Alimentos para Bajar de Peso – ¿Cuales Consumir?

Cuando buscamos adelgazar, es inevitable tener hacer ciertos cambios en nuestra alimentación, de lo contrario no estaríamos buscando perder peso y esos kilos de más, los cuales seguramente llegaron por culpa de la comida chatarra.

Hay ciertos alimentos que debemos consumir para poder acelerar nuestro metabolismo, quemar grasa y perder kilos lo más rápido posible. En este artículo veremos algunos de los mejores alimentos que puedes comer para cumplir con tu objetivo y lucir mejor que nunca.

Alimentos para Bajar de Peso

¿Estás listo(a)?

1. Frutas

Las frutas, aunque contienen fructosa y carbohidratos, son de origen natural y tienen muchas vitaminas y minerales que te ayudan a tener más energía y a que tu cuerpo funcione mejor.

Incluye frutas en tu desayuno, cena o como una pequeña botana entre comidas. Te recomiendo las manzanas, plátanos, melón y guayaba. Las moras también son muy buenas.

2. Verduras

Claro que no pueden faltar las verduras. Contienen excelentes vitaminas para el cuerpo, son bajas en calorías, ayudan a acelerar el metabolismo y son el mejor amigo de la pérdida de peso y de una buena figura.

Si no estás consumiendo la cantidad suficiente de verduras al día, hoy es el mejor momento para comenzar a comer más. Mientras más natural y verde sea tu plato, más vas a adelgazar.

3. Carnes sin grasa

La carne es uno de los alimentos que los humanos han comido desde su origen; contiene una muy buena cantidad de proteínas, vitaminas y nos da energía para poder estar bien en las actividades de nuestro día.

Comer carne es muy bueno, pero prepararla sin tanta grasa y acompaña con pocos carbohidratos. Dale prioridad a la carne de res, pollo y pescado. No abuses de la carne de cerdo o cualquier otra similar.

4. Nueces y/o almendras

Las nueces y almendras son alimentos con calorías y nutrientes de gran calidad. Tienen una gran cantidad de proteínas, muy buenas grasas y pocos carbohidratos. Además ayudan a que el corazón y la mente funcionen mejor y tengan buena salud.

5. Grasas buenas

La grasa no es tan mala como muchos creen, de hecho, hay cierto tipo de grasas esenciales para el cuerpo y para poder adelgazar con éxito. Algunas de las mejores fuentes de grasa para tu cuerpo son:

  • Mantequilla (natural)
  • Aceite de Olivo
  • Semillas como nueces y almendras
  • Aceite de salmón y lino
  • Pescado (en especial el salmón)
  • Crema de almendras y cacahuate

Este tipo de alimentos son muy buenos y contienen las grasas necesarias para que tu cuerpo funcione bien y pueda perder peso. Eso si, cuida las porciones que consumes de estas comidas, ya que cualquier tipo de grasa tiende a acumularse.

Solo no abuses.

6. Buenos líquidos

Aunque los líquidos no son alimentos, es importante mencionarlos ya que aunque se lleve una buena alimentación, si se acompaña con las bebidas equivocadas, no habrá buenos resultados.

Evita los refrescos, jugos embotellados, bebidas energéticas y todo tipo de bebidas llenas de azúcar. Si tomas pura agua, adelgazarás mucho más rápido.

Consejos extra:

Haz ejercicio

El ejercicio es el complemento perfecto de una buena alimentación. Realiza alguna actividad física mínimo de 3 a 5 veces por semana durante 40 minutos o 1 hora. Puede ser gimnasio, salir a correr, algún deporte, clases de zumba o cualquier otra cosa que te permita quemar calorías extra y sentirte mejor contigo mismo(a).

El ejercicio tiene muchos beneficios además de quemar calorías y ayudarte a bajar de peso. Pruébalo y verás.

Controla tus porciones

De poco sirve comer muy bien si no se controlan las porciones. No siempre tienes que llenarte totalmente para sentirte satisfecho. Consume porciones reducidas si quieres perder mucho peso o controladas si quieres ir poco a poco. Recuerda que el estómago es como un músculo, mientras más comes, más grande se hace y viceversa.

