Alimentos para Bajar de Peso – ¿Cuales Consumir?

Cuando buscamos adelgazar, es inevitable tener hacer ciertos cambios en nuestra alimentación, de lo contrario no estaríamos buscando perder peso y esos kilos de más, los cuales seguramente llegaron por culpa de la comida chatarra.

Hay ciertos alimentos que debemos consumir para poder acelerar nuestro metabolismo, quemar grasa y perder kilos lo más rápido posible. En este artículo veremos algunos de los mejores alimentos que puedes comer para cumplir con tu objetivo y lucir mejor que nunca.

Alimentos para Bajar de Peso

¿Estás listo(a)?

1. Frutas

Las frutas, aunque contienen fructosa y carbohidratos, son de origen natural y tienen muchas vitaminas y minerales que te ayudan a tener más energía y a que tu cuerpo funcione mejor.

Incluye frutas en tu desayuno, cena o como una pequeña botana entre comidas. Te recomiendo las manzanas, plátanos, melón y guayaba. Las moras también son muy buenas.

2. Verduras

Claro que no pueden faltar las verduras. Contienen excelentes vitaminas para el cuerpo, son bajas en calorías, ayudan a acelerar el metabolismo y son el mejor amigo de la pérdida de peso y de una buena figura.

Si no estás consumiendo la cantidad suficiente de verduras al día, hoy es el mejor momento para comenzar a comer más. Mientras más natural y verde sea tu plato, más vas a adelgazar.

3. Carnes sin grasa

La carne es uno de los alimentos que los humanos han comido desde su origen; contiene una muy buena cantidad de proteínas, vitaminas y nos da energía para poder estar bien en las actividades de nuestro día.

Comer carne es muy bueno, pero prepararla sin tanta grasa y acompaña con pocos carbohidratos. Dale prioridad a la carne de res, pollo y pescado. No abuses de la carne de cerdo o cualquier otra similar.

4. Nueces y/o almendras

Las nueces y almendras son alimentos con calorías y nutrientes de gran calidad. Tienen una gran cantidad de proteínas, muy buenas grasas y pocos carbohidratos. Además ayudan a que el corazón y la mente funcionen mejor y tengan buena salud.

5. Grasas buenas

La grasa no es tan mala como muchos creen, de hecho, hay cierto tipo de grasas esenciales para el cuerpo y para poder adelgazar con éxito. Algunas de las mejores fuentes de grasa para tu cuerpo son:

  • Mantequilla (natural)
  • Aceite de Olivo
  • Semillas como nueces y almendras
  • Aceite de salmón y lino
  • Pescado (en especial el salmón)
  • Crema de almendras y cacahuate

Este tipo de alimentos son muy buenos y contienen las grasas necesarias para que tu cuerpo funcione bien y pueda perder peso. Eso si, cuida las porciones que consumes de estas comidas, ya que cualquier tipo de grasa tiende a acumularse.

Solo no abuses.

6. Buenos líquidos

Aunque los líquidos no son alimentos, es importante mencionarlos ya que aunque se lleve una buena alimentación, si se acompaña con las bebidas equivocadas, no habrá buenos resultados.

Evita los refrescos, jugos embotellados, bebidas energéticas y todo tipo de bebidas llenas de azúcar. Si tomas pura agua, adelgazarás mucho más rápido.

Consejos extra:

Haz ejercicio

El ejercicio es el complemento perfecto de una buena alimentación. Realiza alguna actividad física mínimo de 3 a 5 veces por semana durante 40 minutos o 1 hora. Puede ser gimnasio, salir a correr, algún deporte, clases de zumba o cualquier otra cosa que te permita quemar calorías extra y sentirte mejor contigo mismo(a).

El ejercicio tiene muchos beneficios además de quemar calorías y ayudarte a bajar de peso. Pruébalo y verás.

Controla tus porciones

De poco sirve comer muy bien si no se controlan las porciones. No siempre tienes que llenarte totalmente para sentirte satisfecho. Consume porciones reducidas si quieres perder mucho peso o controladas si quieres ir poco a poco. Recuerda que el estómago es como un músculo, mientras más comes, más grande se hace y viceversa.

Ten paciencia

Los resultados nunca van a llegar de un día para el otro. No esperes milagros, lo mejor es ser constante, tener paciencia y trabajar todos los días para tener un mejor cuerpo; los beneficios y resultados llegarán en pocas semanas. Solo hay que tener paciencia.

Motivación

Mientras más motivado(a) estés, más vas a cumplir con tu plan de alimentación y ejercicio. Define tu propósito principal, tus principales motivación y por qué quieres adelgazar. Visualiza tu vida sin esos kilos de más, imagina como te vas a sentir contigo mismo(a) y cómo tu vida será muy diferente.

La motivación es esencial y sólo depende de nosotros tenerla.

Metas

Es muy importante tener metas. Si buscas adelgazar y no sabes qué es lo que quieres lograr, será muy complicado tener éxito. Si aún no has creado tus metas u objetivos, ¡hoy es el mejor día para hacerlo!

