La Mejor Dieta para Perder la Barriga

Para perder barriga y tener un abdomen bien tonificado, plano y sin un gramo de grasa, es necesario cuidar muy bien nuestra alimentación. Nadie consigue un vientre plano comiendo pizza, McDonalds, helados y tomando alcohol y refrescos con regularidad.

En este artículo compartiré contigo una dieta y alimentos que me han ayudado a eliminar grasa corporal de forma efectiva, en especial en la parte abdominal, donde más trabajo nos cuesta.

Claro que para perder la barriga existen muchas dietas con alimentos variados, no solo hay un método para alcanzar el objetivo. Todo depende de tus gustos, necesidades y presupuesto. Lo importante es saber que las grasas, azúcares y alimentos chatarra se deben evitar al máximo.

perder barriga
Con esta guía podrás perder barriga fácilmente

Te presento un ejemplo de una gran dieta que combinada con ejercicio regular, te ayudará a perder barriga en muy poco tiempo:

Desayuno (elegir una opción):

#1. Taza de Yogurt natural con fruta

ó

#2. Media taza de cereal con media taza de leche descremada baja en grasas, 4 galletas habaneras con queso panela

ó

#3. Queso cottage con fruta

ó

#4. Dos huevos (de preferencia claras con una sola yema) con jamón de pavo o salchicha de pavo. También puedes añadirle verduras como jitomate, cebolla o pimiento.

ó

#5. Pan integral con granos enteros o linaza con una rebanada de jamón de pavo y queso panela.

Comida:

Carne, pollo, pescado, verduras o caldo sin grasa. Escoge una opción entre carne, pollo o pescado y acompañalo con verduras, ensalada sin aderezo (mejor aceite de oliva) o sopa de verduras con la menor cantidad de grasa posible.

Una vez a la semana se puede comer lentejas, arroz (de preferencia integral) o frijoles.

Cena (Elegir una opción):

Cereal con leche descremada y baja en grasas. El cereal no debe ser de los típicos llenos de azúcar que los niños comen.

ó

Pechuga de pollo o carne asada con verduras al vapor. (Brocoli, zanahorias, col, etc)

ó

Dos o tres frutas como manzanas, peras, naranjas, toronjas, etc.

ó

Yogurt natural con fruta. También puede ser queso cottage

ó

Sandwich de jamón de pavo con queso panela y pan integral.

Entre comidas se pueden consumir alimentos en pequeñas porciones como pechuga de pavo, jícama, pepinos, queso panela, zanahoria, jugo V8, atún en agua, algún licuado de proteína, o cualquier otro alimento que aporte nutrientes similares al de las comidas principales.

En esta dieta para bajar la barriga se recomienda limitar al máximo los siguientes alimentos:

  • Alcohol (puedes consumir poco, por ejemplo, una copa de vino cada 3 o 4 días).
  • Carne de puerco y derivados
  • Harinas blancas
  • Pastas
  • Elote, papa o mango
  • Refrescos, jugos o bebidas azucaradas
  • Comida chatarra con altos niveles de sodio
  • Pan blanco o donas
  • Dulces, helados o paletas

Esta dieta es solo un ejemplo, la tuya no tiene que ser exactamente igual, pero si similar, ya que debes comer muchos de los alimentos que te sugiero y evitar la lista de alimentos “prohibidos”.

Si en estos momentos te encuentras en alguna dieta, asegúrate de que sea similar a la que acabo de compartir contigo y que no incluya alimentos chatarra o grasosos.

Bajar la barriga implica comer bien y hacer ejercicio regular, quizá no tanto porque no es obesidad ni sobrepeso excesivo, pero si durante unas semanas para comenzar a ver resultados exitosos.

Te recomiendo revisar la guía rápida para bajar de peso rápido, en donde te enseño TODO lo que necesitas saber para adelgazar con éxito y cambiar tu vida para siempre.

7 Tips para Adelgazar en Tiempo Récord

Además de tener un plan de dieta y de ejercicio, es muy bueno adaptar algunas estrategias y consejos para impulsar al máximo tu pérdida de peso. A continuación te presento 7 consejos que te ayudarán a tener resultados en tiempo récord.

adelgazar rápido
Te mostramos 7 tips para adelgazar en tiempo record

1. Toma más agua.

Mucha gente sabe que necesita tomar agua pero muy pocos son los que toman la cantidad necesaria al día. Te recomiendo al menos tomar 2 litros cada 24 horas para mantener bien hidratado tu cuerpo. Reduce tu consumo de refrescos, jugos embotellados, café o cualquier otra bebida que tenga grandes cantidades de azúcar, la cual en el cuerpo se transforma en grasa.

El agua es vital, siempre ten a tu lado una botella y no olvides tomarla.

2. Ejercicios con pesas

Para bajar de peso muchos recomiendan ejercicios cardiovasculares porque son los que más calorías y grasa quemas. Pero también te recomiendo mucho complementar el cardio con ejercicios de pesas y aparatos de gimnasios, así tu tono muscular será más definido y tu quema de grasa más rápida.

3. Más proteínas, menos carbohidratos.

En lugar de comer pan, pastas y harinas, escoge buenas proteínas como atún, salmón, frutas, pechuga de pollo, cereales integrales y muchos otros más. Al hacer esto, es inevitable que bajes de peso porque ya no consumes tantos carbohidratos y si proteínas que ayudan a tu definición muscular, a tener más energía y a quemar más grasa.

4. Poco a poco

Muchas personas que están acostumbradas a comer alimentos grasosos, altos en carbohidratos, azúcares y muy procesados quieren cambiar su dieta para bajar de peso y de la noche a la mañana intentan comer de forma nutrivita y eliminar el 50% o 60% de las calorías. Es decir, si antes consumían 4,000 calorías, se enfocan en solo comer alimentos que proporcionen 2,000 calorías en el día.

Aunque puede parecer una buena estrategia, lo más recomendable es ir poco a poco y no reducir tanto y tan rápido el número de calorías que consumes. Ve poco a poco y de acuerdo con tu situación y tus necesidades, eliminar los alimentos que den muchas calorías y baja tu nivel diario de consumo con calma. Así tu cuerpo no lo resiente tanto.

5. Premiate a ti mismo(a).

Bajar de peso no es fácil. Si así fuera, no habría tanto obesidad y sobrepeso en el mundo. El simple hecho de que estés en una dieta y haciendo ejercicio es un gran mérito que debe ser reconocido. No esperes a que alguien más te felicite o te recompense por lograr una gran figura y perder esos kilos. Cada logro que tengas celébralo, felicítate a ti mismo y haste puedes darte un premio (una rebanadita de pizza, pastel o tu hamburguesa favorita).

OJO: tampoco estoy diciendo que todos los días celebres y comas mal. Este no es el punto. Puedes hacerlo una vez por semana y con mucha moderación para no afectar todo el trabajo hecho los días anteriores.

Lo importante es reconocer el esfuerzo que estás haciendo y aumentar la confianza en ti mismo(a).

6. Divide tu tiempo de ejercicio

Creer que mientras más tiempo se haga ejercicio más grasa y calorías se quemarán es un error. Hacer ejercicio en “maratones” de 2 o 3 horas seguidas puede agotar demasiado tu cuerpo y dañar los tejidos musculares. Mejor, divide esas 2 o 3 horas en varios bloques pequeños de 30 a 45 minutos. Puedes hacer 2 bloques de 40 minutos de ejercicio al día o uno por día, es tu decisión. Solo no hagas demasiado de forma seguida.

7. Evita bebidas alcoholicas

Las calorías del alcohol son vacías y no aportan ningún tipo de nurtiente al cuerpo. Por eso, evita tomar alcohol lo más posible. Y si lo haces, trata de no mezclarlo con refrescos porque de lo contrario tendrás la combinación perfecta para añadir una gran cantidad de calorías innecesarias a tu cuerpo.

Estos 7 tips son muy prácticos y fáciles de aplicar. No dudes en adaptarlos en tu vida y tu pérdida de peso será aún mayor.

Como Eliminar la Comida Chatarra de tu Dieta

Imagina un mundo en el que comer pizza, hamburguesas y toda la clase de comida “chatarra” nos haga bajar de peso y estar más sanos. Sería realmente increíble.

Desafortunadamente, los alimentos que mejor sabor tienen son los que más nos hacen subir de peso y aumentar los niveles de grasa en el cuerpo. Así que, es necesario crear métodos y estrategias para evitar consumir demasiado estas comidas que siempre son un peligro para nuestra peso y nuestra dieta.

La obesidad está cada día más presente en nuestra sociedad y es la causa de miles de muertes en todo el mundo, en especial en paises en donde se consume demasiada comida rápida y grasosa como Estados Unidos, México e Inglaterra.

Como Dejar de Comer Comida Chatarra

Te presento a continuación algunas estrategias efectivas para dejar de comer comida chatarra y enfocarse en una alimentación más nutritiva.

1. Haz tus compras cada semana. Crea el hábito de hacer tus compras de alimentos una vez a la semana, el mismo día siempre. Es importante que sepas qué y cuánto vas a comer cada día de la semana. Comprar por adelantado los alimentos te ayudará a tener más claridad y evitar caer en tentaciones que se pueden presentar en cualquier momento de ansiedad.