Ten paciencia

Los resultados nunca van a llegar de un día para el otro. No esperes milagros, lo mejor es ser constante, tener paciencia y trabajar todos los días para tener un mejor cuerpo; los beneficios y resultados llegarán en pocas semanas. Solo hay que tener paciencia.

Motivación

Mientras más motivado(a) estés, más vas a cumplir con tu plan de alimentación y ejercicio. Define tu propósito principal, tus principales motivación y por qué quieres adelgazar. Visualiza tu vida sin esos kilos de más, imagina como te vas a sentir contigo mismo(a) y cómo tu vida será muy diferente.

La motivación es esencial y sólo depende de nosotros tenerla.

Metas

Es muy importante tener metas. Si buscas adelgazar y no sabes qué es lo que quieres lograr, será muy complicado tener éxito. Si aún no has creado tus metas u objetivos, ¡hoy es el mejor día para hacerlo!

Asegúrate que tus metas sean claras, específicas y con fecha límite. Decir “quiero bajar de peso” o “quiero mejorar mi salud” no es una meta, es sólo un deseo o fantasía.

Ejemplo de una buena meta:

A partir de ahí puedes crear un plan para conseguirlo. Sé realista, tampoco te pongas metas que sabes que no podrás cumplir. Hay que encontrar un balance entre la ambición y la realidad.

Con estos tips que acabo de compartir contigo más la lista de alimentos que debes consumir para adelgazar, no hay excusa para no tener éxito.

Es tu momento, no esperes más, HOY es el mejor día para comenzar con tu nueva vida y adelgazar con éxito.

Pastillas para Adelgazar – ¿Funcionan?

Uno de los métodos más conocidos y controversiales para perder peso son las famosas pastillas para adelgazar. Muchas personas lo primero que hacen cuando tratan de eliminar esos kilos extra es buscar las pastillas más nuevas e innovadoras que les permitan bajar de peso sin esfuerzo alguno.

¿Es posible esto?

¡Por supuesto que no! No hay ningún método que nos permita adelgazar mágicamente o de la noche a la mañana. No hay pastilla para eso. La mayoría de las compañías que venden estas pastillas para adelgazar hacen mucho marketing y afirman cosas que no se pueden probar o que son 100% falsas. Por ejemplo:

  • ¡Toma una pastilla al día y bajarás 10 kilos en 1 mes!
  • ¡No necesitas hacer ejercicio!
  • ¡Sigue comiendo todo lo que quieras y aún así funcionará nuestra pastilla!
  • ¡Resultados en pocos días!
pastillas para adelgazar
pastillas para adelgazar

Todas estas promesas suenan muy bien, pero trístemente no son ciertas. Es por eso que muchas personas compran productos y pastillas pensando que será fácil adelgazar. Al final del día terminan muy decepcionadas porque su compra no dió resultados.

Esto no quiere decir que ninguna pastilla para adelgazar funcione, estoy seguro que hay algunas que dan buenos resultados, pero esto solo sucede si además de tomarlas llevas una buena alimentación y haces ejercicio con regularidad.

Pastillas para Adelgazar – ¿Realmente funcionan?

Pensar que tomando unas pastillas podremos adelgazar mágicamente y sin ningún esfuerzo es un gran error. Cualquier suplemento puede ser que ayude, dependiendo de la calidad del producto, pero ninguno hará todo el trabajo por nosotros.

Es necesario crear un plan, comer bien, hacer ejercicio y tener perseverancia todos los días.

Cuidado con las pastillas

A lo largo de los años, se han llegado a presentar casos de personas que han tomado pastillas para adelgazar y su salud se ha visto afectada. Si estas considerando tomar pastillas de cualquier tipo, piénsalo bien y revisa el fabricante, busca testimonios de otras personas que las hayan tomado y toma las precauciones necesarias.

Adelgaza naturalmente

Lo que más te recomiendo es no usar pastillas. A largo plazo pueden hacerte daño y provocar enfermedades que nadie quiere. Lo mejor es adelgazar naturalmente, sin pastillas, con una buena dieta y ejercicio regular.