Asegúrate que tus metas sean claras, específicas y con fecha límite. Decir “quiero bajar de peso” o “quiero mejorar mi salud” no es una meta, es sólo un deseo o fantasía.

Ejemplo de una buena meta:

A partir de ahí puedes crear un plan para conseguirlo. Sé realista, tampoco te pongas metas que sabes que no podrás cumplir. Hay que encontrar un balance entre la ambición y la realidad.

Con estos tips que acabo de compartir contigo más la lista de alimentos que debes consumir para adelgazar, no hay excusa para no tener éxito.

Es tu momento, no esperes más, HOY es el mejor día para comenzar con tu nueva vida y adelgazar con éxito.

Componentes Esenciales de una Buena Dieta

Como lo hemos mencionado en algunas ocasiones en el blog, la alimentación que llevamos día con día es el principal factor que determina nuestro peso y los resultados que obtenemos. Si comemos chatarra todo el tiempo, el sobrepeso tocará a nuestra puerta; pero si comemos bien, luciremos excelente.

frutas y verduras
frutas y verduras

Entonces, la decisión sobre qué tipo de alimentación y cuál dieta tendremos es muy, pero muy importante. Para facilitarte la decisión, compartiré contigo en este artículo algunos de los componentes más importantes de una buena dieta y alimentación. Toma nota y arma tu plan y si ya tienes una, haz la modificaciones necesarias.

 

1. Nutrientes necesarios

Para poder adelgazar y quemar grasa, necesitamos darle a nuestro cuerpo buenos nutrientes que faciliten todo el proceso de pérdida de peso y también para que nuestro cuerpo funcione bien todo el tiempo.

Es como un auto. Si le ponemos gasolina de mala calidad, su funcionamiento será muy malo y posiblemente tendrá muchas fallas. Si a nuestro cuerpo le damos comida chatarra, tampoco va a funcionar muy bien. Esto se traduce en obesidad, sobrepeso, enfermedades, cansancio, etc.

hamburguesa
La comida chatarra contiene cientos de calorías que hay que evitar

El pilar de una buena dieta deben ser alimentos de CALIDAD.

2. Flexibilidad y variedad

Es importante que nuestra dieta sea flexible y no tan cerrada. Con esto me refiero a que tenga variedad de alimentos. Si no podemos llegar a comer algo, hay que tener siempre una alternativa saludable y disponible.

Mientras más variedad tenga tu dieta, más opciones tienes de cumplirla.

3. No la veas como sufrimiento

Uno de los principales errores de las personas que comienzan alguna dieta es pensar que será un gran sufrimiento, sacrificio o que no lo disfrutarán. Aunque es cierto que comer bien muchas veces implica consumir alimentos que no tengan tanto sabor como la chatarra y que no sea tan “divertido” de comer, también es posible comer saludable y delicioso al mismo tiempo.

Existen muchas recetas que puedes preparar con condimentos, verduras y alimentos que dan un gran sabor a los platillos sin necesidad de sacrificar el sabor.

4. Mentalidad

La mentalidad que debemos adoptar al momento de iniciar una dieta es que será un cambio en nuestra alimentación permanente y a largo plazo. Ya lo he mencionado en el blog; la mayoría piensa que las dietas son temporales y que la terminar pueden regresar a viejos hábitos de alimentación basada en chatarra.

Cuando se hace esto, el efecto rebote se hace presente y todo los resultados conseguidos desaparecen rápidamente. Esto puede causar mucha frustración y decepción.

Afronta tu dieta como un cambio en tu estilo de vida, hazlo un hábito y no algo temporal que solo se hace mientras se trata de adelgazar.

¿Quieres adelgazar para siempre o sólo por unas semanas o meses?

5. Baja Carbohidratos

Poco a poco hemos descubierto que la grasa no es el principal enemigo de la pérdida de peso y una vida saludable. Lo que debemos evitar es comer muchos carbohidratos, en especial los artificiales o refinados. Por ejemplo: harinas blancas, pastas, dulces, chocolates, pan, trigo, etc.

Los carbohidratos se almacenan en el cuerpo como fructuosa, lo cual después pasa a ser grasa que poco a poco se va acumulando. La mayoría no quemamos los carbohidratos al consumirlos, es por eso que esto sucede.

Si bajas tu consumo de carbohidratos procesados y artificiales, tus resultados serán mucho mejores.

Claro que también hay que bajarle a la grasa, en especial a la trans y un poco a la saturada; pero hay que tener cuidado con los carbohidratos.

6. Buenas bebidas

Como lo mencionamos en el post de las bebidas, es importante no beber calorías. El agua es la mejor bebida y lo seguirá siendo todo el tiempo. No consumas refresco, alcohol, jugos embotellados, té helado, bebidas energéticas, etc.

Beber agua no aporta ninguna caloría extra y es esencial para cualquier dieta
Beber agua no aporta ninguna caloría extra y es esencial para cualquier dieta

Todas estas bebidas tienen un alto contenido de colorantes artificiales y de azúcar, uno de los principales enemigos de una vida saludable y nutritiva.