Asegúrate de siempre saber qué comidas necesitas comprar y siempre tener en tu cocina la cantidad necesaria de esos alimentos.

2. Usa el poder de la visualización. Cuando estés a punto de comer alimentos chatarra, visualiza cómo te vas a sentir unos minutos después de hacerlo. Puede ser que en el momento esa deliciosa pizza te sepa muy bien, pero media hora después seguramente tendrás un gran sentimiento de culpabilidad por haber “roto” tu dieta.

Al visualizar cómo te sentirás después de comer alimentos “prohibidos”, tu fuerza de voluntad será mucho más grande y no consumirás esos alimentos que tanto daño le hacen a tu dieta y nutrición.

3. No pases muchas horas sin comer. Si haces esto, tu apetito será muy grande y cuando llegue el momento de comer, lo más seguro es que consumas más de lo necesario, lo cual significan más calorías, más grasa y menos pérdida de peso.

Te recomiendo comer de 5 a 7 comidas pequeñas al día, así tu metabolismo esta siempre funcionando y tendrás el apetito mucho más controlado.

4. Aprende de comida y nutrición. Si no sabes muy bien qué son los carbohidratos, las proteínas o para que sirve comer todo lo que tu dieta recomienda, ¡que mejor que aprender y educarte en el tema!  Con el Internet, es muy fácil investigar y aprender todo tipo de temas, en especial el de nutrición.

Dedícale unos minutos al estudio de los alimentos, la nutrición y las dietas. Te ayudará mucho a incrementar tu consciencia sobre la importancia que tiene una buena alimentación y además puedes aprender muy buenas recetas nutritivas para que seas tu propio(a) chef.

5. Apaga la televisión. Al ver la televisión de forma constante estamos expuestos a los anuncios de comida rápida que pasan de forma continua en donde muestran los alimentos perfectos, lo cual provoca un gran antojo. Para evitar esto, no veas tanto televisión y cuando lo hagas, trata de evitar o distraerte cuando haya comerciales.

También te recomiendo mucho no ver televisión o hacer cualquier otra actividad mientras comes, mejor enfocarse 100% en tu comida y disfrutar cada bocado. Esto te hará comer menos y bajar más de peso.

6. Control en los restaurantes. Cuando salgas a comer a la calle es donde más atento(a) con tu alimentación debes estar. Cuida muy bien la cantidad de comida que consumes, en especial cuando vayas a un buffet.

Trata de comer vegetales y alimentos nutritivos, aunque sé que es muy complicado ;)

Mientras más control sobre ti mismo tengas, tu motivación y determinación serán mucho mayores.

Razones por las Que No Funciona tu Dieta

Todos los años, en especial en Enero y Febrero, miles y millones de personas en el mundo se ponen como objetivo bajar de peso, ya sea porque lo necesitan hacer desde mucho antes o porque en las navidades y fiestas de fin de año comieron mucho y más de lo normal.

Si normalmente el sobrepeso es un gran problema en la sociedad mundial, ¡en las fiestas de fin de año aumenta mucho más!

¿Qué pasa en Abril, Mayo o Junio? El 95% de estas personas que se propusieron bajar de peso han olvidado ese propósito y siguen comiendo mal y sin hacer ejercicio. ¿Te identificas con este tipo de escenarios? Es muy posible que si, ¡hasta a mi me ha pasado en muchas ocasiones!

Una de las principales problemas que provocan que la gente abandone su dieta es porque simplemente escogieron una que no funciona o la están implementando de forma errónea.

no funciona
¿por qué no puedo adelgazar?

Razones por las Que No Funciona una Dieta

1. Muy poco o demasiado ejercicio

Muchas personas quieren evitar a toda costa hacer ejercicio. No le gusta el esfuerzo que implica y prefieren bajar de peso solamente con dieta, y aunque esto es posible, toma mucho más tiempo ver resultados significativos si no se hace muy poco o nada de ejercicio.

También suele suceder que pensamos que si hacemos más ejercicio, vamos a quemar más calorías y a perder más peso, sin embargo, esto no es completamente cierto. Es necesario encontrar un balance y ejercitarnos el tiempo adecuado, ni muy poco pero tampoco tanto. Pasar 4 horas diarias en el gimnasio no es una buena opción, ya que sobrecargas a tus músculos y organismo de demasiada actividad física. Recuerda que también es importante dormir y descansar para que nuestro cuerpo se recupere.

Con 45 minutos o una hora de ejercicio al día es más que suficiente.

2. Demasiadas calorías

Para bajar de peso con éxito, es necesario saber cuántas calorías necesitamos consumir al día, después, mediante el ejercicio y una buena dieta, utilizar la fórmula que siempre funciona, es decir, quemar más calorías de las que se consumen en el día.

Muchas veces las dietas no funcionan porque a pesar de que se come de forma nutritiva, no se controlan las porciones y se sobrepasa el límite de calorías diarias a consumir. Muchas veces por ansiedad a estar comiendo y en otras porque no se sabe la cantidad de calorías que se deben consumir.

Te recomiendo lo antes posible saber cuántas calorías al día necesitas consumir para perder peso. Recuerda que para quemar un kilo de grasa corporal es necesario quemar 7,700 calorías. Reduce el número de calorías que consumes y con el ejercicio podrás lograrlo.

3. Ejercicios incorrectos

Si elegimos un tipo de ejercicio que no concuerde con las metas que tenemos, nunca lograremos bajar de peso. Alguien que quiere aumentar su masa muscular y elige hacer puro ejercicio cardiovascular es obvio que nunca va conseguir ese cuerpo tonificado. Al igual que alguien que quiere perder peso y hace pesas o algún ejercicio que no queme tantas calorías.

Si además de esto agregamos que el ejercicio se hace de forma incorrecta, tenemos la combinación perfecta para que nuestra dieta no funcione. Ya que tengas el ejercicio correcto (si es necesario consulta a algún experto o entrenador), también aprende muy bien a realizar bien el ejercicio, en especial si es algún aparato de cardio o de pesas como de abdominales, espalda o pierna. Hacer mal los ejercicios puede causarnos también lesiones innecesarias que pueden alentar nuestra pérdida de peso y dañar nuestro bienestar.

4. Demasiadas botanas

Desayunar, comer y cenar de forma nutritiva es importante, pero también es crucial elegir bien las comidas que consumimos como “botanas” entre nuestros platillos “fuertes”. Te recomiendo mucho escoger botanas nutritivas como frutas, pepinos, jicamas, zanahorias, barras de granola, nueces, almendras y alimentos que te ayuden a bajar de peso.

De nada sirve comer bien pero botanear papas fritas, refrescos o chocolates. Debemos cuidar cada aspecto de nuestra alimentación y no descuidarnos. También considera hacerlo en porciones pequeñas, ya que es muy fácil que la situación se nos salga de control cuando botaneamos.

Estas 4 razones por las que tu dieta no está funcionando no son las únicas que pueden afectar a las miles de personas que abandonan su meta de bajar de peso. Pero sin duda, son de las más importantes y frecuentes en nuestra sociedad. Si te identificas con alguna de ellas, haz lo necesario para corregir el camino y seguir adelante.

Tips para Quemar Grasa Rápido

Bajar de peso no es tan fácil como lo ponen en los comerciales de suplementos o aparatos “milagrosos” que tanto venden. Requiere de disciplina, sacrificio y un gran cambio en el estilo de vida. Claro que estos aparatos o suplementos pueden ayudar, pero no harán todo el trabajo por ti, es necesario también que la persona esté dispuesta a poenr de su parte para lograr el objetivo.
Una regla lógica de la pérdida de peso y grasa es simplemente comer menos y hacer más ejercicio de lo normal. Sin embargo, es muy fácil decirlo pero no tanto cumplirlo. En este artículo te enseñare dos simples técnicas para facilitar la pérdida de grasa y lograr bajar de peso.
quemar grasa
¿Como quemar grasa rápido?

1. Reemplaza grandes platos por otras más pequeños

Quizá no lo sepas, pero si en platos más pequeños, comerás menos y lograrás ahorrarte el consumo de muchas calorías innecesarias. Si sirves poca comida en un plato grande, pensarás que estás comiendo muy poco. Esto hará que quieras comer más y más. Sin embargo, si pones la misma cantidad de comida en un plato más pequeño, tu cerebro pensará que es una porción normal y que no estarás tentado a comer más porque el plato está lleno de comida.

De esta forma “engañas” a tu cerebro para que crea que estás comiendo la cantidad normal de comida con un plato más pequeño. Aunque esta técnica suena un poco extraña o inútil, es muy efectiva porque comes menos y no te pasas de la cantidad de calorías diarias sugeridas en tu dieta.

2. Calidad por encima de cantidad

Cuando se trata de bajar de peso, no solo importa la cantidad de comida que consumes, también la calidad es fundamental. Muchas veces por ahorrar un poco de dinero decidimos comer en lugares de comida rápida en donde la calidad de la comida es muy pobre. Terminamos consumiendo mucha grasa, alimentos procesados altos en azucares y carbohidratos que lo único que hacen es que ganemos peso en lugar de perderlo.

Parece un consejo muy lógico y obvio, pero es importante nunca subestimar la calidad de comeda que se ingiere. Hoy en día hasta en los restaurantes de comida rápida ofrecen alimentos nutritivos como ensaladas. Cuando veas que tienes la opción de comer alimentos de calidad, no dudes en hacerlo.  Quizá la comida “chatarra” es más rica y nos da esa satisfacción inmediata que tanto nos gusta, pero después terminamos arrepentidos y perdemos motivación porque rompimos nuestra dieta.