Muchas veces nos confundimos y pensamos que si tomamos pastillas podremos adelgazar más rápido y los resultados llegarán en pocos días. Esto es totalmente falso, como ya dijimos, ninguna pastilla o suplemento nos hace bajar mágicamente de peso.

 

Adelgazar implica tener paciencia, perseverancia y seguir un plan con disciplina todos los días.

Con esto no digo que tengamos que esperar meses o años para ver resultados, pero si mínimo algunas semanas. Si los primeros días no ves buenos resultados, no te desanimes y continua cumpliendo con tu plan de alimentación y ejercicio.

Tener un enfoque y visión a largo plazo es sin duda lo más importante a considerar cuando queremos perder peso.

Aquí te dejo algunos artículos que te ayudarán a tener la mentalidad necesaria para bajar de peso y lucir mejor que nunca:

Recuerda, las pastillas para adelgazar no siempre funcionan y pueden provocar daños a nuestra salud al largo plazo. Toma precauciones, cuida tu salud y adelgaza naturalmente, es lo mejor.

Cómo Bajar de Peso: 3 Formas de Lograrlo

Millones de personas alrededor del mundo quieren perder peso y verse mejor, de eso no hay duda. La obesidad y sobrepeso están cada vez más presente en nuestra sociedad, la comida chatarra está en todos lados y es cada vez más común que la gente no lleve una dieta nutritiva.

Si quieres bajar de peso, no estás solo(a), muchas personas lo intentan todos los días, unas tienen éxito y otras fracasan por diferentes circunstancias. ¿Cúal es tu caso?

Cómo Bajar de Peso – 3 Oportunidades

Si estás teniendo complicaciones o sientes que no esos kilos no se van, aquí te presento 3 formas de bajar de peso que FUNCIONAN. La que más te recomiendo es la primera, pero las otras dos sin duda también funcionan.

¡Elige una y comienza hoy mismo!

1. Dieta Paleo/baja en carbohidratos

 

La dieta Paleo es una gran opción que cada día es más popular entre las personas que buscan perder peso y aumentar masa muscular. Consiste en consumir puros alimentos no relacionados a la agricultura, es decir:

  • NO Pan
  • No Pastas
  • NO Granos
  • NO Trigo
  • NO Harinas blancas
  • NO Tortillas
  • NO Azúcares refinadas o artificiales

En fin, todo los alimentos que surgieron con la agricultura hace aproximadamente 10,000 años no pueden ser consumidos. ¿Entonces qué puedo comer con la Dieta Paleo?

  • Carne
  • Pollo
  • Pescado
  • Frutas
  • Verduras
  • Semillas
  • Nueces
  • Almendras
  • Etc.

Desde que el humano llegó a este planeta, nuestra alimentación se basaba en estos alimentos, no había nada de pan, pastas, harinas, azúcar artificial, etc. Muchas personas dicen que la grasa no es el principal enemigo de la pérdida de peso, lo son los carbohidratos, en especial los artificiales.

Todos estos alimentos que surgieron en la agricultura son carbohidratos artificiales que, en caso de no ser quemados después de comerlos, se transforman en glucosa para después ser almacenados en el cuerpo como GRASA.

La dieta Paleo es baja en carbohidratos, alta en proteínas, vitaminas y alimentos naturales que estamos acostumbrados a comer desde nuestros origenes.

Te recomiendo probarla y estoy seguro que notarás excelentes resultados.

2. Dieta más flexible y variada

Otra buena opción para perder peso es llevar una dieta más variada y que incluya todos los tipos de nutrientes, es decir, comer carbohidratos, grasas, proteinas y todo lo demás de forma equilibrada y variada.

Los resultados con esta dieta podrían llegar en más tiempo, pero también puede funcionar de forma exitosa. Eso sí, debes cuidar dos aspectos importantes:

  • No abusar de los carbohidratos y grasas saturadas
  • Controlar tus porciones

Si no controlamos las porciones, es fácil comer de más y seguir ganando peso en lugar de bajarlo. También es importante no abusar de la comida chatarra ni de los carbohidratos procesados.