El agua debe ser el pilar de tu filosofía de bebidas. No más.

7. Compromiso

Si desde un principio no adquieres un compromiso contigo mismo de cumplir con tu dieta y tu alimentación, será imposible lograr buenos resultados. Desde antes hay que comprometerse, en especial con uno mismo.

Cuando adquieres este compromiso, es fácil superar obstáculos y tentaciones que inevitablemente se presentan en el camino.

Estos componentes, como puedes ver, son variados y tienen diferentes temáticas. Lo que es un hecho es que cada uno de ellos es importante para lograr buenos resultados.

Recuerda, una dieta implica un cambio en alimentación a largo plazo, no lo veas como algo temporal, es lo más importante para lograr resultados permanentes.

¡Cuidado! No Bebas tus Calorías

Muchas personas que tratan de adelgazar se esfuerzan mucho por crear una gran rutina de alimentación reducida en calorías y que les permita tener todos los nutrientes necesarios para poder comenzar a ver buenos resultados en poco tiempo.

Crean un excelente plan en dónde comen verduras, frutas, ensaladas, proteínas, carne sin grasa, avena, cosas integrales y cosas similares. Sin embargo, después de algunas semanas cumpliendo bien con su plan alimenticio, no ven tan buenos resultados como esperaban, incluso casi nada de avances.

¿Por qué sucede esto?

Aunque muchas personas sigan un buen plan de alimentación, es posible que estén cometiendo un gran error: beber sus calorías. Con esto me refiero a consumir bebidas como refrescos, jugos embotellados, alcohol, Starbucks, aguas de sabor y otras cosas.

Todas estas bebidas contienen colorantes, químicos y azúcar, ingredientes que promueven el sobrepeso y la obesidad. El refresco es sin duda una de las principales causas de tanta obesidad y diabetes en nuestra sociedad.

De nada sirve comer una rica y nutritiva ensalada si se va a acompañar con una Coca-Cola. La cantidad de azúcar que tienen los refrescos y bebidas similares pueden arruinar por completo una buena alimentación.

refrescos

Es por eso que te recomiendo mucho….¡NO beber calorías!

Cuando comas, acompaña tus bebidas con AGUA natural. Los refrescos de dieta no tienen calorías pero sí muchos químicos y endulzantes artificiales que pueden afectar tu salud mucho a largo plazo.

Lo mejor es siempre tomar agua, mínimo 2 litros al día. Otras bebidas que podrían ser buenas son el té y café sin azúcar.

Quizá de vez en cuando puedas tomarte una copa de vino, una cerveza o un vaso de tu refresco favorito, pero muy pocas veces. Este pequeño pero poderoso cambio en tu dieta hará que tus resultados se aceleren y consigas adelgazar mucho más rápido. ¡Te lo aseguro!

botellas de agua

Comienza Paso a Paso

 

Si estás muy acostumbrado(a) a tomar cierto tipo de bebida como refrescos, jugos o cualquier otra similar; será complicado eliminarla de tu dieta de la noche a la mañana. Mejor te recomiendo ir poco a poco.

Si tomas diario una botella de 2 litros de Coca-Cola, comienza a tomar sólo 1 litro, después medio litro y así hasta que la elimines por completo de tu dieta y sólo la tomes muy de vez en cuando.

Los hábitos alimenticios que practicamos desde hace tiempo no son tan fáciles de cambiar en poco tiempo, es mejor ser pacientes e ir haciendo pequeños cambios que podamos asimilar con mayor facilidad.

Así que ya lo sabes, aunque se tenga un gran plan de alimentación, de nada sirve si se consumen bebidas altas en carbohidratos, azúcar, químicos y endulzantes. Toma agua, adelgaza y cambia tu vida hoy mismo :)

La decisión es sólo tuya.

3 Alimentos que Debes Comer Todos los Días

Para adelgazar rápidamente, mejorar nuestra salud y lucir mejor que nunca, es necesario enfocar nuestros esfuerzos en mejorar la alimentación que tenemos. Los alimentos que introducimos en nuestro cuerpo juegan un papel muy importante en nuestra salud, cómo funciona el organismo, nuestra calidad de vida y nuestro peso.

Si todos los días comemos bien, seguro que adelgazamos más rápido. En cambio, si nuestra alimentación consiste en comida chatarra, lo más probable es que tengamos sobrepeso u obesidad y que no podamos lograr el cuerpo que queremos.

¿Qué es lo que prefieres?

Estoy seguro que quieres adelgazar y lucir mejor que nunca, de lo contrario no estarías leyendo este blog y este artículo. La dieta y alimentación es lo más importante para adelgazar; claro que el ejercicio ayuda, pero no es tan importante como la nutrición.

A continuación te presento 3 alimentos que debes comer todos los días para mejorar tu salud y adelgazar rápidamente:

1. Almendras y nueces

Las almendras son uno de los alimentos con mejor variedad y cantidad de nutrientes. Incluyen una muy buena cantidad de proteína, grasas buenas y carbohidratos naturales. Si todos los días incluyes una porción moderada de nueces o almendras, seguro tu salud mejorará.