Busca información sobre las propiedes de los alimentos que más consumes. Hay muchas comidas como las congeladas que aseguran ser nutritivos ¡cuando es todo lo contrario!

Lo mejor es educarse y averiguar qué alimentos en verdad ayudan a bajar de peso y cuales perjudican. No te dejes llevar por el marketing de alimentos baratos y de baja calidad que dicen tener muy buena nutrición y que ayudan a bajar de peso. Mejor entra a Internet, investiga un poco y saca tus propias conclusiones.

Estos fueron dos tips muy básicos pero que ayudan mucho para perder esos kilos extra de grasa que tanto deseamos eliminar. ¿Cuáles tips o estrategias te han funcionado? ¡Deja tu comentario!

¿Por qué el 99% de las Personas NUNCA Bajan de Peso?

Es un hecho que, mientras más sanos y en mejor figura estemos, nos sentiremos mucho mejor y seremos más productivos. También se maneja mucho mejor el estrés tanto en el trabajo como en la escuela o en la vida personal. Estar en buena forma física nos hace más positivos en todos los aspectos de nuestra vida, nos da confianza en nosotros mismos y una gran autoestima.

Un cuerpo sano y en forma equivale a una mente y espíritu sanos, con una vida mucho más balanceada y estructurada. Todo esto suena muy bien y es lo que todos deseamos, pero ¿por qué muy pocas personas lo logran?

bajar de peso
¿por qué no puedo bajar de peso?

La respuesta es simple: porque no todos están dispuestos a hacer un compromiso de por vida para tener una buena salud y una gran figura.

Si haces un compromiso contigo mismo y que dure el resto de tu vida con el ejercicio y una buena alimentación, nunca más sufrirás de sobrepeso u obesidad.  Así de simple. El problema es que muy, pero muy pocos lo hacen; prefieren el placer inmediato que da la comida chatarra que sacrificarse por algún tiempo y lograr tener una gran figura y una mejor salud.

Nos dejamos guiar por impulsos emocionales. En el momento nos parece perfecto comer ese delicioso pedazo de pizza, sin embargo, 3 horas después, estamos muy arrepentidos y con sentimientos de culpabilidad, pensando en que no debimos comer esa deliciosa pizza. De esta forma es como constantemente nos metemos en un ciclo muy difícil de romper. Nosotros mismos nos dañamos al estar cayendo en tentaciones en lugar de cumplir con una dieta nutritiva y enfocarnos al largo plazo

Además de esto, la gran mayoría de las personas tiende a ignorar una parte crucial de cualquier programa de bajar de peso: el ejercicio. Todo esto se ha visto afectado también por las nuevas tecnlogías. En lugar de subir escaleras y hacer un poco de ejercicio, la gente prefiere los elevadores. Las sillas con rueditas nos permiten seguir sentados y movernos hacia todos lados en lugar de pararnos y al menos hacer algo de actividad física.

La mayoría de los trabajos no utilizan nuestros atributos físios, más bien, son más con la mente. Estar en la oficina enfrente de una computadora por 8 horas al día es algo normal en gran parte de la población mundial, y lo único que esto ocasiona es que estemos estáticos la gran parte del día. Luego, llegando a nuestras casas, estamos demasiado cansados para hacer ejercicio.

Si definitivamente no tienes tiempo para hacer ejericio al menos media hora al día, lo cual dudo mucho, busca formas de introducirlo a tu vida diaria. Por ejemplo, tomas las escaleras en lugar del elevador, camina un poco más, estaciona tu auto más lejos para caminar más hacia tu oficina o tu casa, cualquier cambio puede tener un gran impacto positivo.

Si en verdad quieres bajar de peso y estar en gran forma física, dudo mucho que no lo puedas conseguir. La mayoría de los argumentos que decimos de por qué no podemos hacer ejercicio o tener una buena dieta son pretextos para evitar nuestra responsabilidad y seguir evadiendo lo que deberíamos de estar haciendo para combatir nuestro sobrepeso u obesidad.

La decisión es tuya. ¿Estás dispuesto(a) a comprometerte contigo mismo(a) para en verdad bajar de peso?

Tips Esenciales para Mejorar tu Salud y Evitar Obesidad

Además de bajar de peso para lucir una gran figura y verse mejor, muchos también lo hacen para mejorar su salud tanto física como mental.

Es un hecho que hoy más que nunca la obesidad y el sobrepeso están presentes en nuestra sociedad y parece que cada día aumenta más el número de personas que buscan desesperadamente perder peso no solo por cuestiones de estética, también para mejorar la salud en general y evitar enfermedades que pueden llegar a ser mortales.

Como mejorar la salud

A continuación veremos 4 pasos que cualquier persona en busca de una mejor salud puede tomar para ir por el camino correcto y eliminar el sobrepeso de una vez por todas.
Como mejorar tú salud.
Como mejorar tú salud.

1. Suplementos alimenticios

Con esto no me refiero a comprar quemadores de grasa con ingredientes extraños que pueden terminar por dañar tu salud en lugar de mejorarla. Evita todo este tipo de pastillas y polvos extraños. Sin embargo, no todos los suplementos alimenticios son malos, hay muchos que ayudan a la salud de gran forma y que refuerzan tu cuerpo con excelentes nutrientes.

Muchas veces la comida que consumimos no es suficiente para proporcionarle al cuerpo los nutrientes que necesita, es por eso que los suplementos son necesarios en algunos casos. Busca píldoras de aceite de semilla de lino o aceite de salmón, esto te ayudará a dormir mejor, tener una mejor digestión y a proporcionarle al cuerpo nurtientes vitales.

También puedes buscar algún multivitamínico con minerales y todas las vitaminas que necesita tu cuerpo para desempeñarse de mejor forma.

Lo mejor es preguntarle a algún experto confiable en nutrición qué tipo de suplementos te recomienda de acuerdo a tu situación y tus necesidades.

2. Una gran alimentación

No podemos dejar de mencionar la importancia que tiene una buena nutrición. Muchos dicen que somos lo que comemos, y aunque podría ser una frase algo exagerada, los alimentos que consumimos afectan prácticamente todos los aspectos de nuestra vida y nuestro cuerpo.

Nuesto desempeño físico y mental dependen en gran parte de los alimentos que consumimos y los nutrientes que le damos al cuerpo humano.  Si quieres tener más energía, vitalidad, salud y sentirte mejor contigo mismo(a), es indispensable que una buena dieta y  nutrición sean parte de tu vida.

Trístemente, la sociedad y cultura moderna está enfocada en consumir alimentos que no precisamente representan una buena alimentación. Comida rápida, hamburguesas, pizza, refrescos, alimentos procesados y todas las demás comidas que se enfocan en darnos placer inmediato pero que pocos minutos después nos provocan un gran sentimiento de culpabilidad.

En lugar de comer lo que todos comen, busca consumir alimentos nutritivos que te hagan bajar de peso y mejorar la salud. Ejemplos: almendras, manzanas, brocoli, arroz integral, pechuga de pollo, atún, salmón, aceite de oliva, aguacate, granos enteros, vegetales de todo tipo y alimentos con proteinas.

3. Ejercicio frecuente

Para tener una gran vitalidad física y bajar de peso con éxito el ejercicio es más que indispensable. Es cierto que se puede tener una vida saludable con solo comer bien, pero cuando se hace ejercicio los resultados positivos aumentan de gran forma y además nos ayuda mucho a tener una mejor salud tanto física como mental.

Si aún no lo haces, te recomiendo mucho comenzar a hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana combinando rutinas cardiovasculares y de resistencia. Si tu enfoque principal es bajar de peso, lo más recomendable es practicar ejercicio cardiovascular como correr, caminar, algún deporte, o las famosas máquinas de los gimnasios. Aunque también es recomendable que practiques un poco de pesas y ejercicios de resistencia.

No creas que hacer ejercicio tiene que ser correr 10 kilometros diarios y terminar muy cansado sin poder mover las piernas o tener que hacer 100 repeticiones de pesas. El sufrimiento no es necesario, más bien, con que haya actividad física es más que suficiente.

4. Buen manejo de estrés y calidad de sueño

Saber manejar el estrés y además tener una buena calidad de sueño es muy importante para tener una mejor salud.  Si tenemos mucho estrés, no dormimos de la mejor forma y esto puede afectar mucho nuestro bienestar e integridad.

Vivimos en un mundo “sobrecomunicado” en donde nos llega información por todos lados y todo avanza de forma muy rápida. Si no sabemos controlar el estrés que provoca la vida diaria y la sociedad tan compleja en la que vivimos, nuestra salud puede verse muy dañada.

Trata de tener al menos unas 7 horas de sueño cada noche en un ambiente tranquilo y relajante para mejorar la calidad de tu salud y de tu vida.

Practicando estos 4 pasos estarás en el camino correcto para mejorar tu salud y tener una mejor calidad de vida en todos los sentidos.

Hábitos para Adelgazar de Forma Rápida

La mayoría de nosotros sabe que tener buenos hábitos alimenticios es esencial para tener una buena salud y bienestar; aunque mucha gente parece ignorar este importante factor, hay muchas personas que  en verdad trata de comer de forma adecuada, pero por más que lo intentan por tener la información incorrecta o simplemente por no saber cómo hacerlo.

