Alimentos para Bajar de Peso – ¿Cuales Consumir?

Cuando buscamos adelgazar, es inevitable tener hacer ciertos cambios en nuestra alimentación, de lo contrario no estaríamos buscando perder peso y esos kilos de más, los cuales seguramente llegaron por culpa de la comida chatarra.

Hay ciertos alimentos que debemos consumir para poder acelerar nuestro metabolismo, quemar grasa y perder kilos lo más rápido posible. En este artículo veremos algunos de los mejores alimentos que puedes comer para cumplir con tu objetivo y lucir mejor que nunca.

Alimentos para Bajar de Peso

¿Estás listo(a)?

1. Frutas

Las frutas, aunque contienen fructosa y carbohidratos, son de origen natural y tienen muchas vitaminas y minerales que te ayudan a tener más energía y a que tu cuerpo funcione mejor.

Incluye frutas en tu desayuno, cena o como una pequeña botana entre comidas. Te recomiendo las manzanas, plátanos, melón y guayaba. Las moras también son muy buenas.

2. Verduras

Claro que no pueden faltar las verduras. Contienen excelentes vitaminas para el cuerpo, son bajas en calorías, ayudan a acelerar el metabolismo y son el mejor amigo de la pérdida de peso y de una buena figura.

Si no estás consumiendo la cantidad suficiente de verduras al día, hoy es el mejor momento para comenzar a comer más. Mientras más natural y verde sea tu plato, más vas a adelgazar.

3. Carnes sin grasa

La carne es uno de los alimentos que los humanos han comido desde su origen; contiene una muy buena cantidad de proteínas, vitaminas y nos da energía para poder estar bien en las actividades de nuestro día.

Comer carne es muy bueno, pero prepararla sin tanta grasa y acompaña con pocos carbohidratos. Dale prioridad a la carne de res, pollo y pescado. No abuses de la carne de cerdo o cualquier otra similar.

4. Nueces y/o almendras

Las nueces y almendras son alimentos con calorías y nutrientes de gran calidad. Tienen una gran cantidad de proteínas, muy buenas grasas y pocos carbohidratos. Además ayudan a que el corazón y la mente funcionen mejor y tengan buena salud.

5. Grasas buenas

La grasa no es tan mala como muchos creen, de hecho, hay cierto tipo de grasas esenciales para el cuerpo y para poder adelgazar con éxito. Algunas de las mejores fuentes de grasa para tu cuerpo son:

  • Mantequilla (natural)
  • Aceite de Olivo
  • Semillas como nueces y almendras
  • Aceite de salmón y lino
  • Pescado (en especial el salmón)
  • Crema de almendras y cacahuate

Este tipo de alimentos son muy buenos y contienen las grasas necesarias para que tu cuerpo funcione bien y pueda perder peso. Eso si, cuida las porciones que consumes de estas comidas, ya que cualquier tipo de grasa tiende a acumularse.

Solo no abuses.

6. Buenos líquidos

Aunque los líquidos no son alimentos, es importante mencionarlos ya que aunque se lleve una buena alimentación, si se acompaña con las bebidas equivocadas, no habrá buenos resultados.

Evita los refrescos, jugos embotellados, bebidas energéticas y todo tipo de bebidas llenas de azúcar. Si tomas pura agua, adelgazarás mucho más rápido.

Consejos extra:

Haz ejercicio

El ejercicio es el complemento perfecto de una buena alimentación. Realiza alguna actividad física mínimo de 3 a 5 veces por semana durante 40 minutos o 1 hora. Puede ser gimnasio, salir a correr, algún deporte, clases de zumba o cualquier otra cosa que te permita quemar calorías extra y sentirte mejor contigo mismo(a).

El ejercicio tiene muchos beneficios además de quemar calorías y ayudarte a bajar de peso. Pruébalo y verás.

Controla tus porciones

De poco sirve comer muy bien si no se controlan las porciones. No siempre tienes que llenarte totalmente para sentirte satisfecho. Consume porciones reducidas si quieres perder mucho peso o controladas si quieres ir poco a poco. Recuerda que el estómago es como un músculo, mientras más comes, más grande se hace y viceversa.

Ten paciencia

Los resultados nunca van a llegar de un día para el otro. No esperes milagros, lo mejor es ser constante, tener paciencia y trabajar todos los días para tener un mejor cuerpo; los beneficios y resultados llegarán en pocas semanas. Solo hay que tener paciencia.

Motivación

Mientras más motivado(a) estés, más vas a cumplir con tu plan de alimentación y ejercicio. Define tu propósito principal, tus principales motivación y por qué quieres adelgazar. Visualiza tu vida sin esos kilos de más, imagina como te vas a sentir contigo mismo(a) y cómo tu vida será muy diferente.

La motivación es esencial y sólo depende de nosotros tenerla.

Metas

Es muy importante tener metas. Si buscas adelgazar y no sabes qué es lo que quieres lograr, será muy complicado tener éxito. Si aún no has creado tus metas u objetivos, ¡hoy es el mejor día para hacerlo!

Asegúrate que tus metas sean claras, específicas y con fecha límite. Decir “quiero bajar de peso” o “quiero mejorar mi salud” no es una meta, es sólo un deseo o fantasía.

Ejemplo de una buena meta:

A partir de ahí puedes crear un plan para conseguirlo. Sé realista, tampoco te pongas metas que sabes que no podrás cumplir. Hay que encontrar un balance entre la ambición y la realidad.

Con estos tips que acabo de compartir contigo más la lista de alimentos que debes consumir para adelgazar, no hay excusa para no tener éxito.

Es tu momento, no esperes más, HOY es el mejor día para comenzar con tu nueva vida y adelgazar con éxito.

Cómo Bajar de Peso: 3 Formas de Lograrlo

Millones de personas alrededor del mundo quieren perder peso y verse mejor, de eso no hay duda. La obesidad y sobrepeso están cada vez más presente en nuestra sociedad, la comida chatarra está en todos lados y es cada vez más común que la gente no lleve una dieta nutritiva.