También contienen omega 3 y grasas que ayudan a mejorar la salud del corazón y a tener un mejor funcionamiento en general.

Sólo no abuses de ellas porque son grasas y se pueden acumular como cualquier otra. Todo con moderación :)

2. Carne (preparada sin grasa)

Somos carnívoros por naturaleza. La carne animal, ya sea res, pollo, pescado o cerdo contiene grandes cantidades de proteína, vitaminas y nos ayuda a tener energía durante todo el día. Eso sí, es importante siempre prepararla de la mejor forma posible.

Esto quiere decir, sin grasa, sin carbohidratos y de ser posible siempre con verduras y buenos complementos.

También es bueno el roast beef, la pechuga de pavo y otro tipo de carnes frías sin tanta grasa ni sodio.

Lectura relacionada: Adelgaza con la Dieta Paleo

3. Verduras

Obviamente no podíamos dejar atrás las verduras, uno de los mejores alimentos disponibles para el consumo humano. Su contenido bajo en calorías, alto en nutrientes y vitaminas y todos los beneficios que se obtienen al comerlas las hacen un alimento indispensable para nuestra dieta de todos los días.

Además, son perfectas para combinar con carne, pollo, pescado, atún, etc. Así tendrás un alimento completo rico en proteínas, vitaminas y muchos nutrientes esenciales para el cuerpo.

Eso si, cuando vayas a comer verduras o ensaladas, cuidado con los aderezos con alto contenido de grasa, ya que pueden arruinar por completo tu comida. Tampoco les pongas pan, totopos o ese tipo de carbohidratos.

Menciones honoríficas:

Frutas

Las frutas son una gran fuente de vitaminas y carbohidratos naturales. Contienen fructuosa, si pero 100% natural, la cual no es tan dañina para el cuerpo como otro tipo de azúcares artificiales.

Además de todo, son deliciosas :)

Huevo

Aunque muchos crean que comer huevo no es nutritivo, ¡se equivocan! Los huevos contienen una gran cantidad de nutrientes saludables como proteínas, omega 3, vitaminas y además cuando los comes quedas muy satisfecho(a), es decir, no necesitas comer más en muchas horas.

Excelente opción para el desayuno.

Con esto cerramos este artículo. Te invito a analizar tu dieta y comenzar a incluir más estos 5 alimentos que acabo de compartir contigo. Son muy nutritivos y te ayudarán a adelgazar con éxito.

Es importante que los sepas preparar, ya que la carne por ejemplo se puede servir en muchos lados con una gran cantidad de grasa o combinarla con otro tipo de carbohidratos que no ayudan a perder peso.

Siempre cuida bien la preparación de tus alimentos y elige los mejores nutrientes posibles. Mientras más natural mejor, mientras más procesado peor para tu organismo.

Tu sabes elegir, es cuestión de informarse y decidir correctamente.

Adelgaza Rápido con la Dieta Paleo

En el mundo y la industria de la pérdida de peso existen miles y miles de dietas que surgen cada día con el propósito de que la gente las siga y pierda esos kilos de más.

El problema es que los creadores de estas dietas muchas veces buscan más beneficio económico y presentan sus productos y dietas como si fueran magia o un nuevo e innovador método que hará que la gente baje de peso en pocos días.  Invierten mucho dinero en marketing porque lo que quieren es vender y vender.

Esto hace que la gente compre y compre nuevas dietas y método que en realidad no son nada nuevo y que solo juegan con las expectativas de los clientes.

 

En lugar de estar buscando la última dieta o invento de la industria, lo mejor es buscar métodos y formas de nutrición que siempre funcionen y que hayan funcionado por mucho tiempo. Con alimentos y nutrientes de verdad y calidad que ayuden al cuerpo a quemar grasa y adelgazar lo más rápido posible.

Una de las mejores opciones es la dieta Paleo, la cual consiste en comer únicamente alimentos que estaban disponibles durante la era Paleolítica (por eso el nombre).


Con el surgimiento de la agricultura hace alrededor de 10,000 años, los humanos comenzaron a consumir pan, pastas, trigo y todo este tipo de alimentos.

El problema es que con el paso de los años, el pan y las pastas han ido empeorando e incluyendo nutrientes (en especial carbohidratos) que provocan una gran cantidad de sobrepeso y problemas para la salud.

Las harinas blancas se han vuelto una de las principales causas de tanto sobrepeso y obesidad en el mundo.

Con le dieta paleo, la base alimenticia consiste en:

  • Frutas
  • Verduras
  • Almendras, nueces y otras semillas
  • Carne, pollo y pescado
  • Agua

El consumo de lácteos no es recomendable, pero se puede incluir de forma moderada, dependiendo del nivel de exigencia con la que quieras llevar a cabo la dieta.

Miles de personas alrededor del mundo han probado la dieta Paleo con excelentes resultados en cuánto a la pérdida de peso y mejoramiento de la salud se refiere.

Puede ser que la idea de dejar de comer pan, pastas, harinas y trigo sea demasiado difícil para ti, pero te aseguro que el sacrificio vale la pena.