Con tanta información, tanta comida y tantos anuncios que solo tratan de promocionar alimentos chatarra o que dicen que son nutritivos cuando solo se trata de algún truco de marketing. Todo el ambiente que rodea a la industria alimenticia es muy confuso para el consumidor. Si le agregamos todas las nuevas y milagrosas dietas que salen cada día, no es nada extraño que por más que queramos, una buena alimentación no sea posible.

Hábitos para adelgazar rápido
Hábitos para adelgazar rápido

Hábitos para Adelgazar

Entonces, ¿qué se debe hacer para desarrollar buenos hábitos en nuestra nutrición? Aquí te tenemos unas buenas opciones:

1) Preparate para el éxito. Planea con tiempo qué es lo que vas a comer durante la semana, escríbelo en un cuaderno, compra los alimentos necesarios y cumple con tu plan

2) La proteina es muy importante. En lugar de grasas y carbohidratos innecesarios, enfócate muy bien en cumplir con una dieta alta en proteínas.

3) Elimina alimentos refinados. Aunque un espaguetti a la boleñesa o cualquier otro tipo de pasta puede ser una comida deliciosa, no ayuda nada en tus intentos de bajar de peso con éxito, mejor prueba otras opciones, y si quieres pasta, asegúrate que sea integral.

4) Limita tu consumo diario. Toma leche y yogurt sin grasa, pocos lacteos, y así en todos los alimentos altos en grasa o azúcar que pueden mejorar en su versión “light”. También es importante comer porciones pequeñas, de nada sirve optar por productos bajos en calorías si al final consumimos más por pensar que es menos.

5) No tanta fruta.  Las frutas son muy buenas para bajar de peso, pero tampoco se trata de comerse 10 manzanas al día. Con unas 2 o 3 es más que suficiente para una buena deita alta en fibra

6) Las almendras, nueces y pistaches son muy buena fuente de proteína y además de además son de las mejores grasas que puedes comer.

7) Toma al menos 2 litros de agua al día. Es muy importante y un componente esencial de cualquier dieta, rutina y plan para hacer ejercicio. Además de esto, ayuda mucho a mantener una buena salud en todos los aspectos.

8 ) Trata de que al menos una de tus comidas al día no incluya carne. Con esto reduces el consumo de grasas, purificas tu cuerpo y aumentas proteína y fibra en tu cuerpo.

9) Nunca te saltes el desayuno. La primera comida es la más importante del día, por lo tanto debe ser lo más nutritiva posible. Si no se come un buen desayuno o peor aun, si nos esperamos a comer hasta la tarde, estaremos dañanado nuestra salud y además NO lograremos bajar de peso.

Estos simples consejos te pondrán en el camino correcto para poder conseguir ese cuerpo que tanto deseas. Recuerda que estos tips son solo un complemento a lo que debe ser un buen plan para bajar de peso, con metas, fechas límite, rutina de ejercicio y una dieta bien clara y concisa.

Bajar de Peso Rápido: Requisitos Importantes

Muchas personas alrededor del mundo se preguntan todos los días qué es lo que necesitan hacer para bajar de peso de forma fácil y rápida. Buscan dietas, productos, aparatos, polvos mágicos y todo tipo de solución que les permita adelgazar de la noche a la mañana o al menos en muy poco tiempo. Es normal, ya que los humanos siempre buscamos la forma más rápida y sencilla para lograr las cosas.

¿Pero en verdad se puede bajar de peso sin esfuerzo alguno?

La realidad es que bajar de peso es posible, pero nunca en tan pocos días o de la noche a la mañana. Se pueden hacer muchas cosas para que el objetivo se cumpla en menos tiempo de lo esperado, pero esperar resultados inmediatos es completamente irreal.
Lo que si se puede hacer es implementar estrategias y técnicas que hagan posible eliminar esos kilos en menos tiempo. ¿Entonces qué necesito para perder peso rápido?

Es 100% seguro que necesitas cambiar tu alimentación. Quizá no estar en una dieta tan exigente, pero si al menos bajarle al consumo de alimentos chatarra, refrescos y comidas con altos contenidos de grasa, carbohidratos y azucares. La alimentación es muy, pero muy importante, me atrevería a decir que tu éxito depende en un 85% – 90% de tu alimentación y en un 10% – 15% del ejercicio que hagas.

Si estás muy acostumbrado(a) a comer comida rápida o chatarra, te recomiendo poco a poco ir eliminando estos alimentos de tu vida diaria para irle dando paso a comidas nutritivas y que te ayuden a bajar de peso.

Algunos de los mejores alimentos que puedes comer son:

  • Carne, pollo y pescado sin grasa
  • Almendras, nueces y frutos secos altos en proteínas
  • Frutas y verduras
  • Fibra, vitaminas y minerales
pescados
El pescado es un alimento muy sano que no debe de faltar en cualquier dieta.

Lo más probable es que ya sepas qué tipo de alimentos son los que te ayudan a bajar de peso de forma efectiva, sin embargo, aún no los consumes porque no tienen un gran sabor o porque no los disfrutas tanto como la comida chatarra.

No dejes que esto te suceda. Enfocarse en el placer a corto plazo o en la satisfacción inmediata no ayuda en nada, ya que a largo plazo es donde vienen los verdaderos beneficios. Piensa en esa figura que deseas lucir, si comes hoy chatarra nunca lo vas a lograr.

En cambio, si haces un sacrificio y te enfocas en los beneficios a largo plazo, los resultados que obtendrás serán magníficos.

Además de una buena alimentación, también necesitarás hacer ejercicio. Muchos dicen que es posible adelgazar sin hacer ejercicio, y aunque claro que lo puedes lograr, con una buena rutina de actividad física te ayudará a acelerar tu progreso de gran forma. Además es importante considerar todos los beneficios que obtiene el cuerpo cuando se hace ejercicio.

En conclusión, necesitas dos cosas: mejorar tu alimentación y hacer ejercicio. Nada nuevo. No hay secretos ni soluciones mágicas para bajar de peso. Todo se logra trabajando día con día, comiendo bien y haciendo ejercicio.

También es importante considerar que necesitas una buena actitud y mucha motivación. Habrá momentos complicados, pero si sabes seguir cuando parece que las cosas no van muy bien, te aseguro que cumplirás tu objetivo en muy poco tiempo.

Como Bajar de Peso Rápido: La Única Guía que Necesitarás

Si te encuentras confundido porque tu mayor deseo saber como bajar de peso rapido pero no sabes ni por donde comenzar, ¡hoy es tu día de suerte! En esta guía encontrarás toda la información necesaria para eliminar esos kilos extra y poder tener al fin la figura que tanto deseas. Estoy seguro al terminar de leer esta información, sabrás con mucha más certeza qué hacer y cómo comenzar a bajar de peso lo más rápido posible. Prepárate porque esta guía tiene el potencial de cambiar tu vida para siempre. Te aseguro que en ningún otro lugar encontrarás contenido tan buena y de tanta calidad.

¿Qué tengo que hacer para bajar de peso?

Esta es la pregunta que miles y millones de personas se hacen todos los días alrededor del mundo. Si en algún momento de tu vida te has preguntado algo similar, no estás solo; la obesidad y sobrepeso son problemas que enfrenta la sociedad moderna todos los días del año. Y al parecer, no va a terminar, al contrario, día con día se va haciendo más grande.

Para bajar de peso rápido y con éxito, es posible que pienses lo más obvio y lo que todos dicen: hacer dieta y ejercicio. Si todo el mundo sabe esto, ¿por qué son muy pocos los que logran adelgazar? Esta claro que el ejercicio y una buena alimentación son claves para bajar de peso rápido, pero NO es lo único que se debe tomar en consideración.

En esta guía aprenderás qué otros factores influyen en tu éxito o fracaso al momento de querer adelgazar.

Psicología (Mentalidad)

La herramienta más importante y poderosa para bajar de peso rápido ya la tienes y siempre la has tenido: tu mente. La psicología y mentalidad son temas no muy usados pero que tienen una gran influencia en todas las áreas de nuestra vida.

¿Cómo usar la mente para bajar de peso?

Excelente pregunta. Pero primero, me gustaría que analices, ¿Cómo es tu mentalidad? ¿Tienes algún tipo de prejuicio o creencia que te está afectando? ¿Confías en ti mismo(a)?

Algunos de los “síntomas” más comunes de una mentalidad débil son:

  • Crees que eres una persona “gorda” o con sobrepeso que nunca logrará eliminar esos kilos y grasa de más
  • Crees que “así naciste”, entonces “¿para qué intentar bajar de peso, si nunca lo voy a lograr?”
  • Piensas que porque tus padres, abuelos o tíos tienen sobrepeso, tu también debes tener y no lo puedes bajar porque así es tu genética
  • El pretexto de “no tengo tiempo” para hacer ejercicio es muy usado en tu vida
  • Sueñas con bajar de peso pero sabes que es imposible lograrlo, es solo una fantasía
  • Crees que estás destinado a vivir con sobrepeso u obesidad el resto de tu vida, te resignas y sigues con hábitos de comer mucha grasa y no hacer ejercicio.
  • Crees que estar a dieta es un gran sacrificio que no vale la pena ya que siempre que lo intentas no logras absolutamente nada
  • Te dejas influenciar por lo que te digan las demás personas. Estás probando una nueva dieta y algún familiar o amigo te comenta: “¿otra dieta? mejor renuncia, siempre tendrás sobrepeso”, esto afecta tu motivación y puede hacer que renuncies
  • No crees en ti mismo, te basas en los fracasos del pasado y piensas que todo seguirá igual

La mayoría de las personas (tengan o no sobrepeso), tienen creencias y pensamientos falsos y limitantes que les impiden cumplir con sus objetivos y los dejan “estancados” en el lugar donde están, sin poder hacer nada. En el caso de las personas que buscan bajar de peso, 9 de cada 10 no lo logra en gran parte porque su mentalidad no concuerda con los objetivos o metas que se pone.