Si quieres bajar de peso, no estás solo(a), muchas personas lo intentan todos los días, unas tienen éxito y otras fracasan por diferentes circunstancias. ¿Cúal es tu caso?

Cómo Bajar de Peso – 3 Oportunidades

Si estás teniendo complicaciones o sientes que no esos kilos no se van, aquí te presento 3 formas de bajar de peso que FUNCIONAN. La que más te recomiendo es la primera, pero las otras dos sin duda también funcionan.

¡Elige una y comienza hoy mismo!

1. Dieta Paleo/baja en carbohidratos

 

La dieta Paleo es una gran opción que cada día es más popular entre las personas que buscan perder peso y aumentar masa muscular. Consiste en consumir puros alimentos no relacionados a la agricultura, es decir:

  • NO Pan
  • No Pastas
  • NO Granos
  • NO Trigo
  • NO Harinas blancas
  • NO Tortillas
  • NO Azúcares refinadas o artificiales

En fin, todo los alimentos que surgieron con la agricultura hace aproximadamente 10,000 años no pueden ser consumidos. ¿Entonces qué puedo comer con la Dieta Paleo?

  • Carne
  • Pollo
  • Pescado
  • Frutas
  • Verduras
  • Semillas
  • Nueces
  • Almendras
  • Etc.

Desde que el humano llegó a este planeta, nuestra alimentación se basaba en estos alimentos, no había nada de pan, pastas, harinas, azúcar artificial, etc. Muchas personas dicen que la grasa no es el principal enemigo de la pérdida de peso, lo son los carbohidratos, en especial los artificiales.

Todos estos alimentos que surgieron en la agricultura son carbohidratos artificiales que, en caso de no ser quemados después de comerlos, se transforman en glucosa para después ser almacenados en el cuerpo como GRASA.

La dieta Paleo es baja en carbohidratos, alta en proteínas, vitaminas y alimentos naturales que estamos acostumbrados a comer desde nuestros origenes.

Te recomiendo probarla y estoy seguro que notarás excelentes resultados.

2. Dieta más flexible y variada

Otra buena opción para perder peso es llevar una dieta más variada y que incluya todos los tipos de nutrientes, es decir, comer carbohidratos, grasas, proteinas y todo lo demás de forma equilibrada y variada.

Los resultados con esta dieta podrían llegar en más tiempo, pero también puede funcionar de forma exitosa. Eso sí, debes cuidar dos aspectos importantes:

  • No abusar de los carbohidratos y grasas saturadas
  • Controlar tus porciones

Si no controlamos las porciones, es fácil comer de más y seguir ganando peso en lugar de bajarlo. También es importante no abusar de la comida chatarra ni de los carbohidratos procesados.

Mientras más natural y real sean tus alimentos, mucho mejor.

3. Poca o nada de carne

Otro camino que puedes tomar es volverse vegetariano o no consumir carnes (pollo, res, pescado, etc). Muchas personas que comienzan una dieta basada en vegetales y alimentos que no tengan origen animal experimentan una gran pérdida de peso; es como una gran limpia para su cuerpo.

Si estás harto(a) de la carne o sientes que debes tomarte un descanso, puedes probar esta opción. También puedes ser menos exigente y comer carne únicamente 2 veces por semana o algo similar.

Otras personas por ejemplo sólo eliminan de su dieta la carne de res y puerco, dejando el pollo y pescado como alimentos que si pueden comer. Todo dependerá de tu situación y necesidades.

Advertencia: Si casi no comes carne, ten cuidado con el consumo de carbohidratos como pan y pastas, ya que puede aumentar en este tipo de dietas. Contrólalo y que no se salga de proporción ;)

Ingrediente esencial: Ejercicio

Cualquiera que sea tu elección de dieta y alimentación, es importante siempre acompañarlo con un ingrediente esencial y que te ayudará a tener resultados mucho más rápido: el ejercicio.

Sin ejercicio, perder peso es mucho más complicado y lento. Te recomiendo una actividad física cardiovascular, aunque también puedes hacer ejercicios de resistencia y pesas.

Puedes ir al gimnasio, salir a correr, practicar algún deporte, hacer ejercicio en casa o cualquier otra cosa que te guste y disfrutes. Mínimo de 30 a 40 minutos durante 5 días a la semana.

Los beneficios son muy buenos, no sólo para tu pérdida de peso, también para que tu cuerpo funcione mejor, tengas más energía, evitar enfermedades y goces de una mejor calidad de vida.

¿Qué te parecieron estas 3 opciones para bajar de peso?

La que más te recomiendo es la Dieta Paleo, es lo mejor para tu cuerpo y para verse mejor en poco tiempo. Mientras menos carbohidratos artificiales y procesados comamos, mejor salud y peso tendremos.

Cómo Adelgazar Rápido: Verdades Innegables

En el mundo de las dietas, el ejercicio y la pérdida de peso podemos encontrar muchas personas, “expertos”, compañías y productos que se contradicen a si mismos todo el tiempo. Algunos dicen que la mejor forma de adelgazar es haciendo 3 horas de ejercicio al día, otros dicen que con 30 minutos es suficiente.

Muchos aseguran que una dieta baja en grasa es lo que más ayuda a perder peso, otros dicen que lo que en verdad funciona es una dieta baja en carbohidratos. Expertos en nutrición pueden ser que no hagas una dieta tan fuerte y mejor sigas comiendo chatarra de vez en cuando para no sufrir tanto; otros creen que lo mejor es eliminar la chatarra al 100%.

¿Qué es lo que funciona? ¿Quién tiene la razón?

La verdad es que esta industria se presta mucho a poder crear mitos, métodos y asegurar cosas que pueden o no ser ciertas. Cualquier compañía puede salir con un “nuevo método” para perder peso que no necesariamente es cierto o funciona como ellos dicen.