Te invito a probar la dieta Paleo durante 1 mes para que compruebes por ti mismo el gran avance que puedes lograr. La dificultad dependerá de qué tanto pan y trigo consumas en tu vida diaria hoy en día. Los beneficios pueden llegar a ser increíbles.

Piensa en esto: los humanos llevamos alrededor de 200,000 años en el planeta. La agricultura surgió hace aproximadamente 10,000 años. Esto quiere decir que durante 190,000 años sobrevivimos sin la agricultura y todos los alimentos que implica.

Nuestro cuerpo esta mucho más acostumbrado a alimentos “reales” como carnes, frutas, verduras y semillas (nueces, almendras avellanas).

La dieta paleo es la solución perfecta para perder peso, crear masa muscular y llevar una vida más saludable. ¿Aceptas el reto?

3 Elementos que Debe Incluir tu Dieta

Así que ya decidiste bajar de peso. ¡Excelente decisión, te felicito! Ahora viene el momento de la verdad: hacerlo. Es muy fácil decir “quiero bajar de peso”, “ya estoy harto de estos kilos de más” o “quiero una nueva dieta”, pero cuando llega el momento de ponernos a dieta y hacer ejercicio, los pretextos y excusas generalmente ganan la batalla.

Uno de los aspectos más importantes a tomar en cuenta es una buena dieta. Si, todo el mundo sabe que una buena dieta es uno de los principales componentes para la pérdida de peso, pero ¿cuántas personas en verdad saben cómo elegir una dieta y cómo implementarla?

Hay muchos casos en donde la gente simplemente elige una dieta porque les parece buena o porque su amigo o vecino a tenido éxito usandola. Y aunque puede ser que funcione, lo mejor es llegar a una decisión en base a otros factores más importantes.

¿Qué debo tomar en cuenta para elegir una buena dieta?

Antes de perderse en la gran cantidad de dietas que hay, te recomiendo mucho identificar 3 aspectos fundamentales. Si la que vas a elegir no los cumple, descartala inmediatamente.

1. Exito garantizado

Con esto no me refiero a que la dieta prometa que bajarás de peso, porque todas las dietas hacen esto. Lo importante es que compruebes que en verdad la dieta le haya funcionado a otras personas; de preferencia amigos, familiares o conocidos que ya hayan utilizado esa dieta y que puedas comprobar por ti mismo los resultados.

Todos los productos vienen con testimonios de personas que han tenido éxito, ¿pero cómo estar seguros que en verdad funciona si las conocemos?

Si no conoces a nadie personalmente, puedes hacer una buena investigación en foros, discusiones o grupos en Internet de personas que hayan usado esa dieta. En este tipo de páginas la gente es mucho más honesta y aunténtica.

2. Accesible

Perder de peso no debe costarte miles de dólares, a menos que te sometas a una cirugia, lo cual es un tema completamente aparte. Una buena dieta debe ser accesible para cualquier persona. Si te pide hacer gastos ilógicos o sin sentido, lo más probable es que esa dieta esté muy enfocada en promocionar otros productos o suplementos alimenticios.

Comer bien puede resultar un poco más costoso de lo normal, muchas frutas, verduras, alimentos integrales u orgánicos cuestan más porque son de mayor calidad que la comida rápida que tanto se vende.

Pero OJO, esto no significa que tengas que gastar mucho dinero para una buena nutrición. Si algún componente de la dieta es muy caro, por ejemplo, las fresas o moras, puedes reemplazarlo por otra fruta más accesible como las manzanas o duraznos.

Lo mejor es encontrar un balance, tampoco es posible estar a dieta y no gastar ni un sólo dólar o peso. Es obvio que se necesita una inversión en buenos alimentos para tu salud y pérdida de peso.

Encontrar un balance es algo que definitvamente te ayuda a gastar lo necesario, ni más ni menos.

3. Compatible con tu estilo de vida

Antes de elegir cualquier dieta, revisa los alimentos que incluye cómo sería un día de tu vida practicandola. ¿De verdad te ves consumiendo esos alimentos? ¿Son compatibles con tu estilo de vida y con tus gustos?

Por ejemplo, puede ser que la dieta que me recomendaron incluya guisados o platillos caseros que tardan bastante tiempo en preparar, sin embargo, mi estilo de vida es muy agitado y no tengo tiempo para estar preparando este tipo de alimentos. Es evidente que esta dieta no me serviría de nada.

Mejor busco una que incluya alimentos fáciles de preparar o ya hechos para que no se me complique y tenga más posibilidades de éxito.

Estos 3 aspectos pueden ser un tanto obvios y no muy novedosos, pero el 90% no los considera al momento de elegir una dieta, al menos en su totalidad.

Te invito a reflexionar muy bien si la dieta que vas a elegir o la que ya estás implementando cumple con estos tres “requisitos”. Quizá algo sientes que no va bien y esta información puede “abrirte los ojos” para enderezar el camino :)

La Mejor Dieta para Perder la Barriga

Para perder barriga y tener un abdomen bien tonificado, plano y sin un gramo de grasa, es necesario cuidar muy bien nuestra alimentación. Nadie consigue un vientre plano comiendo pizza, McDonalds, helados y tomando alcohol y refrescos con regularidad.