Quieren bajar 10 kilos pero en el fondo esa voz tan molesta en la mente les dice “no lo lograrás”, “todos menos tú” y “serás gordo(a) el resto de tu vida”. ¿Así como lo lograrán?

Es como tratar de llegar de Los Ángeles a Las Vegas en un auto pero con el freno de mano puesto, ¿en cuánto tiempo crees llegar? Para llegar más rápido a tu meta u objetivo, es necesario quitar ese freno de mano para que el viaje sea más rápido, divertido y fácil.

El primer paso para mejorar tu mentalidad es detectar cuales son los pensamientos y creencias falsas que están afectando tu vida y tus ganas de querer perder peso lo más pronto posible.

Ejercicio Rápido

Identifica las creencias y pensamientos que tienes cuando piensas en bajar de peso, en dietas, ejercicio y en lucir una gran figura. Anota todas las que puedas en una hoja de papel o cuaderno. Después, a lado de cada frase, anota lo mismo pero de forma positiva.

Por ejemplo – “Estoy destinado a siempre tener sobrepeso” – “Estoy bajando de peso con éxito todos los días”. Es importante que la frase positiva sea en presente porque así programas a tu mente en este momento, como si ya lo estuvieras logrando y no para el futuro.  Ejemplos:

  • “Soy exitoso(a) y todos los días bajo de peso y quemo grasa”
  • Me gusta hacer dieta y cuidar mi alimentación todos los días
  • Disfruto del ejercicio cada vez que me toca hacerlo

Ya que tengas tus frases positivas a lado de los pensamientos limitantes, vas a hacer algo muy simple: repetirlas 3 veces al día por 5 minutos en voz alta. Te parecerá un poco “tonto” repetirlas en voz alta, pero en verdad ayuda mucho, más aún si lo haces con un toque de emoción. Si te da pena, hazlo cuando no haya alguien alrededor, así nadie te escucha :)

Te aseguro que después de varios días y semanas, te darás cuenta que tu mentalidad está cambiando y que tus pensamientos poco a poco van siendo muy distintos a los de siempre. No olvides ni un día repetir estos pensamientos y frases positivas, te aseguro que verás resultados.

A continuación te dejo algunos de los aspectos más importantes que puedes mejorar con tu mentalidad:

  • Confiar en ti mismo y en tus posibilidades para bajar de peso
  • Saber motivarte y tener la fuerza de voluntad suficiente para evitar tentaciones
  • Saber y estar consciente que se presentarán obstáculos que inevitablemente debes superar, de lo contrario será imposible adelgazar
  • Saber enfocarse al largo plazo y no solo buscar el placer y la satisfacción inmediata mediante las comidas “prohibidas” como chocolates, pizza y hamburguesas.
  • Tener una buena autoestima y una imagen buena de nosotros mismos para estar seguros que lograremos el objetivo.
  • Saber establecer metas y cumplirlas día con día.

Imagina tu mentalidad como si fuera el auto en donde vas a conducir a tu destino, el cual es bajar de peso con éxito.  Una gran mentalidad equivale a conducir un BMW, Merdeces-Benz o Audi; mientras que una mentalidad pobre y llena de pensamientos negativos equivale a conducir un Jetta del año 88 o cualquier otro auto viejo, descuidado y sin velocidad.

Esta analogía me parece excelente porque permite a cualquier persona darse cuenta de lo importante que es la mentalidad. Lo bueno es que conducir un BMW en este caso no cuesta nada de dinero, pero si esfuerzo, fuerza de voluntad y enfoque. Sigue todos los tips que te he dado sobre el tema y llegarás mucho más rápido a tu destino.

Fuerza de Voluntad

Uno de los componentes más importantes de la mentalidad y la psicología para bajar de peso rápido es la fuerza de voluntad. Gracias a este increíble “poder” podemos mantener disciplina y motivación para lograr cualquier cosa que nos propongamos en la vida.

Cuando hablamos sobre la pérdida de peso, la fuerza de voluntad es muy importante porque sin ella, es prácticamente imposible lograr nuestro tan anhelado objetivo. Imagina que no tuvieramos fuerza de voluntad, cualquier oportunidad para “romper” nuestra dieta con alimentos chatarra seguro la tomaríamos. También dejaríamos de hacer ejercicio muchos días por apatía, flojera o falta de disciplina.

Si tu objetivo es bajar de peso rápido, es necesario y esencial que desarrolles una buena fuerza de voluntad que te ayude todos los días a seguir con determinación y motivación hacia tus objetivos.

¿Cómo desarrollar fuerza de voluntad?

Existen muchas formas en las que puedes incrementar tu fuerza de voluntad. Una técnica que me ha funcionado mucho a miy a muchas personas es ponerse “pequeñas pruebas” durante algunos días.

Por ejemplo, una de las pruebas que más me gusta hacer es comprar en la tienda una bolsa de papas fritas y una barra de chocolate (o cualquier otro antojo); después los pongo en mi cuarto o en algún lugar donde pueda verlos. La prueba está en aguantarse las ganas y no comer esos alimentos chatarra durante el mayor número de días posible.

Para la mayoría de las personas este tipo de pruebas parece una tortura, pero creeme, cuando logras aguantar varios días o incluso semanas y las papas y chocolates siguen ahi, te sentirás muy bien contigo mismo(a) y habrás desarrollado mucho tu poder de fuerza de voluntad.

También puedes realizar pequeños ejercicios, por ejemplo, proponerte no ver nada de televisión, no comer pan o no tomar refrescos durante todo un día. Cualquier reto que puedas hacerte a ti mismo, al cumplirlo, tu fuerza de voluntad aumentará mucho.

Prueba y verás que estarás mucho más motivado para adelgazar.

Planeación

Además de la fuerza de voluntad, existe otro componente que es igual de importante para poder bajar de peso rápido: la planeación.

Planear cada paso que vamos a tomar en nuestra pérdida de peso es indispensable porque de lo contrario, todo se hace de forma aleatoria, sin una visión clara de lo que se quiere hacer y cómo se quiere hacer.

Un plan de pérdida de peso exitoso no es algo que se hace en 5, 10, 30 minutos o 1 hora. Es un proceso que se debe realizar de forma cuidadosa y con tiempo; pero tampoco se trata de pasar meses creando “el plan perfecto” para que al final no se haga nada.

Tómate unos pocos días para crear el plan que vas a implementar los próximos meses tomando en cuente los siguientes factores:

  • Tu principal meta u objetivo. Puede ser bajar 10 kilos, perder 8 cm de cintura, tonificar tu abdomen o bajar 50 kilos. Cualquiera que sea tu meta, es muy importante que sea lo más específico posible. “Bajar de peso en poco tiempo” no es una meta, es una simple fantasía. “Bajar 10 kilos de grasa” es una verdadera meta, pero le hace falta un componente esencial….
  • El Tiempo o fecha límite. Si tu meta no incluye una fecha límite para cumplirla, de nada te va a servir crearla. Además de ser específica, debes establecer un tiempo para cumplirla. Así que, “Bajar 10 kilos de grasa para el 20 de Noviembre de 2011” es una VERDADERA meta.
  • Seguimiento. Tu plan debe ser accesible para que puedas seguir tu progreso conforme lo vas poniendo en práctica. También debe ser flexible, ya que en muchas ocasiones es necesario modificarlo de alguna u otra forma. Por ejemplo, si el ejercicio que habías puesto es demasiado para tu nivel de condición física, podrías disminuir la intensidad.
  • Debes ser realista. Crear un plan en base a fantasías imposibles no ayuda en nada. Lo mejor es que tu plan y tus metas se adaptan completamente a tu realidad y estilo de vida. De nada sirve poner que vas a ir 4 horas al día al gimnasio cuando sabes que no tienes tanto tiempo disponible. Si tu meta es bajar 20 kilos en un mes, lo mejor es que la olvides y la modifiques a algo más alcanzable, por ejemplo, bajar 8 kilos en un mes o alguna cifra similar.
  • Imagínate poniendo en práctica tu plan. Antes de decidir si tu plan es adecuado, cierra los ojos e imagínate todos los días poniéndolo en práctica, comiendo sanamente, haciendo el ejercicio que elegiste o la dieta que escogiste. ¿De verdad te ves haciéndolo? Si no es así, modifica y adapta mejor tu plan a tu estilo de vida, escoge ejercicios que en verdad disfrutes y alimentos nutritivos que disfrutarías, por más complicado que parezca.
  • Planear por si solo no sirve. Por ejemplo, si me paso 1 mes completo creando el plan perfecto que me hará bajar de peso con éxito. Pero ya que tengo todo listo me da miedo, flojera, o simplemente no hago nada y sigo comiendo chatarra y sin hacer ejercicio. Es obvio que no voy a perder ni un solo kilo. No dejes que te suceda algo así; en cuanto acabes tu plan, ¡inmediatamente ponlo en acción! Mientras más tardes en hacerlo, más probabilidades hay de que no hagas absolutamente nada.