Mientras más natural y real sean tus alimentos, mucho mejor.

3. Poca o nada de carne

Otro camino que puedes tomar es volverse vegetariano o no consumir carnes (pollo, res, pescado, etc). Muchas personas que comienzan una dieta basada en vegetales y alimentos que no tengan origen animal experimentan una gran pérdida de peso; es como una gran limpia para su cuerpo.

Si estás harto(a) de la carne o sientes que debes tomarte un descanso, puedes probar esta opción. También puedes ser menos exigente y comer carne únicamente 2 veces por semana o algo similar.

Otras personas por ejemplo sólo eliminan de su dieta la carne de res y puerco, dejando el pollo y pescado como alimentos que si pueden comer. Todo dependerá de tu situación y necesidades.

Advertencia: Si casi no comes carne, ten cuidado con el consumo de carbohidratos como pan y pastas, ya que puede aumentar en este tipo de dietas. Contrólalo y que no se salga de proporción ;)

Ingrediente esencial: Ejercicio

Cualquiera que sea tu elección de dieta y alimentación, es importante siempre acompañarlo con un ingrediente esencial y que te ayudará a tener resultados mucho más rápido: el ejercicio.

Sin ejercicio, perder peso es mucho más complicado y lento. Te recomiendo una actividad física cardiovascular, aunque también puedes hacer ejercicios de resistencia y pesas.

Puedes ir al gimnasio, salir a correr, practicar algún deporte, hacer ejercicio en casa o cualquier otra cosa que te guste y disfrutes. Mínimo de 30 a 40 minutos durante 5 días a la semana.

Los beneficios son muy buenos, no sólo para tu pérdida de peso, también para que tu cuerpo funcione mejor, tengas más energía, evitar enfermedades y goces de una mejor calidad de vida.

¿Qué te parecieron estas 3 opciones para bajar de peso?

La que más te recomiendo es la Dieta Paleo, es lo mejor para tu cuerpo y para verse mejor en poco tiempo. Mientras menos carbohidratos artificiales y procesados comamos, mejor salud y peso tendremos.

4 Razones por las Que No Has Adelgazado

Si antes has tratado diferentes dietas, programas de ejercicios, nutriólogos o cualquier otro método para perder y no tuviste resultados positivos o los que esperabas, es probable que estés haciendo algo mal.

Miles de personas intentan adelgazar pero no logran ningún tipo de avance o al menos no el suficiente.

Aquí te dejo 4 razones por las que aún no has adelgazado. Toma nota y modifica tu vida de acuerdo a cada uno de estos puntos.

adelgazado

1. Tu alimentación no es buena

Muchas veces he mencionado en este blog la importancia de comer bien y llevar la mejor alimentación posible. ¿Por qué? Por el simple hecho de que este es el principal factor que determina los resultados que obtenemos.

Si tenemos sobrepeso, seguro es porque nuestra alimentación se basa en alimentos chatarra la mayoría del tiempo.

Si queremos un cambio, es necesario cambiar nuestros hábitos alimenticios. Nadie puede perder peso comiendo chatarra, no es posible. Te recomiendo buscar una buena rutina de alimentación que te permita quemar grasa, acelerar el metabolismo y conseguir tus metas.

La alimentación es lo más importante que hay que considerar para adelgazar, más que el ejercicio o cualquier otra cosa.

2. No tienes disciplina ni fuerza de voluntad

Para poder cambiar nuestra alimentación y comenzar a hacer ejercicio de forma regular, es necesario tener disciplina y fuerza de voluntad.

Habrá momentos en los que nos veamos tentados en comer chatarra, en no ir a hacer ejercicio o a hacer cualquier otra cosa que no ayude a progresar; si en esos momentos no tenemos disciplina ni fuerza de voluntad, será fácil caer y fallar.

Si sientes que no tienes desarrollados estos dos aspectos, no te preocupes. Ve poco a poco, cada ves que tengas fuerza de voluntad y la practiques con éxito, tu disciplina irá aumentando y podrás decir NO con mucha más facilidad.

