ayudan a perder peso.

Siempre cuida bien la preparación de tus alimentos y elige los mejores nutrientes posibles. Mientras más natural mejor, mientras más procesado peor para tu organismo.

Tu sabes elegir, es cuestión de informarse y decidir correctamente.

La Mejor Guía para Adelgazar Rápidamente

Muchas de las personas que buscan adelgazar, quemar grasa y lucir una mejor figura se encuentran con mucha información falsa, promesas fuera de la realidad y mucho marketing tratando de convencerlos de comprar algún producto o probar la nueva dieta que promete hacer milagros.

Esto genera confusión, emoción, decepciones y mucha incertidumbre en las personas. Algunas piensan que comprando un aparato de ejercicio lograrán la figura de sus sueños o que probando una nueva dieta podrán al fin quemar toda esa grasa extra y adelgazar con éxito.

¿Cuál es el resultado?

La mayoría termina decepcionada con ese producto o dieta que compraron con tanta ilusión. Si esto te ha sucedido, ¡no te desanimes! Es posible lograr buenos resultados y adelgazar todos los kilos que necesites.

No necesitas una dieta mágica, un aparato de ejercicios novedoso o las nuevas pastillas que venden en el centro comercial; aunque es cierto que todo esto puede ayudar si son productos de calidad, lo que realmente necesitas para cambiar tu vida y perder peso es información. Así de simple.

Guía para Adelgazar

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El conocimiento es poder y la información correcta te lo puede dar. Pero lo más poderoso y lo que realmente funciona es cuando esa información la combinas con acción. El conocimiento teórico es importante y ayuda a saber más, pero cuando este lo transformas en acciones constantes, ahí es cuando puedes cambiar tu vida para siempre.

Información de calidad + acción = resultados.

Este blog cuenta con mucha información de calidad para ayudarte a lograr tus objetivos. El objetivo de este blog es ayudarte a adelgazar con éxito proporcionándote herramientas, consejos, estrategias y técnicas que FUNCIONAN.

En base a esto, he creado lo que sin duda es la mejor guía para perder peso que puedes encontrar en Internet. Lo mejor de todo: es 100% GRATUITA.

Haz clic aquí para revisarla: La Guía Definitiva para Adelgazar Rápido

Si lees, estudias y aplicas todo el contenido de esta guía, estoy seguro que te ayudará mucho más que si compras algún producto o pruebas una nueva dieta. Recuerda, lo más importante es aprender, crear tu plan y tomar acción lo antes posible.

Espero que aproveches toda esta información valiosa y que tiene el potencial de cambiar tu vida. Sólo depende de ti hacer un cambio y comenzar a perder peso y lucir mejor que nunca.

Cómo Adelgazar Rápido: Verdades Innegables

En el mundo de las dietas, el ejercicio y la pérdida de peso podemos encontrar muchas personas, “expertos”, compañías y productos que se contradicen a si mismos todo el tiempo. Algunos dicen que la mejor forma de adelgazar es haciendo 3 horas de ejercicio al día, otros dicen que con 30 minutos es suficiente.

Muchos aseguran que una dieta baja en grasa es lo que más ayuda a perder peso, otros dicen que lo que en verdad funciona es una dieta baja en carbohidratos. Expertos en nutrición pueden ser que no hagas una dieta tan fuerte y mejor sigas comiendo chatarra de vez en cuando para no sufrir tanto; otros creen que lo mejor es eliminar la chatarra al 100%.

¿Qué es lo que funciona? ¿Quién tiene la razón?

La verdad es que esta industria se presta mucho a poder crear mitos, métodos y asegurar cosas que pueden o no ser ciertas. Cualquier compañía puede salir con un “nuevo método” para perder peso que no necesariamente es cierto o funciona como ellos dicen.