Como Adelgazar Rápido

Lo bueno es que también hay verdades innegables y aspectos en los que todos coincidimos sobre la alimentación, el ejercicio, la salud y pérdida de peso. Aquí te dejo algunas:

1. La alimentación es lo más importante

Aunque muchos creen que haciendo mucho ejercicio y comiendo mal se puede bajar de peso, esto es totalmente falso. La dieta y alimentación es y será siempre el factor más importante para quemar grasa y adelgazar con éxito.

Si los alimentos que comes son chatarra, no importará qué más hagas para intentar adelgazar, no lograrás los resultados esperados. En cambio, si en tu lista de prioridades pones a tu dieta como la número uno, seguro que lograrás esos resultados que tanto buscas en menos tiempo.

Comienza HOY mismo a cambiar tu alimentación y tu vida comenzará a cambiar también.

2. No hay una dieta perfecta para todos

Las dietas no funciona como parecen. Tampoco existe una dieta que sea perfecta y funcione para todos los que la prueben. Cada persona es diferente y tiene necesidades que van variando dependiendo de su situación.

Algunas personas logran bajar de peso cuando prueban una dieta Paleo, otras cuando eliminan por completo los carbohidratos, otras cuando la grasa es consumida en menor proporción.

No porque una dieta funciona para alguien, seguro funcionará para ti. Ten siempre esto en mente.

Detecta tus necesidades y crea un plan de alimentación en base a esto.

3. Las grasas trans deben ser evitadas por completo

Aunque es cierto que hay grasas buenas y que debemos consumir para tener un buen funcionamiento diario en nuestro cuerpo, también está el lado “malo”, hablo de las grasas trans.

Estas grasas se encuentran en alimentos industrializados y procesados que han pasado por algún proceso de hidrogenación u horneado. Ejemplo: pasteles, chocolates, dulces, botanas, etc.

No toda la chatarra tiene grasas trans y muchas compañías han comenzado a eliminarlas de sus alimentos; aún así hay que tener mucho cuidado, ya que pueden perjudicar mucho nuestra salud.

4. Comer verduras es muy bueno para nuestra salud

Las verduras contienen excelentes nutrientes para tener una buena salud, vitaminas, minerales y además nos ayudan a sentirnos ligeros porque no contienen un alto contenido de calorías.

Todos sabemos que las verduras son excelentes para perder peso, pero no nos gustan porque no saben tan ricas como la hamburguesa o pizza que podríamos comer. Si quieres adelgazar con éxito, las verduras deben ser parte integral de tu dieta. No hay excusa en esto.

5. Los carbohidratos procesados causan obesidad

Este tipo de carbohidratos son uno de los mayores peligros para la salud y uno de los principales responsables de que haya tanta obesidad en nuestra sociedad desde hace ya varios años.

Los carbohidratos naturales no son malos, por ejemplo, frutas y verduras. El cuerpo necesita este tipo de nutrientes; sin embargo, cuando a los alimentos se les añade azúcar y otros conservadores o químicos, el peligro de la obesidad se hace presente.

Comer este tipo de carbohidratos hace que nuestro cuerpo los convierte en fructosa (un tipo de azúcar) para tener energía. El problema es que cuando no se queman o se usan para energía, estos carbohidratos se almacenan como grasa, lo cual provoca sobrepeso y problemas de salud.

Algunos ejemplos de carbohidratos procesados son: papas fritas, dulces, chocolates, cereales, harinas blancas, pastas, muffins, etc.

Mientras más evites estos alimentos, más vas a adelgazar.

6. Las dietas no funcionan

Las dietas no funcionan. Lo que funciona es un cambio en nuestros hábitos alimenticios y estilo de vida. Las dietas son solo cambios temporales que puede que den buenos resultados; pero en la mayoría de las ocasiones, la gente vuelve a viejos hábitos de alimentación mala, lo cual provoca un “efecto rebote” que puede ser mucho peor de lo que se piensa.

Si cambias tus hábitos alimenticios para siempre, el cambio en tu peso será permanente, así de simple. Podrás seguir comiendo esos alimentos que tanto te gustan de vez en cuando, pero tu alimentación se basará en buenos nutrientes todo el tiempo.

Además, comer bien no significa que no te deba gustar. Existen muchas recetas deliciosas y nutritivas. Comer bien no tiene que ser aburrido o un sufrimiento muy grande.

7. Evitar Comida Procesada y Comer Alimentos “Reales”

Como ya vimos, la comida procesada no es buena. Si para comerla necesitas calentarla en el microondas o es de esos alimentos que ya viene casi listo para comerse, entonces no te recomiendo que la incluyas en tu dieta.

Enfoca tu dieta en alimentos reales. Mientras menos procesados, mucho mejor. Así conservan sus nutrientes, alimentan mejor y promueven la pérdida de peso y una mejor salud.

Come fruta, verduras, carne, pollo, pescado (lo más natural posible), almendras, nueces, granos enteros, etc.

Mientras más natural comas, más vas a adelgazar.

No importa qué tipo de dieta o programa de ejercicio vayas a realizar, estas 7 verdades sobre la pérdida de peso son un hecho y hay que siempre tenerlas en cuenta. No se pueden cambiar ni negar.

Síguelos todos los días y tendrás mejores resultados. Recuerda, lo más importante es actuar y hacer cambios desde hoy, de nada sirve decir “mañana comienzo” porque se mañana casi nunca llega.

Comparte en las redes sociales este artículo, así más personas podrán cumplir con sus objetivos y adelgazar con éxito.

4 Razones Por las Que No Tienes el Cuerpo que Quieres

Es un hecho que no todos tienen el cuerpo que quieren. Ya sea que te falten un par de kilos o necesites perder 20 kilos para poder alcanzar tu cuerpo ideal, es importante prestar atención a lo que estamos haciendo hoy en día y detectar en qué podemos mejorar.

Si quieres conseguir una gran figura y adelgazar con éxito, será necesario hacer algunos cambios en tu estilo de vida. ¿Estás listo(a)?

Aquí te presento 4 razones por las que aún no tienes el cuerpo que deseas y qué hacer para comenzar a tener buenos resultados.