Todo es cosa de practicar. Pero cuidado, porque cuando caemos ante tentaciones y hacemos lo que sabemos que no debemos hacer, nuestra fuerza de voluntad baja. De nosotros depende que se haga más fuerte o débil.

3. No haces suficiente ejercicio

Si llevamos una buena dieta y además no hacemos el suficiente ejercicio, es normal que no adelgacemos. Si no haces ejercicio o lo practicas muy poco, te recomiendo encontrar el tiempo y espacio para hacerlo. No tienes que estar 3 horas al día en el gimnasio para ver resultados.

Te recomiendo hacer ejercicio mínimo 5 días a la semana por 30 o 40 minutos, de preferencia cardiovascular, aunque también puedes combinar con ejercicios de resistencia o pesas.

Escoge tu ejercicio favorito y comienza hoy mismo. No esperes más. Y no, no necesita ser un gimnasio forzosamente, puedes hacer ejercicio incluso en casa.

4. No has creado un buen plan ni tienes metas

Todos queremos adelgazar y lucir mejor, pero pocos son los que hacen algo al respecto y toman acción para conseguirlo. Dentro de todas las personas que tienen o han tenido éxito en su pérdida de peso, podemos encontrar algo en común: crearon un plan y tenían metas por alcanzar.

Si intentamos adelgazar sin un plan y sin metas, todo se vuelve mucho más complicado porque no tenemos una referencia, no sabemos hacia dónde nos dirigimos ni qué es lo que queremos lograr. Si, queremos adelgazar, pero no hay claridad ni enfoque. Así se vuelve prácticamente imposible.

Estas son 4 razones por las que no has adelgazado. Te invito a analizar cada una de ellas en relación a tu situación y tu vida. ¿Llevas una buena alimentación? ¿Ya tienes tu plan? ¿Haces ejercicio?

Revisa cada uno de ellos y determina los cambios que necesitarás hacer para poder comenzar a progresar con mayor velocidad.

Recuerda que nadie adelgaza de la noche a la mañana, hay que tener paciencia y perseverancia.

Es Momento de Tomar Responsabilidad Por tu Salud

Vivimos en una sociedad donde la alimentación cada día se deteriora más. Los productos procesados, llenos de colorantes, químicos, azúcar e ingredientes que dañan nuestra salud son cada vez más comunes en la dieta de las personas.

A dónde quiera que volteamos hay comida chatarra. Es barato para las compañías fabricarla y barato para las personas consumirla. Lo que sale caro son todos los problemas de salud y sobrepeso que ocasiona; diabetes, problemas cardiacos y todo tipo de complicaciones son muy comunes en las personas que llevan una pobre alimentación.

¿Qué hacer ante este problema?

Si quieres tener una gran salud, perder peso, quemar grasa y lucir mejor que nunca, es momento de asumir responsabilidad y dejar de culpar a alguien o algo más de las cosas que suceden.

Es muy fácil echarle la culpa a nuestro amigo que trajo donas al trabajo, a nuestra pareja que quiso ir a McDonalds o a nuestro compañero de trabajo que nos dio esa deliciosa rebanada de pizza. Pero hacer esto no nos sirve de nada, sólo nos pone en el papel de víctimas que permite poner pretextos y justificaciones a nuestros actos.

 

El primer paso para adelgazar y mejorar nuestra salud es saber que nosotros somos los únicos responsables por los resultados que obtenemos. Nadie va a cambiarnos o darnos una pastilla mágica que nos haga perder peso de la noche a la mañana, esto no es posible.

Hay que asumir responsabilidad, mentalizarnos bien y saber que nosotros somos mismos somos los únicos que podemos cambiar nuestra vida. Nadie más.

Hay que tener una visión a largo plazo. Los resultados no llegan en unos pocos días como a todos nos gustaría, es por eso que tantas personas fracasan al intentar bajar de peso, porque piensan que en pocos días o semanas podrán perder 10, 20 o 30 kilos con un nuevo método, aparato, dieta o suplemento.

Quizá los productos ayuden, pero no podemos pensar que nuestro éxito o fracaso depende 100% de ellos.