Si una buena mentalidad es como el auto que usamos para llegar a nuestro destino, el plan es el mapa que nos conducirá a ese destino. Imagina que ya tengo mi Audi listo y voy a conducir desde Dallas, Texas hasta Nueva York. Pero el único mapa que tengo es uno que me dice como llegar a Chicago. ¡Es obvio que no llegaré al destino deseado! Es necesario tener el mapa correcto.

Asegúrate de que tu plan para bajar de peso rápido concuerde con tus metas y que cumpla al 100% con las características que acabamos de analizar, de lo contrario, estarás usando el mapa equivocado y será mucho más complicado que llegues a tu destino.

Así que, además de una buena mentalidad, es muy importante también planear cada paso que se va a realizar, así tus posibilidades de éxito aumentan en un 99%.

Dieta

Aunque la palabra “dieta” no sea del agrado de muchas personas, es necesario hablar de una buena alimentación cuando queremos bajar de peso, es inevitable. Existen muchas dietas y programas de ejercicio que según te hacen bajar de peso comiendo lo que quieras, ya sea pasteles, pizzas, hamburguesas o chocolates, lo que tu quieras.

Dudo mucho que todos estas dietas “milagrosas” funcionen porque es muy, pero muy complicado perder peso si al mismo tiempo se están consumiendo alimentos grasosos, chatarra y que solo aportan calorías innecesarias al cuerpo.

Para en verdad lograr bajar de peso rápido, lo mejor es reducir el consumo de estos alimentos lo más posible. Ojo, no estoy diciendo que los elimines por completo de tu vida. Todavía podrás comer pizza, chocolates o dulces, pero con mucha menos frecuencia. Digamos que comida saludable un 90% o 95% y alimentos “chatarra” en un 10% o 5%, hasta un poco menos las primeras semanas.

Estar en una dieta no significa sacrificarse y sufrir todos los días por estar comiendo alimentos “sin sabor” y que no son del agrado de nuestro paladar. No lo veas así porque puede ser mucho peor. Desafortunadamente para todos, los alimentos que más nos gustan y disfrutamos son los que más nos hacen subir de peso, así que no hay otra opción que comerlos con mucha menos regularidad.

Una rutina que funciona

Un gran consejo es tomarte un día a la semana para darte esos placeres prohibidos y comer algún chocolate, postre o comida “chatarra” que te guste mucho. Esto debes hacerlo solo un día por semana y de forma muy controlada, ya que si te excedes corres el riesgo de arruinar todo el esfuerzo hecho los demás días con tu dieta normal.

Ejemplo: una rebanada de pizza, una barra de chocolate obscuro, un helado sencillo, una hamburguesa pequeña, un dulce o cualquier otro antojo que tengas en pequeñas porciones. Esto ayuda mucho porque además sabes cuándo puedes “romper” tu dieta con confianza y te evitas que los demás días tengas demasiada ansiedad o impulsos emocionales.

Solo recuerda hacerlo con mucha precaución y que no se te salga de control el consumo de estos alimentos.

En la siguiente sección veremos algunos alimentos que te recomiendo consumir, independientemente de la dieta que elijas. Te aseguro que te ayudarán a bajar de peso rápido y con mucha más facilidad.

Qué Comer

Todo se resume en una palabra: balance. Existen un sin fin de dietas que te hacen comer puras proteínas, puros carbohidratos o puros alimentos bajos en azúcar. Otras “radicales” que te hacen comer solamente manzanas por una semana, arroz y verduras por 1 mes o cualquier otro alimento específico por algún determinado tiempo.

Todas estás dietas pueden funcionar al momento, pero a largo plazo tienen el potencial de dañar nuestra salud y hasta provocarnos un gran efecto de rebote. Lo mejor es escoger una dieta variada y que tenga un balance entre los grupos de comida más importantes, como lo son las proteínas, los carbohidratos y grasas (de las buenas).

Una verdadera dieta que te ayude a perder peso no solo se enfoca en un alimento o un grupo de alimentos. Tu cuerpo necesita todo tipo de nutrientes que vienen de distintos alimentos; no es nada bueno solamente comer proteínas, carbohidratos o peor aún: solo comer manzanas, arroz, melón o agua con atún.

Dicho esto, comencemos a ver los grupos de alimentos más importantes y cómo debes consumirlos para bajar de peso rápido.

Proteínas

Para un adulto promedio, la Asociación de Agricultura de Estados Unidos recomienda al menos 0.8 gramos de proteína al día por cada kilogramo de peso. Por ejemplo, si pesas 80 kilos, es recomendable consumir 64 gramos de proteína.

Sin embargo, si vas a hacer ejercicio se forma regular y buscas mejorar tu figura, lo mejor es aumentarle un poco la dosis de proteína diaria, ya que estos son solo requerimientos mínimos.

Algunas buenas fuentes de proteína diaria son:

  • Pechuga de Pollo
  • Jamón de Pavo
  • Salmón, atún y otros pescados sin grasa
  • Carne (con la menor cantidad de grasa posible)
  • Claras de Huevo
  • Almendras y nueces

Como sucede con las calorías, te recomiendo revisar la cantidad de proteína que tienen tus alimentos en las etiquetas de los productos de tu dieta. También es importante mencionar que la proteína es esencial para mejorar la masa muscular, lo cual también ayuda a bajar de peso rápido.

Carbohidratos

Es muy recomendable para cualquier adulto que el consumo diario de carbohidratos sea aproximadamente el 50% de las calorías que consume en todo el día. Hay que tomar en cuenta que cada gramo de carbohidratos equivale a 4 calorías. Entonces, si diario consumes 2,300 calorías, el 50% serían 1,150 calorías; divides esas calorías entre 4 y te da 287.5 gramos de carbohidratos al día.

Si estás tratando de perder peso, te recomiendo reducir un poco la cantidad de carbohidratos que consumes al día a un 40% o 45%.

Es muy importante tener en cuenta que existen cierto tipo de carbohidratos que debemos consumir y otros que debemos evitar lo más posible si nuestra meta es adelgazar lo antes posible.

arroz
El arroz en una de las bases de la alimentación en cualquier dieta.

Los carbohidratos que te recomiendo mucho más consumir son los complejos, ya que estos tienen una digestión mucho más lenta en el cuerpo y contienen nutrientes de mucha mejor calidad. A continuación te dejo algunos alimentos con este tipo de carbohidratos:

  • Frutas
  • Verduras
  • Arroz (de preferencia integral)
  • Frijoles (sin grasa)
  • Avena
  • Pan integral (con moderación)
  • Azúcares naturales

Los carbohidratos que no debes consumir si quieres bajar de peso son los simples. Algunos ejemplos son las pastas, pan y harinas blancas, azucares refinadas, dulces, jugos embotellados de fruta, refrescos, pasteles, cereales azúcarados y de más.

Te recomiendo también revisar las etiquetas de tus alimentos para que revises cuantos carbohidratos y de qué tipo contienen los productos de tu dieta.

No creas todos esos comentarios que dicen que todos los carbohidratos son malos, como acabamos de ver, existen unos que se deben evitar y otros que son excelentes para tu nutrición y pérdida de peso.

Grasas

Es recomendable que la cantidad de grasa en una dieta balanceada sea el 30% de las calorías que se consumen todos los días. Este porcentaje puede variar dependiendo de la persona y sus necesidades. Para bajar de peso, es posible que tenga que ser un poco menor, pero tampoco bajarlo demasiado.

Al igual que los carbohidratos, hay grasas “buenas” y grasas “malas”. No pienses que todas las grasas son malas y debes evitarlas al 100% para poder bajar de peso rápido; de hecho hay algunas muy importantes y fundamentales para un buen funcionamiento del cuerpo.

Las grasas que debes consumir lo menos posible en tu dieta si tu objetivo es perder peso son las trans y las saturadas. En la siguiente sección de “qué no comer” veremos algunos ejemplos de alimentos con este tipo de grasas.

Contrario a lo que mucha gente piensa de forma errónea, existen grasas muy buenas para el cuerpo y para la pérdida de peso. Las más recomendables son las poliinsaturadas y las monoinsaturadas. Ejemplos de estas grasas:

  • Salmón
  • Mantequilla de Maní (con moderación)
  • Aceite de Oliva
  • Almendras y Nueces
  • Aguacate (¡excelente opción!)
  • Suplementos como pastillas de aceite de lino o aceite de salmón

Cada gramo de grasa equivale a 9 calorías, así que debemos ser muy cuidadosos al momento de consumirlas, en especial si son saturadas o ácidos grasos trans.

Que NO Comer

En esta sección repasaremos algunos alimentos que debes evitar lo más posible para poder bajar de peso. En las secciones anteriores ya vimos algunas grasas y carbohidratos que no es bueno consumir en exceso, ahora veremos comidas en específico. A menos que hayas nacido ayer, seguramente ya tienes una muy buena idea de los alimentos que no son buenos para bajar de peso.