Como Adelgazar Rápido

Lo bueno es que también hay verdades innegables y aspectos en los que todos coincidimos sobre la alimentación, el ejercicio, la salud y pérdida de peso. Aquí te dejo algunas:

1. La alimentación es lo más importante

Aunque muchos creen que haciendo mucho ejercicio y comiendo mal se puede bajar de peso, esto es totalmente falso. La dieta y alimentación es y será siempre el factor más importante para quemar grasa y adelgazar con éxito.

Si los alimentos que comes son chatarra, no importará qué más hagas para intentar adelgazar, no lograrás los resultados esperados. En cambio, si en tu lista de prioridades pones a tu dieta como la número uno, seguro que lograrás esos resultados que tanto buscas en menos tiempo.

Comienza HOY mismo a cambiar tu alimentación y tu vida comenzará a cambiar también.

2. No hay una dieta perfecta para todos

Las dietas no funciona como parecen. Tampoco existe una dieta que sea perfecta y funcione para todos los que la prueben. Cada persona es diferente y tiene necesidades que van variando dependiendo de su situación.

Algunas personas logran bajar de peso cuando prueban una dieta Paleo, otras cuando eliminan por completo los carbohidratos, otras cuando la grasa es consumida en menor proporción.

No porque una dieta funciona para alguien, seguro funcionará para ti. Ten siempre esto en mente.

Detecta tus necesidades y crea un plan de alimentación en base a esto.

3. Las grasas trans deben ser evitadas por completo

Aunque es cierto que hay grasas buenas y que debemos consumir para tener un buen funcionamiento diario en nuestro cuerpo, también está el lado “malo”, hablo de las grasas trans.

Estas grasas se encuentran en alimentos industrializados y procesados que han pasado por algún proceso de hidrogenación u horneado. Ejemplo: pasteles, chocolates, dulces, botanas, etc.

No toda la chatarra tiene grasas trans y muchas compañías han comenzado a eliminarlas de sus alimentos; aún así hay que tener mucho cuidado, ya que pueden perjudicar mucho nuestra salud.

4. Comer verduras es muy bueno para nuestra salud

Las verduras contienen excelentes nutrientes para tener una buena salud, vitaminas, minerales y además nos ayudan a sentirnos ligeros porque no contienen un alto contenido de calorías.

Todos sabemos que las verduras son excelentes para perder peso, pero no nos gustan porque no saben tan ricas como la hamburguesa o pizza que podríamos comer. Si quieres adelgazar con éxito, las verduras deben ser parte integral de tu dieta. No hay excusa en esto.

5. Los carbohidratos procesados causan obesidad

Este tipo de carbohidratos son uno de los mayores peligros para la salud y uno de los principales responsables de que haya tanta obesidad en nuestra sociedad desde hace ya varios años.

Los carbohidratos naturales no son malos, por ejemplo, frutas y verduras. El cuerpo necesita este tipo de nutrientes; sin embargo, cuando a los alimentos se les añade azúcar y otros conservadores o químicos, el peligro de la obesidad se hace presente.

Comer este tipo de carbohidratos hace que nuestro cuerpo los convierte en fructosa (un tipo de azúcar) para tener energía. El problema es que cuando no se queman o se usan para energía, estos carbohidratos se almacenan como grasa, lo cual provoca sobrepeso y problemas de salud.

Algunos ejemplos de carbohidratos procesados son: papas fritas, dulces, chocolates, cereales, harinas blancas, pastas, muffins, etc.

Mientras más evites estos alimentos, más vas a adelgazar.

6. Las dietas no funcionan

Las dietas no funcionan. Lo que funciona es un cambio en nuestros hábitos alimenticios y estilo de vida. Las dietas son solo cambios temporales que puede que den buenos resultados; pero en la mayoría de las ocasiones, la gente vuelve a viejos hábitos de alimentación mala, lo cual provoca un “efecto rebote” que puede ser mucho peor de lo que se piensa.