Ten claridad

Una vez que hemos asumido responsabilidad y compromiso con nosotros mismos, el siguiente paso es tener claridad sobre dónde estamos y hacia dónde nos dirigimos. Es muy importante ser realistas y ponernos metas que vayan de acuerdo a la realidad y a nuestra situación actual.

Esto no significa que no podamos ponernos grandes metas y objetivos, sólo trata de que sean realistas y puedan alcanzarse.

Ejemplo de una buena meta: “Para el 31 de Julio, quiero bajar 15 kilos”.

Decir cosas como “quiero adelgazar”, “quiero tener vientre plano”, “quiero mejorar mi salud” o cosas así no son metas; son simplemente deseos o fantasías que queremos lograr.

Mientras más clara, específica y concreta sea tu meta, más motivación y ganas de alcanzarla tendrás.

Crea tu plan

Tener una meta definida es un gran paso, ¿pero qué hacer después? Si no tomamos acción inmediatamente es fácil olvidarla y no hacer nada para conseguirla. Mientras más rápido actuemos, más posibilidades de tener éxito tenemos.

Decir “mañana comienzo” o “la próxima semana” o cualquier otro pretexto hará que posiblemente nunca logremos nuestro objetivo. Ese “mañana”, “próxima semana” o “el mes que viene” muchas veces NUNCA llega.

Tu plan debe incluir principalmente 2 elementos:

  • Una rutina de ejercicio
  • Un dieta o plan de alimentación

Estos son los 2 pilares principales que te permitirán adelgazar y lograr los resultados que buscas.

La alimentación es sin duda lo más importante. Sin un cambio verdadero en nuestros hábitos alimenticios, nada va a funcionar, por más ejercicio que hagamos.

Recuerda afrontar el tema de las dietas como un cambio permanente. La mayoría de las personas creen que las dietas deben cumplirse sólo por unas semanas en lo que se adelgaza. Después ya se podrá volver a comer como antes.

¡Esto es un gran error!

Para conseguir resultados permanentes, hay que cambiar nuestros hábitos alimenticios para siempre y no sólo durante unos días o semanas, de lo contrario será muy fácil volver a subir de peso.

Todo comienza asumiendo responsabilidad y darnos cuenta que nosotros somos los que creamos nuestra realidad. Nadie más.

A partir de ahí creamos metas, planes y lo más importante: tomar acción y avanzar lo antes posible.

Componentes Esenciales de una Buena Dieta

Como lo hemos mencionado en algunas ocasiones en el blog, la alimentación que llevamos día con día es el principal factor que determina nuestro peso y los resultados que obtenemos. Si comemos chatarra todo el tiempo, el sobrepeso tocará a nuestra puerta; pero si comemos bien, luciremos excelente.

frutas y verduras
frutas y verduras

Entonces, la decisión sobre qué tipo de alimentación y cuál dieta tendremos es muy, pero muy importante. Para facilitarte la decisión, compartiré contigo en este artículo algunos de los componentes más importantes de una buena dieta y alimentación. Toma nota y arma tu plan y si ya tienes una, haz la modificaciones necesarias.

 

1. Nutrientes necesarios

Para poder adelgazar y quemar grasa, necesitamos darle a nuestro cuerpo buenos nutrientes que faciliten todo el proceso de pérdida de peso y también para que nuestro cuerpo funcione bien todo el tiempo.

Es como un auto. Si le ponemos gasolina de mala calidad, su funcionamiento será muy malo y posiblemente tendrá muchas fallas. Si a nuestro cuerpo le damos comida chatarra, tampoco va a funcionar muy bien. Esto se traduce en obesidad, sobrepeso, enfermedades, cansancio, etc.

hamburguesa
La comida chatarra contiene cientos de calorías que hay que evitar

El pilar de una buena dieta deben ser alimentos de CALIDAD.

2. Flexibilidad y variedad

Es importante que nuestra dieta sea flexible y no tan cerrada. Con esto me refiero a que tenga variedad de alimentos. Si no podemos llegar a comer algo, hay que tener siempre una alternativa saludable y disponible.