1. No tienes una buena alimentación

Aunque a todos nos gustaría bajar de peso comiendo chatarra y toda la comida que nos encanta, esto es imposible. Si queremos lucir muy bien y adelgazar con éxito, es necesario despedirnos de la comida chatarra; no para siempre, pero si al menos dejar de consumirla con tanta frecuencia.

La principal causa de obesidad y sobrepeso en la sociedad son los malos hábitos de alimentación que tiene la mayoría de la gente, los cuales se basan en alimentos procesados, comida rápida, carbohidratos, grasas y azúcares.

Si cambias esos hábitos, cambias tu cuerpo y tu vida. Así de simple. Comienza a comer mejor TODO EL TIEMPO y notarás resultados en muy poco tiempo.

2. No te has comprometido a mejorar

Todos “queremos” mejorar nuestra salud y adelgazar, pero querer no es suficiente para en verdad cambiar y hacer progreso en nuestra salud. Es necesario adquirir un verdadero compromiso contigo mismo para conseguir ese cuerpo que tanto deseas.

Si te comprometes a mejorar y a hacer todo lo necesario para mejorar, podrás pasar sobre los obstáculos que inevitablemente se presentarán, tu fuerza de voluntad y motivación serán mucho mayores y todo se volverá más sencillo.

Adquiere ese compromiso hoy mismo. No esperes más.

3. No haces suficiente ejercicio

Aunque la alimentación es lo más importante para poder perder peso, el ejercicio es sin duda otro componente esencial que no debemos descuidar. La combinación de una buena rutina de ejercicios más una buena dieta es lo que te llevará a lograr los mejores resultados en el menor tiempo posible.

Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, puedes hacer ejercicio en casa, salir a correr a la calle o a un parque por unos minutos o ir a una clase de spinning. Cualquier ejercicio cardiovascular funciona para ir logrando mejores resultados. Aunque también puedes practicar ejercicios de resistencia, también funcionan bien.

Aquí te dejo algunos enlaces importantes sobre ejercicio:

4. No has creado metas ni un plan específico

Cuando queremos adelgazar, la mayoría del tiempo lo único que hacemos es comenzar a comer mejor e ir a hacer ejercicio. Esto claro que funciona, el problema es que no tenemos claridad sobre nuestra situación actual, lo que necesitamos hacer bien y las metas u objetivos que queremos alcanzar.

Si creas un plan específico de alimentación y ejercicio que se adapte a tus necesidades y además creas metas claras sobre qué es lo que quieres lograr, tendrás muchas más posibilidades de adelgazar y lograr el cuerpo que deseas.

Ejemplo de una buena meta: Quiero bajar 20 kilos para el 30 de Julio. A partir de que estableces la meta, crea un plan para lograrla. Trata de que sea lo más realista posible, pero tampoco seas tan cauto. Debe ser lograble pero que también implique un reto.

La claridad es muy importante. Mientras más claro tengamos que queremos y cómo lo vamos a conseguir, todo se vuelve más fácil y nuestra motivación aumenta mucho.

Si quieres saber más sobre cómo crear un plan de alimentación y ejercicio, haz clic aquí.

Recuerda, es necesario enfocarse en los 2 principales pilares de la pérdida de peso: ejercicio y alimentación; pero también hay otros aspectos muy importantes que nos permitirán tener éxito como un plan, metas, motivación, disciplina, compromiso, etc.

Solo tú tienes el poder de cambiar tu vida, tu cuerpo y tu salud. Nadie más lo hará por ti. ¿Qué mejor que tomar hoy mismo esa decisión y comenzar el camino hacia una nueva vida?

Te deseo la mejor de las suertes y ya sabes que en este blog podrás encontrar toda la información que necesitas para tener éxito.

Como Adelgazar en Una Semana

Es un hecho que a todos nos gustaría poder adelgazar en una semana. ¿Pero es realmente posible? Eso depende mucho de la persona, su peso actual y el método que vaya a utilizar para lograrlo.

Lo que si es un hecho es que cualquier persona puede lograr un buen avance en este periodo de tiempo, el cual le permitirá tomar impulso para seguir por el buen camino para los próximos meses.

Si crees que puedes perder 10, 15 o 20 kilos en una semana, me encantaría poderte decir que es posible, pero lamentablemente no lo es así. Pero aún así, una semana puede representar el inicio de una nueva era en tu vida y en tu salud si haces las cosas de forma correcta.

Como Adelgazar en una Semana

como-adelgazar-en-una-semana

A continuación te presento algunos tips para adelgazar en una semana:

1. Crea un plan de alimentación

Si quieres obtener muy buenos resultados en una semana, tener una buena alimentación es más que necesario. Desde el primer día tu objetivo #1 debe ser comer de la mejor forma posible, es por eso que debemos crear un plan de alimentación que incluya excelentes nutrientes y además eliminar la comida chatarra.


Si durante esa semana consumimos chatarra, será imposible lograr adelgazar.

Los nutrientes que te recomiendo consumir son proteínas, carbohidratos naturales (no procesados), grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, vitaminas, minerales, etc. Nada de grasas saturadas, carbohidratos procesados, azúcar y todo lo que se encuentra en la comida no nutritiva.

2. Haz ejercicio

Lo más recomendable es que todos los días de esa semana hagas al menos de 40 a 60 minutos de ejercicio. El cardiovascular es el mejor para quemar grasa. Te recomiendo salir a correr, caminar, hacer spinning, usar máquinas de cardio del gimnasio, practicar algún deporte o cualquier otra actividad física similar.

3. Buena actitud y mentalidad

Antes de comenzar, toma la decisión de que asumirás el reto con la mejor actitud posible y una mentalidad positiva. Si desde el principio asumimos las cosas con pensamientos negativos y creyendo que no lograremos nada, lo más probable es que así sea y nos terminemos llevando una decepción.

En lugar de esto, mentalízate y actúa como si ya supieras que vas a tener éxito.