Si cambias tus hábitos alimenticios para siempre, el cambio en tu peso será permanente, así de simple. Podrás seguir comiendo esos alimentos que tanto te gustan de vez en cuando, pero tu alimentación se basará en buenos nutrientes todo el tiempo.

Además, comer bien no significa que no te deba gustar. Existen muchas recetas deliciosas y nutritivas. Comer bien no tiene que ser aburrido o un sufrimiento muy grande.

7. Evitar Comida Procesada y Comer Alimentos “Reales”

Como ya vimos, la comida procesada no es buena. Si para comerla necesitas calentarla en el microondas o es de esos alimentos que ya viene casi listo para comerse, entonces no te recomiendo que la incluyas en tu dieta.

Enfoca tu dieta en alimentos reales. Mientras menos procesados, mucho mejor. Así conservan sus nutrientes, alimentan mejor y promueven la pérdida de peso y una mejor salud.

Come fruta, verduras, carne, pollo, pescado (lo más natural posible), almendras, nueces, granos enteros, etc.

Mientras más natural comas, más vas a adelgazar.

No importa qué tipo de dieta o programa de ejercicio vayas a realizar, estas 7 verdades sobre la pérdida de peso son un hecho y hay que siempre tenerlas en cuenta. No se pueden cambiar ni negar.

Síguelos todos los días y tendrás mejores resultados. Recuerda, lo más importante es actuar y hacer cambios desde hoy, de nada sirve decir “mañana comienzo” porque se mañana casi nunca llega.

Comparte en las redes sociales este artículo, así más personas podrán cumplir con sus objetivos y adelgazar con éxito.

4 Razones Por las Que No Tienes el Cuerpo que Quieres

Es un hecho que no todos tienen el cuerpo que quieren. Ya sea que te falten un par de kilos o necesites perder 20 kilos para poder alcanzar tu cuerpo ideal, es importante prestar atención a lo que estamos haciendo hoy en día y detectar en qué podemos mejorar.

Si quieres conseguir una gran figura y adelgazar con éxito, será necesario hacer algunos cambios en tu estilo de vida. ¿Estás listo(a)?

Aquí te presento 4 razones por las que aún no tienes el cuerpo que deseas y qué hacer para comenzar a tener buenos resultados.

1. No tienes una buena alimentación

Aunque a todos nos gustaría bajar de peso comiendo chatarra y toda la comida que nos encanta, esto es imposible. Si queremos lucir muy bien y adelgazar con éxito, es necesario despedirnos de la comida chatarra; no para siempre, pero si al menos dejar de consumirla con tanta frecuencia.

La principal causa de obesidad y sobrepeso en la sociedad son los malos hábitos de alimentación que tiene la mayoría de la gente, los cuales se basan en alimentos procesados, comida rápida, carbohidratos, grasas y azúcares.

Si cambias esos hábitos, cambias tu cuerpo y tu vida. Así de simple. Comienza a comer mejor TODO EL TIEMPO y notarás resultados en muy poco tiempo.

2. No te has comprometido a mejorar

Todos “queremos” mejorar nuestra salud y adelgazar, pero querer no es suficiente para en verdad cambiar y hacer progreso en nuestra salud. Es necesario adquirir un verdadero compromiso contigo mismo para conseguir ese cuerpo que tanto deseas.

Si te comprometes a mejorar y a hacer todo lo necesario para mejorar, podrás pasar sobre los obstáculos que inevitablemente se presentarán, tu fuerza de voluntad y motivación serán mucho mayores y todo se volverá más sencillo.

Adquiere ese compromiso hoy mismo. No esperes más.

3. No haces suficiente ejercicio

Aunque la alimentación es lo más importante para poder perder peso, el ejercicio es sin duda otro componente esencial que no debemos descuidar. La combinación de una buena rutina de ejercicios más una buena dieta es lo que te llevará a lograr los mejores resultados en el menor tiempo posible.

Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, puedes hacer ejercicio en casa, salir a correr a la calle o a un parque por unos minutos o ir a una clase de spinning. Cualquier ejercicio cardiovascular funciona para ir logrando mejores resultados. Aunque también puedes practicar ejercicios de resistencia, también funcionan bien.

Aquí te dejo algunos enlaces importantes sobre ejercicio:

4. No has creado metas ni un plan específico

Cuando queremos adelgazar, la mayoría del tiempo lo único que hacemos es comenzar a comer mejor e ir a hacer ejercicio. Esto claro que funciona, el problema es que no tenemos claridad sobre nuestra situación actual, lo que necesitamos hacer bien y las metas u objetivos que queremos alcanzar.

Si creas un plan específico de alimentación y ejercicio que se adapte a tus necesidades y además creas metas claras sobre qué es lo que quieres lograr, tendrás muchas más posibilidades de adelgazar y lograr el cuerpo que deseas.

Ejemplo de una buena meta: Quiero bajar 20 kilos para el 30 de Julio. A partir de que estableces la meta, crea un plan para lograrla. Trata de que sea lo más realista posible, pero tampoco seas tan cauto. Debe ser lograble pero que también implique un reto.

La claridad es muy importante. Mientras más claro tengamos que queremos y cómo lo vamos a conseguir, todo se vuelve más fácil y nuestra motivación aumenta mucho.

Si quieres saber más sobre cómo crear un plan de alimentación y ejercicio, haz clic aquí.

Recuerda, es necesario enfocarse en los 2 principales pilares de la pérdida de peso: ejercicio y alimentación; pero también hay otros aspectos muy importantes que nos permitirán tener éxito como un plan, metas, motivación, disciplina, compromiso, etc.

Solo tú tienes el poder de cambiar tu vida, tu cuerpo y tu salud. Nadie más lo hará por ti. ¿Qué mejor que tomar hoy mismo esa decisión y comenzar el camino hacia una nueva vida?

Te deseo la mejor de las suertes y ya sabes que en este blog podrás encontrar toda la información que necesitas para tener éxito.

5 Trucos para Quemar Grasa Abdominal

¿Quieres tener un abdomen plano y sin grasa? ¡Perfecto! Estoy seguro que si te lo propones y haces lo que necesitas hacer lo vas a lograr con éxito. La gran mayoría de las personas que quieren un abdomen plano terminan fracasando tarde o temprano y no logran su meta.

¿Por qué? Son muchas las razones de tanto fracaso, lo importante es saber que ES POSIBLE lograrlo, pero se necesita compromiso, esfuerzo e informarse un poco sobre todos los requisitos y cosas que se deben realizar día con día.

Trucos para Quemar Grasa Abdominal

En esta ocasión compartiré contigo 5 trucos para perder grasa abdominal de forma rápida y efectiva. Aquí los tienes:

1. No te enfoques tanto en las abdominales

Aunque es fácil creer que mientras más abdominales hacemos, más rápido conseguiremos quemar grasa y lograr un abdomen plano, esto no es del todo cierto. Lo que más influye en los resultados que obtenemos es nuestra alimentación.

Digamos que para conseguir un abdomen plano, un 70% es cuestión de dieta y el 30% de ejercicio. Crea un buen plan y toma acción todos los días para obtener resultados.

2. Trabaja el abdomen 3 veces por semana

La lógica nos dice que si hacemos abdominales y trabajamos los músculos de la parte abdominal todos los días, tendremos mejores resultados y un six pack en mucho menos tiempo. ¿Es cierto esto?

¡Por supuesto que no! Cuando vamos al gimnasio, los entrenadores nos dicen que entrenemos y trabajemos diferentes partes del cuerpo diferentes días. Por ejemplo, lunes y jueves toca pecho y espalda; martes y viernes hombros; miércoles y sábado pierna y cardio.

Lo mismo debe suceder con las abdominales. Lo mejor es hacerlas 3 veces a la semana, es mi máxima recomendación. Ni más, ni menos.