Mientras más variedad tenga tu dieta, más opciones tienes de cumplirla.

3. No la veas como sufrimiento

Uno de los principales errores de las personas que comienzan alguna dieta es pensar que será un gran sufrimiento, sacrificio o que no lo disfrutarán. Aunque es cierto que comer bien muchas veces implica consumir alimentos que no tengan tanto sabor como la chatarra y que no sea tan “divertido” de comer, también es posible comer saludable y delicioso al mismo tiempo.

Existen muchas recetas que puedes preparar con condimentos, verduras y alimentos que dan un gran sabor a los platillos sin necesidad de sacrificar el sabor.

4. Mentalidad

La mentalidad que debemos adoptar al momento de iniciar una dieta es que será un cambio en nuestra alimentación permanente y a largo plazo. Ya lo he mencionado en el blog; la mayoría piensa que las dietas son temporales y que la terminar pueden regresar a viejos hábitos de alimentación basada en chatarra.

Cuando se hace esto, el efecto rebote se hace presente y todo los resultados conseguidos desaparecen rápidamente. Esto puede causar mucha frustración y decepción.

Afronta tu dieta como un cambio en tu estilo de vida, hazlo un hábito y no algo temporal que solo se hace mientras se trata de adelgazar.

¿Quieres adelgazar para siempre o sólo por unas semanas o meses?

5. Baja Carbohidratos

Poco a poco hemos descubierto que la grasa no es el principal enemigo de la pérdida de peso y una vida saludable. Lo que debemos evitar es comer muchos carbohidratos, en especial los artificiales o refinados. Por ejemplo: harinas blancas, pastas, dulces, chocolates, pan, trigo, etc.

Los carbohidratos se almacenan en el cuerpo como fructuosa, lo cual después pasa a ser grasa que poco a poco se va acumulando. La mayoría no quemamos los carbohidratos al consumirlos, es por eso que esto sucede.

Si bajas tu consumo de carbohidratos procesados y artificiales, tus resultados serán mucho mejores.

Claro que también hay que bajarle a la grasa, en especial a la trans y un poco a la saturada; pero hay que tener cuidado con los carbohidratos.

6. Buenas bebidas

Como lo mencionamos en el post de las bebidas, es importante no beber calorías. El agua es la mejor bebida y lo seguirá siendo todo el tiempo. No consumas refresco, alcohol, jugos embotellados, té helado, bebidas energéticas, etc.

Beber agua no aporta ninguna caloría extra y es esencial para cualquier dieta
Beber agua no aporta ninguna caloría extra y es esencial para cualquier dieta

Todas estas bebidas tienen un alto contenido de colorantes artificiales y de azúcar, uno de los principales enemigos de una vida saludable y nutritiva.

El agua debe ser el pilar de tu filosofía de bebidas. No más.

7. Compromiso

Si desde un principio no adquieres un compromiso contigo mismo de cumplir con tu dieta y tu alimentación, será imposible lograr buenos resultados. Desde antes hay que comprometerse, en especial con uno mismo.

Cuando adquieres este compromiso, es fácil superar obstáculos y tentaciones que inevitablemente se presentan en el camino.

Estos componentes, como puedes ver, son variados y tienen diferentes temáticas. Lo que es un hecho es que cada uno de ellos es importante para lograr buenos resultados.

Recuerda, una dieta implica un cambio en alimentación a largo plazo, no lo veas como algo temporal, es lo más importante para lograr resultados permanentes.

¡Cuidado! No Bebas tus Calorías

Muchas personas que tratan de adelgazar se esfuerzan mucho por crear una gran rutina de alimentación reducida en calorías y que les permita tener todos los nutrientes necesarios para poder comenzar a ver buenos resultados en poco tiempo.

Crean un excelente plan en dónde comen verduras, frutas, ensaladas, proteínas, carne sin grasa, avena, cosas integrales y cosas similares. Sin embargo, después de algunas semanas cumpliendo bien con su plan alimenticio, no ven tan buenos resultados como esperaban, incluso casi nada de avances.

¿Por qué sucede esto?