En este artículo compartiré contigo una dieta y alimentos que me han ayudado a eliminar grasa corporal de forma efectiva, en especial en la parte abdominal, donde más trabajo nos cuesta.

Claro que para perder la barriga existen muchas dietas con alimentos variados, no solo hay un método para alcanzar el objetivo. Todo depende de tus gustos, necesidades y presupuesto. Lo importante es saber que las grasas, azúcares y alimentos chatarra se deben evitar al máximo.

perder barriga
Con esta guía podrás perder barriga fácilmente

Te presento un ejemplo de una gran dieta que combinada con ejercicio regular, te ayudará a perder barriga en muy poco tiempo:

Desayuno (elegir una opción):

#1. Taza de Yogurt natural con fruta

ó

#2. Media taza de cereal con media taza de leche descremada baja en grasas, 4 galletas habaneras con queso panela

ó

#3. Queso cottage con fruta

ó

#4. Dos huevos (de preferencia claras con una sola yema) con jamón de pavo o salchicha de pavo. También puedes añadirle verduras como jitomate, cebolla o pimiento.

ó

#5. Pan integral con granos enteros o linaza con una rebanada de jamón de pavo y queso panela.

Comida:

Carne, pollo, pescado, verduras o caldo sin grasa. Escoge una opción entre carne, pollo o pescado y acompañalo con verduras, ensalada sin aderezo (mejor aceite de oliva) o sopa de verduras con la menor cantidad de grasa posible.

Una vez a la semana se puede comer lentejas, arroz (de preferencia integral) o frijoles.

Cena (Elegir una opción):

Cereal con leche descremada y baja en grasas. El cereal no debe ser de los típicos llenos de azúcar que los niños comen.

ó

Pechuga de pollo o carne asada con verduras al vapor. (Brocoli, zanahorias, col, etc)

ó

Dos o tres frutas como manzanas, peras, naranjas, toronjas, etc.

ó

Yogurt natural con fruta. También puede ser queso cottage

ó

Sandwich de jamón de pavo con queso panela y pan integral.

Entre comidas se pueden consumir alimentos en pequeñas porciones como pechuga de pavo, jícama, pepinos, queso panela, zanahoria, jugo V8, atún en agua, algún licuado de proteína, o cualquier otro alimento que aporte nutrientes similares al de las comidas principales.

En esta dieta para bajar la barriga se recomienda limitar al máximo los siguientes alimentos:

  • Alcohol (puedes consumir poco, por ejemplo, una copa de vino cada 3 o 4 días).
  • Carne de puerco y derivados
  • Harinas blancas
  • Pastas
  • Elote, papa o mango
  • Refrescos, jugos o bebidas azucaradas
  • Comida chatarra con altos niveles de sodio
  • Pan blanco o donas
  • Dulces, helados o paletas

Esta dieta es solo un ejemplo, la tuya no tiene que ser exactamente igual, pero si similar, ya que debes comer muchos de los alimentos que te sugiero y evitar la lista de alimentos “prohibidos”.

Si en estos momentos te encuentras en alguna dieta, asegúrate de que sea similar a la que acabo de compartir contigo y que no incluya alimentos chatarra o grasosos.

Bajar la barriga implica comer bien y hacer ejercicio regular, quizá no tanto porque no es obesidad ni sobrepeso excesivo, pero si durante unas semanas para comenzar a ver resultados exitosos.

Te recomiendo revisar la guía rápida para bajar de peso rápido, en donde te enseño TODO lo que necesitas saber para adelgazar con éxito y cambiar tu vida para siempre.

Razones por las Que No Funciona tu Dieta

Todos los años, en especial en Enero y Febrero, miles y millones de personas en el mundo se ponen como objetivo bajar de peso, ya sea porque lo necesitan hacer desde mucho antes o porque en las navidades y fiestas de fin de año comieron mucho y más de lo normal.

Si normalmente el sobrepeso es un gran problema en la sociedad mundial, ¡en las fiestas de fin de año aumenta mucho más!

¿Qué pasa en Abril, Mayo o Junio? El 95% de estas personas que se propusieron bajar de peso han olvidado ese propósito y siguen comiendo mal y sin hacer ejercicio. ¿Te identificas con este tipo de escenarios? Es muy posible que si, ¡hasta a mi me ha pasado en muchas ocasiones!

Una de las principales problemas que provocan que la gente abandone su dieta es porque simplemente escogieron una que no funciona o la están implementando de forma errónea.

no funciona
¿por qué no puedo adelgazar?

Razones por las Que No Funciona una Dieta

1. Muy poco o demasiado ejercicio

Muchas personas quieren evitar a toda costa hacer ejercicio. No le gusta el esfuerzo que implica y prefieren bajar de peso solamente con dieta, y aunque esto es posible, toma mucho más tiempo ver resultados significativos si no se hace muy poco o nada de ejercicio.