3. La batalla se gana en la cocina

Como ya vimos en el primer punto, un abdomen plano se consigue principalmente a través de una buena alimentación que incluya comidas que favorezcan la pérdida de peso y quema de grasa.

Hacer 300 abdominales al día y comer chatarra o comer “un poco mejor” NO funciona. Las abdominales  y ejercicios similares ayudan, pero no son lo más importante y determinante para lograr un six pack.

controla las calorias

4. Cardio de Alta Intensidad

Además de una buena alimentación como principal pilar y las abdominales como un gran complemento, también es muy bueno hacer ejercicio cardiovascular, en especial de alta intensidad.

Esto te permitirá quemar grasa más rápido y activar tu metabolismo. Te recomiendo actividades como spinning, correr, nadar, caminadoras, escaladoras y deportes como fútbol, basketball o tennis. Todos funcionan muy bien.

5. Descanso de calidad

Descansar y dormir bien todas las noches es esencial para poder perder peso, crear músculo y definir el cuerpo de la mejor forma. El descanso y sueño es uno de los elementos que menos atención tienen y más menospreciados por las personas que intentan cambiar su vida y su salud.

A partir de ahora, te recomiendo dormir lo mejor posible. Esto significa las suficientes horas (al menos 7 u 8), tener una cama y colchón cómodo, un cuarto con un ambiente amigable, sin electrónicos encendidos como la TV y sin tanto ruido.

Si le das prioridad a esto, podrás lograr mejores resultados ya que tu cuerpo descansará y se recuperará mucho mejor.

Nunca hay que olvidar que una buena noche de sueño todos los días puede ser fundamental para conseguir un abdomen plano.

Habrá momentos en los que sientas ganas de abandonar el barco y rendirte, es normal, lo importante es seguir adelante. Conseguir un abdomen plano no es algo que se logre de la noche a la mañana o en pocos días; dependiendo de cuantos kilos tengas que bajar, podrás tardarte varias semanas, meses o incluso años. Sé realista y ten expectativas que coincidan con tu situación actual.

De esta forma sabrás dónde estás y hacia dónde vas con mucho más claridad. Ten paciencia, perseverancia y todos los días haz algo para avanzar y llegar al siguiente nivel en cuestión de salud y forma física.

Recuerda que tu apariencia es resultado de qué tan bien te alimentes y hagas ejercicio. Mientras más cuides estos dos aspectos, mejor te vas a ver.

Comienza HOY mismo, no hay porque esperar. Mientras más esperamos, más posibilidades hay de nunca iniciar.

Tips para Adelgazar el Abdomen

A todos nos gustaría tener un abdomen plano y sin grasa, sin embargo, son pocas las personas que lo logran con éxito. La obesidad y el sobrepeso está más presente que nunca en nuestra sociedad; la comida chatarra es un clásico en la alimentación de muchas personas en el mundo. Esto, unido con la falta de ejercicio, forman la perfecta combinación para tener sobrepeso y obesidad.

Si buscas tener un gran abdomen y adelgazar con éxito, entonces en este artículo tengo para ti unos excelentes tips que te pueden servir mucho; siempre y cuando los pongas en práctica.

reducir abdomen

1. Compromiso

Antes de intentar alguna dieta o ejercicio, el paso más importante es adquirir compromiso contigo mismo(a) para lograr tu objetivo. Si no te comprometes de verdad, será muy fácil que ante cualquier adversidad o tentación, caigas derrotado(a).

Cuando te ofrezcan de esas papas fritas, de esa pizza o cuando te de “flojera” hacer ejercicio, optarás por la opción más fácil y te alejarás de ese abdomen que tanto deseas.

2. Eliminar la chatarra

La comida chatarra, por más deliciosa que sea, no permita que quemes grasa en el abdomen y promueve la obesidad. Si tus hábitos alimenticios incluyen comida chatarra, no será tan fácil que puedas eliminarla de la noche a la mañana por completo.