Comidas que NO debes consumir para poder bajar de peso más rápido:

  • Papas fritas, papas a la francesa, doritos o cualquier otra botana frita.
  • Comida Rápida (La mayoría de ella, con excepción quizá de algunos alimentos en Subway)
  • Galletas azucaradas, pasteles y postres
  • Dulces
  • Pan y harinas blancas como donas, teleras, bisquets, conchas y otro tipo de pan dulce.
  • Tortillas
  • Pizzas, lasagna y pastas
  • Y todo tipo de alimentos con alto contenido de carbohidratos simples, grasas saturadas, grasas trans, sodio y azúcar.
chips
Las chips y otros aperitivos no suelen aportar buenas calorías, por contra contienen muchas grasas innecesarias que podemos eliminar si moderamos su consumo.

Recuerda que estos alimentos no están 100% prohibidos de una dieta enfocada a la pérdida de peso. Todavía podrás comer alguno postre o ir a tu restaurante favorito de comida rápida, pero como ya vimos, debe ser con menos frecuencia y mucha moderación.

Si quieres mantener una vida saludable, sin riesgos de alguna enfermedad y con una gran figura, estos alimentos deben ser la última prioridad en tu lista.

NOTA IMPORTANTE: Cuando menciono que comer estos alimentos con moderación es posible, debes ser muy cuidadoso(a). No estoy diciendo que puedas comer todos los días “chatarra” con moderación. A lo que me refiero es que puedes darte un antojo si acaso una vez a la semana y en porciones pequeñas, sin salirte de tono en tu dieta.

Existen muchas personas que creen que si comen alimentos “prohibidos” todos los días con moderación podrán bajar de peso y mantener una vida saludable. ¡Esto es totalmente falso! Tu principal enfoque deben ser los alimentos nutritivos que te ayuden a quemar grasa, no caigas en ese error que muchos cometen.

Bebidas

Ya que vimos el aspecto de la comida y la dieta, es momento de analizar un poco las bebidas, ya que también son fuente de calorías y nutrientes para el cuerpo. Lo mejor que puedes hacer es nunca “beber tus calorías”. Con esto me refiero a no tomar:

  • Refrescos
  • Jugos en botella
  • Bebidas energéticas como Gatorade
  • Alcohol
  • Leche
zumo
Los zumos de fruta naturales, aun siendo bebidas que nos aportan una gran cantidad de beneficios al organismo, contienen generalmente mucho azúcar, por lo que habrá que limitar su ingesta.

La leche puedes tomarla sin es muy baja en grasas. El alcohol aporta calorías completamente innecesarias, sin ningún tipo de nutriente para el cuerpo, así que lo mejor es evitarlo completamente de tu dieta; pero si te gusta la cerveza, el vino o cualquier otra bebida, puedes consumirlo en pequeñas porciones que no afecten tanto a tu dieta y consumo diario de calorías.

La bebida que más te recomiendo es el agua, un componente fundamental para bajar de peso rápido y con éxito. Acostúmbrate a acompañar tus comidas con agua, puede parecerte muy aburrido y algo que nunca podrías lograr, pero de verdad te ahorras muchas calorías innecesarias cuando desayunas, comes y cenas con agua.

Los jugos de fruta natural son buenos, pero te recomiendo más comer la fruta entera sin hacerla jugo, aunque no afecta tanto como otras bebidas.  Otra muy buena bebida es el té verde o té helado sin azúcar.

Tip: Cambiar los Hábitos es la Clave

La mayoría cree que las dietas y una buena alimentación es solo un proceso temporal que se implementa cuando se quiere bajar de peso. Lo que sucede cuando se piensa esto es que si la persona logra bajar de peso con éxito, después, al creer que ya logro su objetivo, vuelve a sus hábitos anteriores y comienza nuevamente a comer alimentos chatarra en abundancia. Esto provoca que vuelvan a subir de peso y hasta en muchas ocasiones peor que antes.

Comer bien y mantenerse en forma es un estilo de vida y no algo temporal. Cuando bajes de peso es posible que puedas volver a comer un poco más esos alimentos que tanto te gustan, pero hazlo con mucha precaución y sin descuidar tu alimentación.

Haz un compromiso de que siempre vas a comer bien y a reducir el consumo de grasas saturadas, trans y carbohidratos simples de forma permanente y no sólo mientras quieres bajar de peso. Esta es la clave para mantener tu pérdida de peso para siempre.

La Fórmula que Siempre Funciona

Existe una fórmula muy sencilla para bajar de peso y en la cual te recomiendo mucho basar tu dieta y rutina de ejercicio. La formula consiste en quemar más calorías de las que consumes en el día.

Para lograr esto, es necesario que sepas la cantidad de calorías al día que necesitas consumir por día, dependiendo de tu situación y tus objetivos.  Para eliminar o bajar un kilogramo de grasa corporal es necesario quemar 7,700 calorías. Entonces, si reduces unas 400 o 500 calorías a tu consumo diario y aumentas tu ejercicio para quemar 300 o 400 calorías extra al día, bajarás aproximadamente entre medio y un kilo de grasa a la semana.

Depende mucho de cuántas calorías reduces a tu consumo diario, la calidad de los alimentos que consumes y la intensidad del ejercicio que haces, el cual determina las calorías extra que quemas por día.

Entonces, si reduces de 2,200 a 1,800 calorías de consumo diario y haces una hora o 45 minutos de spinning al día, en donde quemas entre 400 y 700 calorías, estarás por el buen camino a la pérdida de peso.

Ten en cuenta que estas cifras son solo un estimado. Lo mejor es que investigues cuántas calorías necesitas consumir al día y qué ejercicio te proporciona efectividad en cuanto a la quema de grasa.

Ejercicio

Además de la dieta, el ejercicio es otro de los componentes esenciales para bajar de peso rápido. Hacer ejercicio no solo te ayuda a bajar de peso, también te da muchos otros beneficios, entre los cuales destacan:

  • Quema calorías. Como ya vimos, si quieres quemar más calorías de las que consumes, es fundamental hacer ejercicio de forma frecuente
  • Ayuda a incrementar masa muscular
  • Ayuda a mejorar tus habilidades físicas y atléticas
  • Mejora tu salud en todos los aspectos
  • Te da más energía, vitalidad y claridad mental

El ejercicio no opcional, es una necesidad y parte fundamental de la receta completa para bajar de peso con éxito.

Gimnasio
Cualquier tipo de ejercicio ayudará a la perdida de peso.

¿Qué tanto ejercicio?

Muchas personas tienen la creencia que para bajar de peso necesitan pasar horas y horas en el gimnasio todos los días o correr 5km por día para poder ver resultados. No te dejes llevar por esta idea errónea; no necesitas estar hacer tanto ejercicio para ver resultados positivos en tu pérdida de peso.

Dependiendo de tu estado físico, de cuántos kilos necesites bajar y de tu estilo de vida es como vas a elegir la mejor rutina de ejercicios que se adapte a tus necesidades. No creas que para tener avances tienes que sufrir y sentir dolor en el cuerpo como los que van al gimnasio y se la pasan horas ahí. De preferencia escoge una actividad física que disfrutes para que no veas el ejercicio como una obligación o como algo que no quieres hacer.

Por ejemplo, puedes jugar tennis o fútbol si te gustan estos deportes y complementarlo con un poco de cardio en el gimnasio o corriendo un poco todas las mañanas.

A continuación veremos los dos tipos de ejercicio y cómo te pueden ayudar para bajar de peso rápido.

Ejercicio Aeróbico

El ejercicio aeróbico se refiere a todas las actividades relacionadas con lo que llamamos “cardio” o ejercicio cardiovascular. Se enfoca en actividad física de larga duración con intensidad media o baja. Este tipo de ejercicio es muy recomendado para personas que quieren adelgazar y bajar su índice de grasa corporal porque ayuda mucho a quemar grasa y calorías. También ayuda mucho a desarrollar resistencia atlética y a mejorar todo el sistema cardiovascular del organismo. Ejemplos de ejercicio aeróbico:

  • Caminar
  • Correr
  • Nadar
  • Máquinas de cardio en el gimnasio
  • Andar en bicicleta
  • Y muchos otros más

Sin duda este tipo de ejercicio es el que más debes de practicar con relación a tu objetivo de pérdida de peso.

correr
El running es de los ejercicios más fáciles de realizar, además no necesitas ningún tipo de material adicional para realizarlo.

Para escoger el mejor ejercicio aeróbico, es necesario encontrar un balance entre la cantidad de calorías que quema la actividad física y qué tanto se disfruta practicar ese ejercicio. Por ejemplo, el spinning se caracteriza por ser un ejercicio en donde se queman una gran cantidad de calorías (entre 500 y 700 en una sesión de 50 minutos aproximadamente); pero de nada sirve escoger el spinning si no lo disfrutas o simplemente no te gusta practicarlo.

Muchas veces es mejor elegir una actividad que disfrutes hacer, aunque quemes un poco menos de calorías.

Ve avanzando día con día. Si no tienes mucha condición física, es normal que no aguantes 40 minutos seguidos corriendo o en la máquina de cardio. Conoce tu ritmo y poco a poco ve progresando. Quizá al principio solo puedas correr por 2 minutos y tengas que descansar, pero con la práctica irás mejorando y tu condición inevitablemente va a mejorar.