4. Cuidado con las bebidas

Si comes muy bien pero consumes refrescos, jugos embotellados, alcohol y todo tipo de bebidas similares, los resultados no serán buenos. Muchas bebidas, en especial los refrescos, jugos o aguas de sabor contienen una gran cantidad de azúcar, la cual provoca sobrepeso y no ayuda a eliminar esos kilos de más.

Mejor toma agua. Lo más saludable que hay.

5. Cuidado con los carbohidratos

Muchos pensamos que la grasa es lo que más debemos evitar, y aunque es cierto que muchos alimentos grasosos no ayudan a perder peso, es también importante estar conscientes de que los carbohidratos pueden representar un gran problema para nuestras metas de pérdida de peso.

No consumas pastas, harinas blancas, dulces, chocolates, refrescos y todos estos alimentos, en especial después de las 6:00pm, ya que al cuerpo le cuesta más trabajo digerirlo.

6. Pequeñas porciones

El comer bien no significa que podamos excedernos y consumir demasiadas calorías durante el día. Hay que cuidar calidad y cantidad por igual. Es por eso que te recomiendo consumir porciones un poco reducidas.

Tampoco digo que comas muy poco, pero si hay que controlarlo.

7. Frutas y verduras

Las frutas y en especial las verduras son de los mejores alimentos que puedes comer para adelgazar en una semana. Si son crudas, mucho mejor.

8. Dieta paleo

La dieta paleo, como ya lo vimos en un artículo anterior, es una de las mejores dietas para perder peso más rápido y al mismo tiempo aumentar masa muscular. Esta dieta consiste en consumir alimentos que estaban disponibles antes de que se inventara la agricultura, es decir, nada de pan, tortillas, harinas, trigo, pastas, etc.

Pura carne, pollo, pescado, almendras, nueces, frutas, verduras y de más.

Esta dieta le ha servido a muchas personas a tener resultados mucho más rápidos y al mismo tiempo a mejorar su salud. Si quieres saber más sobre esta dieta, haz clic aquí.

Aplica estos 8 tips para adelgazar en una semana y estoy seguro que verás buenos resultados. Recuerda ser realista, ya que en una semana nadie puede bajar demasiados kilos. Lo que sí puedes es lograr un buen avance que te motive a seguir adelante y seguir bajando de peso para las semanas posteriores.

Espero que estos consejos te hayan sido útiles y recuerda tomar acción lo antes posible. Solo así puedes tener buenos resultados.

Los 3 Enemigos de la Pérdida de Peso

Es un hecho que bajar de peso no es algo fácil. Si así fuera, la obesidad y sobrepeso no serían uno de los más grandes problemas en la sociedad y las personas estarían en forma y sin esos kilos de más.

¿Por qué es difícil adelgazar?

Existen muchas razones por las que las personas, por más que quieren, no logran perder peso y grasa corporal como les gustaría. La buena noticia es que hay personas que han logrado perder peso con éxito y de forma permanente; esto es una prueba de que cualquiera puede lograrlo con un buen plan.

En este artículo te presentaré 3 enemigos de la pérdida de peso. Analiza tu situación para ver si alguno de estos 3 elementos están presentes en tu vida y de qué forma están afectando tus objetivos.

3 Enemigos para la perdida de peso
3 Enemigos para la perdida de peso

1. Comida Chatarra

La comida chatarra es sin duda uno de los enemigos más grandes de la pérdida de peso y de las personas que buscan estar en mejor forma. A todos nos gusta comer esos alimentos que tan buen sabor tienen pero que al mismo tiempo contienen altos niveles de grasa, carbohidratos, azucares y nutrientes que promueven la obesidad.

Lo peor de todo es que la comida chatarra es lo que encontramos en todas partes. Nuestra sociedad se ha vuelto dependiente de estos alimentos y cada vez es más complicado encontrar alimentos nutritivos en los supermercados, restaurantes y tiendas.

¿Qué hacer al respecto?

Si quieres perder peso, es vital que reduzcas lo más posible el consumo de comida chatarra. Eliminarla por completo de tu alimentación puede que sea muy complicado, en especial si estás acostumbrado(a) a comer estos alimentos.


Te recomiendo ir poco a poco. No tiene que ser un gran cambio de la noche a la mañana; con el paso de los días puedes ir reduciendo la presencia de estos alimentos en tu vida diaria.

2. La búsqueda del placer inmediato

A los humanos nos encanta hacer las cosas con el mínimo esfuerzo posible. Si hay una forma de lograr algo más rápido y fácil, inmediatamente hacemos todo para que así sea.  Nos basamos mucho más en buscar placer inmediato que en sacrificarnos al corto plazo para lograr buenos resultados al largo plazo.

Por ejemplo, cuando comemos alimentos chatarra, siempre buscamos placer inmediato por el sabor de estas comidas. También cuando no hacemos ejercicio, se nos hace fácil en el momento no realizar el esfuerzo que implica la actividad física.

Lo malo es que cuando hacemos las cosas que nos dan placer o satisfacción inmediata, los resultados a largo plazo no son buenos. Cuando comemos chatarra, a largo plazo nos sentimos culpables y subimos de peso, al igual que cuando preferimos no hacer ejercicio.

Los resultados a corto y largo plazo son siempre opuestos. La clave está en sacrificar el placer o satisfacción inmediata para poder obtener buenos resultados a largo plazo. Si logras hacer esto, estarás por el buen camino de la pérdida de peso.

3. Malos Hábitos

Todos nosotros tenemos hábitos establecidos que determinan en gran parte lo que hacemos en el día y el tipo de resultados que vamos obteniendo. Si nuestros hábitos son negativos, nuestros resultados son negativos.

¿Por qué son tan importantes nuestros hábitos?

Porque implican comportamientos que hacemos de forma automática, sin esfuerzo alguno. Los hemos hecho tantas veces que nuestro cuerpo ya está acostumbrado a realizarlos de forma inconsciente.

Si nuestro objetivo es adelgazar con éxito, es importante evaluar los hábitos que tenemos el día de hoy y después hacer algo para cambiarlos por otros positivos que faciliten la pérdida de peso y grasa.