Te sugiero ir poco a poco. Reduce tu consumo al 80% o 90% y poco a poco más hasta que la dejes por completo. Evita los carbohidratos “malos”, como lo son las harinas blancas, azucares, pastas, etc. Tampoco consumas altas cantidades de grasa saturada o trans.

Come buenos nutrientes. Te recomiendo estos alimentos para lograr ese abdomen tonificado:

  • Nueces y almendras
  • Carne, pollo y pescado SIN GRASA
  • Crema de cacahuate con moderación
  • Agua natural
  • Salmón, atún
  • Avena y cereales integrales

Si comes estos alimentos con regularidad, podrás ir adelgazando con mayor rapidez.

3. Ejercicio

Combina el ejercicio cardiovascular con movimientos de resistencia para ejercitar los músculos abdominales. El cardiovascular te permitirá quemar y reducir tus niveles de grasa corporal, mientras que los ejercicios de resistencia irán marcando y haciendo que los músculos del abdomen vayan luciendo cada vez más.

4. Sacrificar corto por largo plazo

Bajar de peso y lograr una abdomen sin grasa implica mucho sacrificar el placer y la satisfacción a corto plazo por una visión y meta a largo plazo. Si comes chatarra, obtendrás el placer de disfrutar el gran sabor de esa comida por unos minutos, pero a largo plazo no te ayudará a adelgazar.

En cambio, si comes una ensalada o algún otro alimento nutritivo que no tenga tan buen sabor, a corto plazo quizá no disfrutes mucho el momento, pero a largo plazo tus resultados serán magníficos.

Si aprendes tener una visión y enfoque más al largo que al corto plazo, tus resultados serán mucho mejores. Te lo garantizo.

5. Saber en dónde estás y hacia dónde vas

Antes de comenzar, lo mejor es conocer muy bien tu situación actual. Es muy diferente una persona que necesita bajar 20 kilos a una que necesita bajar sólo 3. Ten presente tu situación y sé lo más realista posible. No esperes resultados mágicos, pero tampoco pienses que nunca lo lograrás.

Analiza tu vida y ten metas claras. ¿Cuántos kilos quieres y necesitas bajar? Anótalo en un papel y ten siempre en mente esa cantidad. Cuando tienes claridad sobre en dónde estás hoy y qué es lo que quieres lograr, será mucho más fácil que tomes acción y logres buenos resultados.

Si pones en práctica estos 5 tips para adelgazar el abdomen, poco a poco podrás ir teniendo ese vientre sin grasa que tanto deseas. Tu vida puede cambiar para siempre, todo es cosa de querer hacer las cosas y tomar acción todos los días.

Tu Plan para Adelgazar este año

El punto de partida

Si aún no haces nada para perder esos kilos de más que se han ido acumulando en los últimos meses, entonces es el momento perfecto para comenzar con el pie derecho, específicamente con un plan.

Cuando creas y sigues un plan, todo lo confuso y complicado se vuelve más claro y sencillo, tu plan es como el mapa que te llevará hacia tu destino, en este caso, un cuerpo libre de sobrepeso, una mejor salud y un estilo de vida de gran calidad.

planes para adelgazar

Cómo crear tu plan de pérdida de peso

 

“¿¡Pero cómo puedo yo crear mi plan?!” podrías estar pensando. No te preocupes, si nunca has creado un plan, en este artículo te daré un método que funciona muy bien para lograrlo y tener grandes posibilidades de éxito.

Tu plan para perder peso se basa en 2 principales aspectos:

1. Alimentación
2. Ejercicio

No hay sorpresas aquí. Estos son los 2 pilares más importantes para lograr perder kilos y lograr nuestro objetivo. Sé que a muchas personas no les agrada la idea de comer bien y estar a dieta, pero la verdad es que no hay otra opción. No hay atajos. Una buena alimentación es esencial para quemar grasa corporal.