Ejercicio Anaeróbico

El ejercicio anaeróbico se caracterizan por ser de corta duración pero con un nivel alto de intensidad. Te ayudan a tener más resistencia y a desarrollar masa muscular. Ejemplos:

  • Pesas
  • Aparatos de gimnasio
  • Carreras de velocidad cortas (100 o 200 metros)
  • Abdominales, lagartijas

Quizá te preguntes ¿para qué necesito hacer estos ejercicios si yo lo que quiero es bajar de peso? Aunque suena lógico, también ayuda mucho practicar ejercicios anaeróbicos, aunque con menos frecuencia que los aeróbicos. Algunos beneficios son:

  • Te ayuda a mejorar la figura y tonificar el cuerpo. Es obvio que tu objetivo es bajar de peso, ¿pero a quién no le gustaría aparte verse bien marcado y con una figura envidiable?
  • Estos ejercicios también queman una buena cantidad de calorías. ¡No porque sean más estáticos significa que no quemen calorías!
  • Desarrollar tu masa muscular ayuda mucho a tu salud y bienestar físico. Los músculos son parte fundamental del cuerpo, mientras más sanos los tengas, mucho mejor para ti. No creas que por desarrollar masa muscular equivale a convertirte en ese tipo de personas que pasan todo el día en el gimnasio y que tienen figuras tan exageradamente desarrolladas que hasta llega a ser desagradable verlos.
pesas
Los ejercicios anaeróbicos también te ayudarán no solo a quemar calorías, sino también a tonificar los músculos.

Acción

Hasta ahora hemos visto una gran cantidad de información muy valiosa si tu objetivo número uno es saber cómo bajar de peso rápido. Todo este contenido, estrategias, dietas, planes y metas solo funcionan si tomas acción y pones en práctica todo. Hasta ahora solo tienes conocimiento teórico, solo depende de ti ponerlo en práctica.

De nada sirve dejar almacenada toda esta información en tu mente, es necesario pasar al siguiente nivel y planear, elegir una dieta y comenzar a hacer ejercicio.

Implementar lo aprendido es una característica que las personas exitosas en todos los aspectos de la vida tienen. Aprenden algo e inmediatamente pasan a la acción, sin pensar en qué podría pasar o si van a fracasar.

Uno de los grandes obstáculos que nos hace dudar sobre si implementar y poner en práctica el conocimiento es el miedo. No dejes que el miedo al fracaso o incluso al éxito te paralice y te deje estancado en solo tener deseos y fantasías nunca cumplidas. El fracaso no es algo malo, de hecho muchas veces es necesario para poder aprender ciertos aspectos de la vida.

Si quieres bajar de peso, lo mejor es no pensar tanto en si vas a fracasar o no. Si has probado dietas antes y no te han funcionado, tal ves sea necesario trabajar en tu mentalidad y fuerza de voluntad. Pero no porque algo haya sucedido en el pasado quiere decir que volverá a suceder. Tu tienes el control sobre tus pensamientos y tu fuerza de voluntad, si en verdad quieres adelgazar con éxito y lucir una gran figura, harás lo que sea necesario para lograrlo.

Mitos y Realidades sobre la Pérdida de Peso

La industria de pérdida de peso es una de las más controversiales y en donde más polémica y creencias erróneas existen. El objetivo de esta sección es simplemente aclarar los mitos y creencias falsas que mucha gente tiene cuando piensa en la frase “bajar de peso rápido”.

1. Comer muy noche. ¿Has escuchado a alguien decir que no debes comer después de las 8, 9 o 10 de la noche? ¡No lo creas! Comer de noche no le hace ningún efecto al cuerpo en relación a la pérdida de peso. Si te comes una pizza entera a las 10AM, 4PM o 9PM los efectos en tu peso van a ser los mismos.

Lo que no te recomiendo es comer muy pesado después de las 9 o 10pm porque puede darte problemas al dormir y a tu proceso de digestión.

2. Productos Milagrosos. ¿Quién no ha visto un informercial sobre cualquier aparato que promete tener abdominales planos de un día para el otro? Todos estos aparatos prometen resultados increíbles en muy poco tiempo, algo totalmente fuera de la realidad.

Estos aparatos ayudan a ejercitar tu cuerpo pero por si solos no van a hacer que tengas una figura perfecta en pocos días. No creas tantas promesas que hacen.

Hay productos como libros y audios (de información) que claro que ayudan y son muy útiles. Te recomiendo mucho mas esta clase de productos que los aparatos milagrosos. Aún asi, es importante informarse e investigar sobre cada libro porque no todos son de la mejor calidad.

3. Dejar de comer te hace bajar de peso. ¡Cuidado con esta! Por ignorancia, hay muchas personas que simplemente dejan de comer pensando que así el cuerpo va a eliminar la grasa y los kilos de más. Esto es totalmente falso. Lo que necesitas hacer es saber cuantas calorías necesitas consumir al día y alimentarte de proteínas, carbohidratos y grasas buenas, como ya vimos en las secciones anteriores. Dejar de comer puede ser fatal para tu salud y hasta puedes desarrollar algún desorden alimenticio.

4. Nunca se puede romper la dieta.  Muchos “expertos” o personas te hacen creer que cuando estas a dieta esta completamente prohibido comer esos alimentos “prohibidos” que tanto nos gustan pero que no nos ayudan a adelgazar. No lo creas. Cuando estás bajando de peso todavía podrás comer “alimentos chatarra” pero con mucha moderación y control para evitar ansiedades e impulsos emocionales.

Claro que lo mejor dejar de consumir estos alimentos, pero seamos realistas, son muy pocas las personas que pueden aguantar el antojo y deseos de comer esos antojos que no se deben consumir en las dietas.

5. Pastillas para bajar de peso. Existen un sin fin de pastillas que “aceleran el metabolismo” y te ayudan a adelgazar mucho más rápido. La mayoría de los casos contienen ingredientes completamente desconocidos y una gran cantidad de cafeína. No te recomiendo nada estos suplementos ya que a largo plazo pueden traer daños a tu salud. Lo mejor es hacer todo de forma natural.

6. ¿Evitar los carbohidratos al máximo? Si, como ya vimos, existen carbohidratos “malos” para nuestra salud y pérdida de peso, conocidos como los simples. Pero también vimos que los complejos contienen una gran cantidad de buenos nutrientes y nos ayudan a perder peso. Así que, no todos los carbohidratos se deben evitar

7. Formula mágica para bajar de peso. Todos deseamos perder peso lo antes posible, si existiera una pastilla que se tomará en la noche y al día siguiente nos hiciera amanecer con una figura perfecta y sin nada de grasa, ¡todo el mundo la compraría inmediatamente!

Desafortunadamente, por más que muchos productos te hagan creer que se puede bajar de peso y lucir una figura perfecta en pocos días, no existen fórmulas mágicas que te hagan adelgazar instantáneamente.  Lo que si se puede hacer es utilizar combinar una buena dieta, ejercicio y un sólido plan para comenzar a ver resultados significativos en pocas semanas, NO días.

8. “Comidas quema-grasa”. No hay alimentos que por si solos quemen grasa, lo que si hay es alimentos que por sus propiedades AYUDAN a que tu cuerpo queme más grasa ya que aportan buenos nutrientes y no grasas trans o saturadas.

9. Mientras más ejercicio se hace, más se adelgaza. Esta creencia no necesariamente es verdad. Dependiendo de la persona y de su condición atlética es como se determina la cantidad y frecuencia con la cual debe hacer ejercicio. Pasar 3 o 4 horas en el gimnasio puede hasta dañar tu cuerpo y músculos porque se sobrepasan los limites que tiene el organsimo.

10. Dormir y descansar. Así como es importante la actividad física, dormir bien y descansar los músculos y cuerpo es casi o igual de importante para que los tejidos se repongan y recuperes toda la energía invertida en el día. Asegúrate de dormir al menos 7 u 8 horas al día, te aseguro que bajarás de peso con mayor velocidad.

No trates de buscar “métodos secretos” o dietas milagrosas “nunca antes vistas” que te prometen bajar de peso de la noche a la mañana. Todo esto no existe. Lo mejor es enfocarse en la fórmula que te mencione y que siempre da resultado al aplicarla: quemar más calorías de las que consumes.

Identifica las calorías que necesitas consumir al día, conoce tu peso actual, establece tu meta principal, planea una buena dieta y  rutina de ejercicio (si es necesario busca ayuda de algún experto de confianza)  y pon todo en práctica todos los días.

No olvides trabajar en tu mentalidad y fuerza de voluntad para evitar ansiedades, falta de motivación o impulsos emocionales para comer.

Haciendo esto te aseguro que bajarás de peso. Es importante ser consistenes y trabajar todos los días con perseverancia. No hay otra opción. Bajar de peso rápido no es algo que se logra en poco tiempo, es un proceso continuo en donde los resultados poco a poco se van dando.

Ahora, tómate un descanso, sal a caminar y relájate un poco porque has consumido una gran cantidad de información de mucha calidad y con el potencial de cambiar tu vida para siempre de forma positiva. Vuelve a leer la guía las veces que sea necesario y sigue visitando el blog para mucha más información sobre cómo lograr bajar de peso rápido y con éxito:)