Comienza creando uno o dos hábitos cada 30 días. Identifica el comportamiento que quieres realizar, puede ser algo como hacer ejercicio todos los días por la mañana, comer diario ensalada, dejar de tomar refresco, dejar la comida rápida o cualquier otra cosa.

Practica este nuevo comportamiento comportamiento por 30 días y verás que tu cuerpo se irá adaptando muy rápido y ya no te costará tanto trabajo ya que lo lleves haciendo por este tiempo. Obviamente los primeros días serán complicados; es vital que no falles por más trabajo que te cueste. A partir del día 10 ya no será tan difícil como al principio.

Si logras combatir de forma efectiva estos 3 enemigos de la pérdida de peso, tus resultados serán mucho mejores. Todas las personas que buscamos adelgazar nos tenemos que enfrentar a cada uno de ellos, sólo dependerá de nosotros si los vencemos o nos dejamos derrotar.

Espero que este artículo te haya ayudado y recuerda seguir visitando el blog para tener acceso a más contenido y tips para adelgazar de forma efectiva y rápida.

8 Técnicas para Bajar de Peso en Muy Poco Tiempo

Para lograr algún objetivo en nuestras vidas siempre hay estrategias, consejos y técnicas que podemos aprender para hacer el camino más corto y sencillo. En el caso de la pérdida de peso, existen muchas estrategias que puedes comenzar a aplicar hoy mismo para lograr mejores resultados en menos tiempo. En este artículo compartiré contigo 10 estrategias para adelgazar en tiempo récord.

Recuerda que es importante ponerlas en práctica, no solo guardar el conocimiento en la mente.

1. Compromiso

Para aumentar las posibilidades de éxito, haz un compromiso contigo mismo(a) de que vas a hacer lo que sea necesario para lograr perder peso. Reflexiona y analiza por qué quieres verte mejor y qué es lo que necesitas para lograrlo. ¿Estás dispuesto(a) a hacerlo?

Cuando en verdad te comprometes y decides hacer todo por lograr tus metas, tu fuerza de voluntad, mentalidad y determinación aumentan mucho. Es cosa de tomar la decisión de hacerlo e ir superando los obstáculos que puedan presentarse.

2. Elimina Chatarra

Perder peso comiendo donas, pizzas y tomando refresco, ¿a quién no le gustaría algo así? ¡Obviamente a todos! Pero tristemente la realidad es muy distinta. Los alimentos chatarra y la comida rápida son los peores enemigos de la pérdida de peso. Es importante eliminar todos estos alimentos lo más posible de nuestra vida y nuestra alimentación.

Enfócate en lo bueno y tus resultados serán buenos.

bajar de peso muy rápido
No comer chatarra, dejar a un lado las bebidas azucaradas y cambiar de hábitos son 3 de las 8 maneras de conseguir adelgazar fácilmente.

3. Encuentra tu motivación interna

¿Tienes una motivación que todos los días te haga pararte de la cama a hacer ejercicio y comer saludablemente? Si no es así, es momento de encontrar una. Con un motivo o una motivación interna tendrás mucha más fuerza y poder para alcanzar tu meta principal.

Muchas personas tienen la motivación de adelgazar para darle un buen ejemplo a sus hijos, para tener más energía durante el día, para sorprender a su pareja, para mejorar tu salud o para lograr cualquier otro objetivo que tengas. Una gran motivación que nazca dentro de ti es de mucha ayuda.

4. Establece metas realistas

A todos nos gustaría bajar 20 kilos en pocos días, pero la realidad es muy distinta. Es importante que tengamos paciencia, los mejores resultados tardan en llegar, no 3 o 6 meses, pero si algunas semanas, dependiendo de qué tan bien comas y hagas ejercicio; además claro de cuántos kilos quieras bajar.

Si pones metas imposibles de alcanzar, lo más seguro es que no las logres y por consecuencia tu motivación baje mucho. Ve poco a poco, día con día y ponte metas que sean alcanzables. Por ejemplo, cuando yo comencé a bajar de peso, mi objetivo era bajar 5 kilos en mi primer mes, algo muy probable de conseguir.

5. Cambia tu perspectiva

Si toda tu vida has pensado que bajar de peso es imposible y que tu destino es siempre tener sobrepeso o vivir con esos kilitos de más, ¡es momento de retar a tu mente y cambiar tu pespectiva hacia la pérdida de peso!

Adelgazar con éxito es posible para cualquier persona que se lo proponga y ponga en práctica un plan efectivo de alimentación y ejercicio. No te dejes llevar por lo que otras personas digan o piensen, todos los días hay miles de historias de éxito de personas que a pesar de tener obesidad, logran con éxito perder peso y cambiar su vida para siempre.  ¡Tu vas a ser la siguiente historia de éxito!

6. Enfócate en buenas grasas y buenos carbohidratos

No creas que todas las grasas y carbohidratos son malos y no se deben consumir para adelgazar. Las grasas buenas como la monoinsaturada y poliinsaturada son esenciales para nuestro cuerpo y para la pérdida de peso.  Alimentos como nueces, almendras, aguacate, aceite de oliva, pescado y salmón son ejemplos de estas grasas. Las que tienes que evitar son las saturadas y trans.

En cuanto a los carbohidratos, te recomiendo los naturales como arroz integral, fibra, pan de granos enteros, frutas, verduras, etc. Evita las azúcares refinadas, harinas blancas, pastas y la comida rápida.

7. No bebas tus calorías

Con esto me refiero a dejar de tomar jugos embotellados, refrescos, alcohol y todo tipo de bebidas con azúcar.  Si no lo sabías, tan solo en una lata de Coca-Cola hay ¡40 gramos de azúcar! Imagina las personas que se toman una o dos latas de refresco al día, la cantidad de azúcar que le dan a su cuerpo es increíble. Con datos como este, no es ninguna sorpresa que haya tanto sobrepeso en la sociedad.

