Como Crear Nuevos Hábitos Saludables en tu Vida

Los hábitos son muy poderosos e importantes en nuestra vida. En base a ellos es cómo nos comportamos y actuamos en todo momento. ¿Por qué son tan importantes? Porque son patrones de comportamiento que adoptamos de forma autómatica, a nuestro cuerpo no le cuesta trabajo practicarlos porque lo hemos hecho tantas veces que ya es fácil y normal.

Podemos tener hábitos tanto positivos como negativos. De cada uno de nosotros depende desarrollar hábitos positivos que nos hagan bajar de peso y tener una mejor salud. Tristemente, la gran mayoría de las personas hace todo lo contrario, tienen hábitos negativos como comer alimentos altos en grasas, comida chatarra, no hacen ejercicio y no se preocupan por su salud.

habitos saludables
Dejar el café, hacer deporte, comer adecuadamente son varios de los hábitos saludables que debemos de conseguir.

¿Se pueden cambiar los hábitos?

¿Qué pasa si toda mi vida he estado comiendo muy mal y no he hecho ejercicio, áun así puedo cambiar mis hábitos? ¡Claro que si! Aunque muchas personas piensan que cambiar hábitos es imposible, existen muchas formas de hacerlo. No es fácil y no sucede de la noche a la mañana, pero cualquier persona lo puede lograr.

Crear nuevos hábitos tarde aproximadamente unos 30 días por cada hábito. Te explico el proceso:

  1. Identifica el nuevo hábito que quieres implementar en tu vida. Puede ser algo como correr diario todas las mañanas, ir al gimnasio temprano, desayunar fruta todos los días o cualquier otro.
  2. Comienza lo más pronto posible. No hay porque esperar, en cuanto sepas qué hábito quieres tener, comienza todos los días a practicarlo.
  3. Es fundamental que los primeros días lo practiques sin falta, ya que es cuando tu cuerpo se está acostumbrando poco a poco a realizarlo.
  4. Los primeros 10 días son los más complicados y en muchas ocasiones te verás tentado a no realizarlo, pero es CRUCIAL que lo hagas y que sigas adelante.
  5. A partir del día 11, tu cuerpo estará más adaptado aunque aun te costará un poco de trabajo. Sigue haciendolo, todos los días sin falta.
  6. Si sigues haciendo el hábito de forma diaria, en el día 20 tu cuerpo estará mucho más acostumbrado y adaptado al hábito. Sigue así y en el día 30 estarás adaptado en un 70%-80% por ciento.
  7. Después del día 30, notarás una gran facilidad y un mínimo esfuerzo al realizar el hábito porque tu cuerpo lo hace en gran parte de forma automática.

Es muy importante realizar el nuevo hábito los primeros 10 días. Será complicado, tu cuerpo y tu mente te rogarán no hacerlo, pero ¡no les hagas caso y sigue adelante!

Lo más recomendable es crear uno o máximo 2 hábitos por mes. Si intentas adoptar 5 nuevos hábitos en tu vida al mismo tiempo, lo más seguro es que fracases porque no tendrás el enfoque ni la atención necesaria para lograrlo. Mejor ve poco a poco, uno por uno.

A continuación te dejo una lista de algunos de los hábitos que puedes comenzar a adoptar en tu vida.

1. Comer de 5 a 7 comidas al día con porciones más pequeñas y nutritivas.
2. Levantarte temprano (entre 7 y 9 am) y hacer ejercicio.
3. Dormir al menos 7 horas al día
4. Dejar de fumar o al menos fumar mucho más poco.
5. Bajarle o eliminar el alcohol de tu vida
6. Comer 5 porciones de frutas y verduras al día
7. Ir al gimnasio o hacer ejercicio al menos 30 minutos por día
8. Probar formas de meditación o yoga que mejoren tu vida

Cualquier meta que tengas, conviertela en hábito diario mediante el proceso que acabas de aprender. Al mismo tiempo, identifica cuáles hábitos negativos tienes y eliminalos por completo de tu vida. Simplemente deja de hacerlos y reemplazalos por los nuevos que vas a crear.

Puede parecer un poco complicado pero no lo es. Los primeros 10 días son un verdadero reto pero si los superas, habrás hecho el 80% del trabajo complicado.

¡Prueba este proceso y verás que tu vida cambiará para siempre!

Hábitos para Adelgazar de Forma Rápida

La mayoría de nosotros sabe que tener buenos hábitos alimenticios es esencial para tener una buena salud y bienestar; aunque mucha gente parece ignorar este importante factor, hay muchas personas que  en verdad trata de comer de forma adecuada, pero por más que lo intentan por tener la información incorrecta o simplemente por no saber cómo hacerlo.

Con tanta información, tanta comida y tantos anuncios que solo tratan de promocionar alimentos chatarra o que dicen que son nutritivos cuando solo se trata de algún truco de marketing. Todo el ambiente que rodea a la industria alimenticia es muy confuso para el consumidor. Si le agregamos todas las nuevas y milagrosas dietas que salen cada día, no es nada extraño que por más que queramos, una buena alimentación no sea posible.

Hábitos para adelgazar rápido
Hábitos para adelgazar rápido

Hábitos para Adelgazar

Entonces, ¿qué se debe hacer para desarrollar buenos hábitos en nuestra nutrición? Aquí te tenemos unas buenas opciones:

1) Preparate para el éxito. Planea con tiempo qué es lo que vas a comer durante la semana, escríbelo en un cuaderno, compra los alimentos necesarios y cumple con tu plan

2) La proteina es muy importante. En lugar de grasas y carbohidratos innecesarios, enfócate muy bien en cumplir con una dieta alta en proteínas.

3) Elimina alimentos refinados. Aunque un espaguetti a la boleñesa o cualquier otro tipo de pasta puede ser una comida deliciosa, no ayuda nada en tus intentos de bajar de peso con éxito, mejor prueba otras opciones, y si quieres pasta, asegúrate que sea integral.

4) Limita tu consumo diario. Toma leche y yogurt sin grasa, pocos lacteos, y así en todos los alimentos altos en grasa o azúcar que pueden mejorar en su versión “light”. También es importante comer porciones pequeñas, de nada sirve optar por productos bajos en calorías si al final consumimos más por pensar que es menos.

5) No tanta fruta.  Las frutas son muy buenas para bajar de peso, pero tampoco se trata de comerse 10 manzanas al día. Con unas 2 o 3 es más que suficiente para una buena deita alta en fibra

6) Las almendras, nueces y pistaches son muy buena fuente de proteína y además de además son de las mejores grasas que puedes comer.

7) Toma al menos 2 litros de agua al día. Es muy importante y un componente esencial de cualquier dieta, rutina y plan para hacer ejercicio. Además de esto, ayuda mucho a mantener una buena salud en todos los aspectos.

8 ) Trata de que al menos una de tus comidas al día no incluya carne. Con esto reduces el consumo de grasas, purificas tu cuerpo y aumentas proteína y fibra en tu cuerpo.

9) Nunca te saltes el desayuno. La primera comida es la más importante del día, por lo tanto debe ser lo más nutritiva posible. Si no se come un buen desayuno o peor aun, si nos esperamos a comer hasta la tarde, estaremos dañanado nuestra salud y además NO lograremos bajar de peso.

Estos simples consejos te pondrán en el camino correcto para poder conseguir ese cuerpo que tanto deseas. Recuerda que estos tips son solo un complemento a lo que debe ser un buen plan para bajar de peso, con metas, fechas límite, rutina de ejercicio y una dieta bien clara y concisa.