También suele suceder que pensamos que si hacemos más ejercicio, vamos a quemar más calorías y a perder más peso, sin embargo, esto no es completamente cierto. Es necesario encontrar un balance y ejercitarnos el tiempo adecuado, ni muy poco pero tampoco tanto. Pasar 4 horas diarias en el gimnasio no es una buena opción, ya que sobrecargas a tus músculos y organismo de demasiada actividad física. Recuerda que también es importante dormir y descansar para que nuestro cuerpo se recupere.

Con 45 minutos o una hora de ejercicio al día es más que suficiente.

2. Demasiadas calorías

Para bajar de peso con éxito, es necesario saber cuántas calorías necesitamos consumir al día, después, mediante el ejercicio y una buena dieta, utilizar la fórmula que siempre funciona, es decir, quemar más calorías de las que se consumen en el día.

Muchas veces las dietas no funcionan porque a pesar de que se come de forma nutritiva, no se controlan las porciones y se sobrepasa el límite de calorías diarias a consumir. Muchas veces por ansiedad a estar comiendo y en otras porque no se sabe la cantidad de calorías que se deben consumir.

Te recomiendo lo antes posible saber cuántas calorías al día necesitas consumir para perder peso. Recuerda que para quemar un kilo de grasa corporal es necesario quemar 7,700 calorías. Reduce el número de calorías que consumes y con el ejercicio podrás lograrlo.

3. Ejercicios incorrectos

Si elegimos un tipo de ejercicio que no concuerde con las metas que tenemos, nunca lograremos bajar de peso. Alguien que quiere aumentar su masa muscular y elige hacer puro ejercicio cardiovascular es obvio que nunca va conseguir ese cuerpo tonificado. Al igual que alguien que quiere perder peso y hace pesas o algún ejercicio que no queme tantas calorías.

Si además de esto agregamos que el ejercicio se hace de forma incorrecta, tenemos la combinación perfecta para que nuestra dieta no funcione. Ya que tengas el ejercicio correcto (si es necesario consulta a algún experto o entrenador), también aprende muy bien a realizar bien el ejercicio, en especial si es algún aparato de cardio o de pesas como de abdominales, espalda o pierna. Hacer mal los ejercicios puede causarnos también lesiones innecesarias que pueden alentar nuestra pérdida de peso y dañar nuestro bienestar.

4. Demasiadas botanas

Desayunar, comer y cenar de forma nutritiva es importante, pero también es crucial elegir bien las comidas que consumimos como “botanas” entre nuestros platillos “fuertes”. Te recomiendo mucho escoger botanas nutritivas como frutas, pepinos, jicamas, zanahorias, barras de granola, nueces, almendras y alimentos que te ayuden a bajar de peso.

De nada sirve comer bien pero botanear papas fritas, refrescos o chocolates. Debemos cuidar cada aspecto de nuestra alimentación y no descuidarnos. También considera hacerlo en porciones pequeñas, ya que es muy fácil que la situación se nos salga de control cuando botaneamos.

Estas 4 razones por las que tu dieta no está funcionando no son las únicas que pueden afectar a las miles de personas que abandonan su meta de bajar de peso. Pero sin duda, son de las más importantes y frecuentes en nuestra sociedad. Si te identificas con alguna de ellas, haz lo necesario para corregir el camino y seguir adelante.

Calorías Innecesarias para tu Cuerpo

La cantidad de calorías que consumimos en el día es siempre un factor a tomar en cuenta cuando queremos bajar de peso Normalmente, mientras más calorías consumimos, más complicado se vuelve quemarlas y adelgazar; por otro lado, si reducimos nuestro consumo o al menos lo controlamos bien, las posibilidades de éxito aumentan.

Pero es importante no solo considerar la cantidad, también la calidad de las calorías debe ser siempre considerada. No es lo mismo 400 calorías de Doritos o papas fritas que 400 calorías de verduras, frutas o almendras.  Cada comida tiene una determinada cantidad de nutrientes.

Si logras combinar en tu alimentación calorías reducidas o controladas y además le das prioridad a la calidad de esas calorías, te garantizo que tus resultados serán magníficos.Ahora veremos 3 tipos de calorías totalmente innecesarias y de mala calidad para tu cuerpo.

1. Bebidas

De nada nos sirve comer ensalada, verduras y alimentos sin grasa si se acompaña con un refresco, jugo embotellado, agua de sabor o cualquier otra bebida que pueda tener mucha azúcar. Una de las reglas que te recomiendo incluir en tu vida diaria es nunca beber tus calorías. Los refrescos, jugos y bebidas tienen muchas calorías y carbohidratos que tu cuerpo no necesita.

 

Lo mejor es tomar agua siempre. Pero si no te gusta o quieres algo con sabor, prueba té helado, aguas de frutas o cualquier otra bebida sin azúcar. Los refrescos de dieta no cuentan icon smile

2. Alcohol

El alcohol es también una bebida, pero vale la pena mencionarlo aparte, ya sus calorías podrían catalogarse como una de las peores que se pueden consumir. Cuando tomas alcohol, no le das ningún tipo de nutrientes a tu cuerpo. Es decir, son caloriás totalmente “vacías”, sin proteínas, sin carbohidratos, sin grasa, sin nada.