Para solucionar este problema, toma agua. La mejor bebida de todas, saludable y necesaria para el cuerpo. Si quieres, puedes probar té helado, té negro o agua de sabor pero sin azúcar o endulzada con Splenda (tampoco hay que abusar de este tipo de substancias).

8. Cambio de hábitos

Cambiar nuestros hábitos es necesario para poder perder peso y mantener la forma física para siempre. Muchas personas logran adelgazar pero de inmediato vuelven a sus hábitos que les provocaban sobrepeso y problemas de salud. Esto pasa porque solo ven las dietas y el ejercicio como algo temporal que solo hace mientras se intenta perder peso.

Cambia tus hábitos, haz de la buena alimentación tu mejor aliado de por vida. Cuando bajes de peso no tienes que ser tan estricto(a) en tus comidas, solo mantener la nutrición que te permitió llegar a tu objetivo. Lo mismo sucede con el ejercicio, lo mejor es seguir haciendo ejercicio el resto de los días que te quedan en este planeta, ¡vale mucho la pena!

Adelgazar de Forma Natural – Técnicas para Lograrlo

Por más que digan lo contrario, bajar de peso con suplementos o pastillas implica cierto tipo de riesgo. Muchas personas en la desesperación de querer bajar de peso buscan suplementos como pastillas o licuados con ingredientes de dudosa procedencia, pero pocas semanas después las consecuencias pueden ser terribles para su salud aunque estos suplementos “hayan funcionado”.

Te recomiendo mucho bajar de peso de forma NATURAL y dejar de buscar pastillas o suplementos que ni siquiera sabemos qué contienen. Aunque sientas que te puede llevar más tiempo, bajar de peso sin suplementos tiene muchos más beneficios para ti y para tu salud.

adelgazar de forma natural
El mejor modo de adelgazar no está basado en dietas extremas, para adelgazar de forma natural te dejamos estos tips.

En este artículo te compartiré 4 reglas básicas para bajar de peso de forma natural:

1. No a los refrescos

El refresco no es algo bueno para tu salud y tampoco para bajar de peso. No hay discusión en este tema. Contienen una gran cantidad de azúcar, calorías y nada que beneficie al cuerpo. Dile NO a los refrescos, incluso a los de dieta, los cuales contienen ingredientes que pueden dar problemas de salud y muchos expertos hasta dicen que también engordan.

Prueba otras bebidas que no tengan azúcar. Lo más recomendable es el agua natural, pero también puede ser té helado o cualquier otra que no sea refresco.

2. Limita tu consumo de café

Si estás acostumbrado(a) a tomar café diario por la mañana, está bien, solo reduce las porciones. Si siempre tomas 3 tazas, ahora mejor solo una. Muchas veces el café contiene grandes cantidades de azúcar y además la cafeína no es muy buena para bajar de peso.

Si tomas de esos frapuccinos en Starbucks o cualquier otra tienda de café de forma regular, ¡cuidado! todas esas bebidas contienen demasiadas calorías innecesarias que lo único que hacen es hacerte subir de peso en lugar de bajar.

3. Bájale a la comida rápida

La comida rápida es quizá el enemigo #1 de la pérdida de peso por tanta grasa, carbohidratos, harinas blancas y azúcar que contienen sus alimentos. Sé que es deliciosa y que muy seguido se nos antoja comer una hamburguesa o pizza, pero trata de no caer en tentaciones.

Te recomiendo mucho tener en tu dieta un día a la semana en donde puedas hacer “trampa”.  En este día podrás comer lo que quieras (con medida claro) y así te evitas comer chatarra los demas días y bajan tus niveles de ansiedad.

4. Ejercicio regular

Para bajar de peso de forma natural es necesario hacer ejercicio, no es algo opcional. Si lo que quieres es eliminar esos kilos extra lo antes posible, la actividad física debe ser algo básico en tu vida diaria.

No creas que necesitas estar 3 horas al día en el gimnasio, con unos 45 minutos al día de ejercicio, deporte o gimnasio es suficiente. Te recomiendo mínimo hacer ejercicio 5 días a la semana, si se puede 6 mucho mejor.

Consulta a algún experto en tu gimnasio en cualquier otro lugar para que juntos vean qué tipo de ejercicio es el que más se adapta a tus necesidades.

Si sigues al pie de la letra estas 4 reglas, bajarás de peso sin la necesidad de comprar suplementos o pastillas muy caras que solo ponen en riesgo tu salud.

7 Tips para Adelgazar en Tiempo Récord

Además de tener un plan de dieta y de ejercicio, es muy bueno adaptar algunas estrategias y consejos para impulsar al máximo tu pérdida de peso. A continuación te presento 7 consejos que te ayudarán a tener resultados en tiempo récord.

adelgazar rápido
Te mostramos 7 tips para adelgazar en tiempo record

1. Toma más agua.

Mucha gente sabe que necesita tomar agua pero muy pocos son los que toman la cantidad necesaria al día. Te recomiendo al menos tomar 2 litros cada 24 horas para mantener bien hidratado tu cuerpo. Reduce tu consumo de refrescos, jugos embotellados, café o cualquier otra bebida que tenga grandes cantidades de azúcar, la cual en el cuerpo se transforma en grasa.

El agua es vital, siempre ten a tu lado una botella y no olvides tomarla.

2. Ejercicios con pesas

Para bajar de peso muchos recomiendan ejercicios cardiovasculares porque son los que más calorías y grasa quemas. Pero también te recomiendo mucho complementar el cardio con ejercicios de pesas y aparatos de gimnasios, así tu tono muscular será más definido y tu quema de grasa más rápida.

3. Más proteínas, menos carbohidratos.

En lugar de comer pan, pastas y harinas, escoge buenas proteínas como atún, salmón, frutas, pechuga de pollo, cereales integrales y muchos otros más. Al hacer esto, es inevitable que bajes de peso porque ya no consumes tantos carbohidratos y si proteínas que ayudan a tu definición muscular, a tener más energía y a quemar más grasa.