El ejercicio, por otra parte, es muy importante para poder mantener activo el cuerpo, quemar calorías, grasa y tener resultados más rápido. La alimentación es más importante, pero no hay que descartar el ejercicio por ningún motivo.

El primer paso consiste en elaborar un buen plan de alimentación. Antes de eso, será necesario examinar tus hábitos alimenticios hoy en día. Si buscas adelgazar, es muy probable que tu alimentación el día de hoy no sea la adecuada, es por eso que deberás tomar drástica decisión: eliminar la comida chatarra.

Si, sé que a todos nos gusta, pero comerla nos provoca sobrepeso, eso es un hecho. El primer paso para crear tu plan de alimentación es reducir lo más posible el consumo de alimentos chatarra y comida rápida. Esto incluye hamburguesas, pizza, hot-dogs, refrescos, papas fritas, tacos, etc. Creo que todos sabemos los alimentos que no nos ayudan a adelgazar.

Ya que haz hecho esto, ahora si puedes comenzar a crear tu plan alimenticio. Te recomiendo enfocarte en los siguientes nutrientes:

  • Proteína
  • Grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas
  • Carbohidratos naturales
  • Vitaminas y minerales
  • Agua natural

Entre los mejores alimentos que puedes consumir están las frutas, verduras, carne, pollo y pescado sin grasa, almendras, nueces, avena, granos integrales, etc.

Cuando ya tienes definido tu plan de alimentación, llega la hora de enfocarse en el ejercicio. ¿Qué tipo de ejercicio es el mejor para adelgazar? Sin duda el cardiovascular, ya que te permitirá quemar grasa y aumentar tu condición física. También puedes hacer ejercicios de pesas y resistencia, aunque te recomiendo mucho más el cardiovascular.

Ejemplos de ejercicio cardiovascular:

  • Deportes (fútbol, basquetbol, tennis, etc)
  • Correr o caminar
  • Máquinas de cardio del gimnasio (escaladoras y caminadoras)
  • Spinning
  • Cualquier otro ejercicio similar

Te recomiendo hacer ejercicio cardiovascular al menos 45 minutos al día con esto tu cuerpo se activará y tu metabolismo siempre estará más activo, quemando calorías y grasa.

Al principio puede ser complicado, en especial si no estás acostumbrado(a) a hacer ejercicio de forma regular en tu vida diaria. Pero no te rindas, sigue adelante y poco a poco te irás acostumbrando y te sentirás mejor contigo mismo(a).

El paso más importante

Toda esta información que he compartido contigo será útil únicamente si la pones en prácitca. Leerla y aprenderla fue el primer paso; pero esto solo es aprendizaje teórico; el siguiente paso y el más importante es tomar acción y poner en práctica todos estos tips y estrategias.

Crea HOY mismo tu plan de dieta y de ejercicio. Si todo el tiempo dices “mañana empiezo” o “cuando esté listo”, “solo esta rosquilla y ya” o cualquier otro tipo de excusa similar, el cambio que tanto deseas nunca ocurrirá.

Espero que esta información te haya ayudado y que puedas cambiar tu vida de forma positiva.

Como Adelgazar en Una Semana

Es un hecho que a todos nos gustaría poder adelgazar en una semana. ¿Pero es realmente posible? Eso depende mucho de la persona, su peso actual y el método que vaya a utilizar para lograrlo.

Lo que si es un hecho es que cualquier persona puede lograr un buen avance en este periodo de tiempo, el cual le permitirá tomar impulso para seguir por el buen camino para los próximos meses.

Si crees que puedes perder 10, 15 o 20 kilos en una semana, me encantaría poderte decir que es posible, pero lamentablemente no lo es así. Pero aún así, una semana puede representar el inicio de una nueva era en tu vida y en tu salud si haces las cosas de forma correcta.