La cosa se pone peor cuando mezclamos alcohol con refrescos, imagina todas las calorías extra que tu cuerpo recibe cuando tomas alcohol. ¡Son demasiadas! Te recomiendo reducir al máximo el consumo de este tipo de bebidas, tal ves una cerveza o una copa de vino cada 3 días o cada semana, pero nada más. Evita mezclar alcohol con refrescos, puede atrasar mucho tu progreso.

3. Botanas

En muchas ocasiones nos entra ansiedad por botanear o buscar algún tipo de alimento entre nuestras comidas principales. De hecho, es muy recomendable hacerlo para mantener activo el metabolismo. El problema viene cuando lo hacemos con los alimentos equivocados.

En lugar de elegir algo nutritivo, la mayoría de las personas come papas fritas, galletas, refrescos o cualquier otro alimento chatarra. ¡No hagas lo mismo! Cuando sea tu momento de botanas, escoge alimentos como manzanas, plátanos, zanahorías con limón y chile, nueces, almendras o hasta un pan integral con crema de cacahuate es buena opción.

Botanear con comida chatarra puede destuir por completo tu esfuerzo por perder peso.

¿Qué sigue ahora?

 Elegir de forma inteligente. Tienes todo para elegir bien para evitar calorías innecesarias y de mala calidad. No te dejes guiar por tu ansiedad y por querer alimentos que te den placer inmediato, mejor busca enfocarte más en el largo plazo; ahí es donde los mejores beneficios llegan.

Como Escoger la Mejor Dieta Posible

En este artículo te enseñare algunos tips para elegir la mejor dieta. Muchas personas no saben qué tipo de alimentación llevar para adelgazar, y por consecuencia escogen alimentos equivocados o que en realidad no ayudan a quemar grasa.

¡Sigue los siguientes tips y te garantizo que lograrás buenos resultados!

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Como escoger la mejor dieta

1. Calidad de calorías

La calidad de las calorías que contienen los alimentos de la dieta que vayas a escoger es muy importante. Siempre dale prioridad a los vegetales, frutas, granos enteros, almendras, nueces, y cualquier otro alimento buenos nutrientes.

No es lo mismo 400 calorías de papas fritas a 400 calorías de manzanas o un pescado. Siempre busca calidad en todas tus comidas.

2. Cantidad de calorías

La cantidad de calorías también es un factor a considerar. Dependiendo de cuánto peses, de cuántos kilos quieras bajar y de tus necesidades, hay un número ideal de calorías diarias que debes consumir. Averigualo y cumplelo todos los días.

Si quemas más calorías de las que comes, bajarás de peso. En cambio, si comes más de lo que quemas a lo largo del día, nunca podrás conseguir esa figura que tanto deseas.

Trata de reducir lo más posible la cantidad de calorías que consumes sin alterar tu alimentación demasiado. Tampoco se trata de solo comer 500 calorías en el día.

3. Flexible y fácil de utilizar

La dieta que vayas a escoger debe ser flexible y fácil de poner en práctica. No incluyas alimentos que no te gustan o que sabes que son muy complicados de preparar. Si tu estilo de vida no te da la posibilidad de preparar alimentos, incluye en tu dieta comidas que sean fáciles de cocinar o que puedas comprar en restaurantes. Busca alimentos que siempre estén a tu alcance, que facilmente puedas comer y sin que se descuide tu alimentación.

Las dietas no se tratan de sufrir, son formas de mejorar la alimentación para así poder lucir una mejor figura.

4. Decisión y compromiso

Lo primero que tienes que hacer es tomar la decisión que vas a seguir la dieta que escojas. Esa decisión será importante para tener motivación y perseverancia cuando se presenten tentaciones. Después, es momento de hacer un compromiso contigo mismo(a). Si no te comprometes a hacer lo que tengas que hacer para cumplir tu dieta con éxito, lo más probable es que te rindas cuando se presente la primer dificultad o que comiences a “romper” esa dieta con comida chatarra que no te ayuda en nada a cumplir tu objetivo.

Decisión y compromiso, dos aspectos fundamentales para elegir y cumplir con una dieta.

5. Verlo como un cambio permanente

Si vemos nuestra dieta como algo temporal que solo haremos mientras intentamos bajar de peso, lo más probable es que cuando logremos esa figura que deseamos volvamos a nuestros viejos hábitos de consumir comida chatarra, refrescos, grasas y todos los demás nutrientes que provocan sobrepeso y obesidad.

Lo mejor es cambiar nuestros hábitos alimenticios de forma permanente. Claro que podrás seguir comiendo esa deliciosa pizza o hamburguesa, pero sabrás qué tipo de alimentación es la mejor para mantener una gran figura. La chatarra no estará tan presente en tu vida y tu consciencia alimenticia aumentará mucho.

Aplicando estos 5 consejos te garantizo que tendrás muchas más posibilidades de éxito con cualquier dieta que vayas a escoger.