4. Poco a poco

Muchas personas que están acostumbradas a comer alimentos grasosos, altos en carbohidratos, azúcares y muy procesados quieren cambiar su dieta para bajar de peso y de la noche a la mañana intentan comer de forma nutrivita y eliminar el 50% o 60% de las calorías. Es decir, si antes consumían 4,000 calorías, se enfocan en solo comer alimentos que proporcionen 2,000 calorías en el día.

Aunque puede parecer una buena estrategia, lo más recomendable es ir poco a poco y no reducir tanto y tan rápido el número de calorías que consumes. Ve poco a poco y de acuerdo con tu situación y tus necesidades, eliminar los alimentos que den muchas calorías y baja tu nivel diario de consumo con calma. Así tu cuerpo no lo resiente tanto.

5. Premiate a ti mismo(a).

Bajar de peso no es fácil. Si así fuera, no habría tanto obesidad y sobrepeso en el mundo. El simple hecho de que estés en una dieta y haciendo ejercicio es un gran mérito que debe ser reconocido. No esperes a que alguien más te felicite o te recompense por lograr una gran figura y perder esos kilos. Cada logro que tengas celébralo, felicítate a ti mismo y haste puedes darte un premio (una rebanadita de pizza, pastel o tu hamburguesa favorita).

OJO: tampoco estoy diciendo que todos los días celebres y comas mal. Este no es el punto. Puedes hacerlo una vez por semana y con mucha moderación para no afectar todo el trabajo hecho los días anteriores.

Lo importante es reconocer el esfuerzo que estás haciendo y aumentar la confianza en ti mismo(a).

6. Divide tu tiempo de ejercicio

Creer que mientras más tiempo se haga ejercicio más grasa y calorías se quemarán es un error. Hacer ejercicio en “maratones” de 2 o 3 horas seguidas puede agotar demasiado tu cuerpo y dañar los tejidos musculares. Mejor, divide esas 2 o 3 horas en varios bloques pequeños de 30 a 45 minutos. Puedes hacer 2 bloques de 40 minutos de ejercicio al día o uno por día, es tu decisión. Solo no hagas demasiado de forma seguida.

7. Evita bebidas alcoholicas

Las calorías del alcohol son vacías y no aportan ningún tipo de nurtiente al cuerpo. Por eso, evita tomar alcohol lo más posible. Y si lo haces, trata de no mezclarlo con refrescos porque de lo contrario tendrás la combinación perfecta para añadir una gran cantidad de calorías innecesarias a tu cuerpo.

Estos 7 tips son muy prácticos y fáciles de aplicar. No dudes en adaptarlos en tu vida y tu pérdida de peso será aún mayor.

¿Por qué el 99% de las Personas NUNCA Bajan de Peso?

Es un hecho que, mientras más sanos y en mejor figura estemos, nos sentiremos mucho mejor y seremos más productivos. También se maneja mucho mejor el estrés tanto en el trabajo como en la escuela o en la vida personal. Estar en buena forma física nos hace más positivos en todos los aspectos de nuestra vida, nos da confianza en nosotros mismos y una gran autoestima.

Un cuerpo sano y en forma equivale a una mente y espíritu sanos, con una vida mucho más balanceada y estructurada. Todo esto suena muy bien y es lo que todos deseamos, pero ¿por qué muy pocas personas lo logran?

bajar de peso
¿por qué no puedo bajar de peso?

La respuesta es simple: porque no todos están dispuestos a hacer un compromiso de por vida para tener una buena salud y una gran figura.

Si haces un compromiso contigo mismo y que dure el resto de tu vida con el ejercicio y una buena alimentación, nunca más sufrirás de sobrepeso u obesidad.  Así de simple. El problema es que muy, pero muy pocos lo hacen; prefieren el placer inmediato que da la comida chatarra que sacrificarse por algún tiempo y lograr tener una gran figura y una mejor salud.

Nos dejamos guiar por impulsos emocionales. En el momento nos parece perfecto comer ese delicioso pedazo de pizza, sin embargo, 3 horas después, estamos muy arrepentidos y con sentimientos de culpabilidad, pensando en que no debimos comer esa deliciosa pizza. De esta forma es como constantemente nos metemos en un ciclo muy difícil de romper. Nosotros mismos nos dañamos al estar cayendo en tentaciones en lugar de cumplir con una dieta nutritiva y enfocarnos al largo plazo

Además de esto, la gran mayoría de las personas tiende a ignorar una parte crucial de cualquier programa de bajar de peso: el ejercicio. Todo esto se ha visto afectado también por las nuevas tecnlogías. En lugar de subir escaleras y hacer un poco de ejercicio, la gente prefiere los elevadores. Las sillas con rueditas nos permiten seguir sentados y movernos hacia todos lados en lugar de pararnos y al menos hacer algo de actividad física.

La mayoría de los trabajos no utilizan nuestros atributos físios, más bien, son más con la mente. Estar en la oficina enfrente de una computadora por 8 horas al día es algo normal en gran parte de la población mundial, y lo único que esto ocasiona es que estemos estáticos la gran parte del día. Luego, llegando a nuestras casas, estamos demasiado cansados para hacer ejercicio.

Si definitivamente no tienes tiempo para hacer ejericio al menos media hora al día, lo cual dudo mucho, busca formas de introducirlo a tu vida diaria. Por ejemplo, tomas las escaleras en lugar del elevador, camina un poco más, estaciona tu auto más lejos para caminar más hacia tu oficina o tu casa, cualquier cambio puede tener un gran impacto positivo.

Si en verdad quieres bajar de peso y estar en gran forma física, dudo mucho que no lo puedas conseguir. La mayoría de los argumentos que decimos de por qué no podemos hacer ejercicio o tener una buena dieta son pretextos para evitar nuestra responsabilidad y seguir evadiendo lo que deberíamos de estar haciendo para combatir nuestro sobrepeso u obesidad.

La decisión es tuya. ¿Estás dispuesto(a) a comprometerte contigo mismo(a) para en verdad bajar de peso?