Como Adelgazar en una Semana

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A continuación te presento algunos tips para adelgazar en una semana:

1. Crea un plan de alimentación

Si quieres obtener muy buenos resultados en una semana, tener una buena alimentación es más que necesario. Desde el primer día tu objetivo #1 debe ser comer de la mejor forma posible, es por eso que debemos crear un plan de alimentación que incluya excelentes nutrientes y además eliminar la comida chatarra.


Si durante esa semana consumimos chatarra, será imposible lograr adelgazar.

Los nutrientes que te recomiendo consumir son proteínas, carbohidratos naturales (no procesados), grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, vitaminas, minerales, etc. Nada de grasas saturadas, carbohidratos procesados, azúcar y todo lo que se encuentra en la comida no nutritiva.

2. Haz ejercicio

Lo más recomendable es que todos los días de esa semana hagas al menos de 40 a 60 minutos de ejercicio. El cardiovascular es el mejor para quemar grasa. Te recomiendo salir a correr, caminar, hacer spinning, usar máquinas de cardio del gimnasio, practicar algún deporte o cualquier otra actividad física similar.

3. Buena actitud y mentalidad

Antes de comenzar, toma la decisión de que asumirás el reto con la mejor actitud posible y una mentalidad positiva. Si desde el principio asumimos las cosas con pensamientos negativos y creyendo que no lograremos nada, lo más probable es que así sea y nos terminemos llevando una decepción.

En lugar de esto, mentalízate y actúa como si ya supieras que vas a tener éxito.

4. Cuidado con las bebidas

Si comes muy bien pero consumes refrescos, jugos embotellados, alcohol y todo tipo de bebidas similares, los resultados no serán buenos. Muchas bebidas, en especial los refrescos, jugos o aguas de sabor contienen una gran cantidad de azúcar, la cual provoca sobrepeso y no ayuda a eliminar esos kilos de más.

Mejor toma agua. Lo más saludable que hay.

5. Cuidado con los carbohidratos

Muchos pensamos que la grasa es lo que más debemos evitar, y aunque es cierto que muchos alimentos grasosos no ayudan a perder peso, es también importante estar conscientes de que los carbohidratos pueden representar un gran problema para nuestras metas de pérdida de peso.

No consumas pastas, harinas blancas, dulces, chocolates, refrescos y todos estos alimentos, en especial después de las 6:00pm, ya que al cuerpo le cuesta más trabajo digerirlo.

6. Pequeñas porciones

El comer bien no significa que podamos excedernos y consumir demasiadas calorías durante el día. Hay que cuidar calidad y cantidad por igual. Es por eso que te recomiendo consumir porciones un poco reducidas.

Tampoco digo que comas muy poco, pero si hay que controlarlo.

7. Frutas y verduras

Las frutas y en especial las verduras son de los mejores alimentos que puedes comer para adelgazar en una semana. Si son crudas, mucho mejor.

8. Dieta paleo

La dieta paleo, como ya lo vimos en un artículo anterior, es una de las mejores dietas para perder peso más rápido y al mismo tiempo aumentar masa muscular. Esta dieta consiste en consumir alimentos que estaban disponibles antes de que se inventara la agricultura, es decir, nada de pan, tortillas, harinas, trigo, pastas, etc.

Pura carne, pollo, pescado, almendras, nueces, frutas, verduras y de más.

Esta dieta le ha servido a muchas personas a tener resultados mucho más rápidos y al mismo tiempo a mejorar su salud. Si quieres saber más sobre esta dieta, haz clic aquí.

Aplica estos 8 tips para adelgazar en una semana y estoy seguro que verás buenos resultados. Recuerda ser realista, ya que en una semana nadie puede bajar demasiados kilos. Lo que sí puedes es lograr un buen avance que te motive a seguir adelante y seguir bajando de peso para las semanas posteriores.

Espero que estos consejos te hayan sido útiles y recuerda tomar acción lo antes posible. Solo así puedes tener buenos resultados.