Aunque muchas personas sigan un buen plan de alimentación, es posible que estén cometiendo un gran error: beber sus calorías. Con esto me refiero a consumir bebidas como refrescos, jugos embotellados, alcohol, Starbucks, aguas de sabor y otras cosas.

Todas estas bebidas contienen colorantes, químicos y azúcar, ingredientes que promueven el sobrepeso y la obesidad. El refresco es sin duda una de las principales causas de tanta obesidad y diabetes en nuestra sociedad.

De nada sirve comer una rica y nutritiva ensalada si se va a acompañar con una Coca-Cola. La cantidad de azúcar que tienen los refrescos y bebidas similares pueden arruinar por completo una buena alimentación.

refrescos

Es por eso que te recomiendo mucho….¡NO beber calorías!

Cuando comas, acompaña tus bebidas con AGUA natural. Los refrescos de dieta no tienen calorías pero sí muchos químicos y endulzantes artificiales que pueden afectar tu salud mucho a largo plazo.

Lo mejor es siempre tomar agua, mínimo 2 litros al día. Otras bebidas que podrían ser buenas son el té y café sin azúcar.

Quizá de vez en cuando puedas tomarte una copa de vino, una cerveza o un vaso de tu refresco favorito, pero muy pocas veces. Este pequeño pero poderoso cambio en tu dieta hará que tus resultados se aceleren y consigas adelgazar mucho más rápido. ¡Te lo aseguro!

botellas de agua

Comienza Paso a Paso

 

Si estás muy acostumbrado(a) a tomar cierto tipo de bebida como refrescos, jugos o cualquier otra similar; será complicado eliminarla de tu dieta de la noche a la mañana. Mejor te recomiendo ir poco a poco.

Si tomas diario una botella de 2 litros de Coca-Cola, comienza a tomar sólo 1 litro, después medio litro y así hasta que la elimines por completo de tu dieta y sólo la tomes muy de vez en cuando.

Los hábitos alimenticios que practicamos desde hace tiempo no son tan fáciles de cambiar en poco tiempo, es mejor ser pacientes e ir haciendo pequeños cambios que podamos asimilar con mayor facilidad.

Así que ya lo sabes, aunque se tenga un gran plan de alimentación, de nada sirve si se consumen bebidas altas en carbohidratos, azúcar, químicos y endulzantes. Toma agua, adelgaza y cambia tu vida hoy mismo :)

La decisión es sólo tuya.

3 Alimentos que Debes Comer Todos los Días

Para adelgazar rápidamente, mejorar nuestra salud y lucir mejor que nunca, es necesario enfocar nuestros esfuerzos en mejorar la alimentación que tenemos. Los alimentos que introducimos en nuestro cuerpo juegan un papel muy importante en nuestra salud, cómo funciona el organismo, nuestra calidad de vida y nuestro peso.

Si todos los días comemos bien, seguro que adelgazamos más rápido. En cambio, si nuestra alimentación consiste en comida chatarra, lo más probable es que tengamos sobrepeso u obesidad y que no podamos lograr el cuerpo que queremos.

¿Qué es lo que prefieres?

Estoy seguro que quieres adelgazar y lucir mejor que nunca, de lo contrario no estarías leyendo este blog y este artículo. La dieta y alimentación es lo más importante para adelgazar; claro que el ejercicio ayuda, pero no es tan importante como la nutrición.

A continuación te presento 3 alimentos que debes comer todos los días para mejorar tu salud y adelgazar rápidamente:

1. Almendras y nueces

Las almendras son uno de los alimentos con mejor variedad y cantidad de nutrientes. Incluyen una muy buena cantidad de proteína, grasas buenas y carbohidratos naturales. Si todos los días incluyes una porción moderada de nueces o almendras, seguro tu salud mejorará.

También contienen omega 3 y grasas que ayudan a mejorar la salud del corazón y a tener un mejor funcionamiento en general.

Sólo no abuses de ellas porque son grasas y se pueden acumular como cualquier otra. Todo con moderación :)

2. Carne (preparada sin grasa)

Somos carnívoros por naturaleza. La carne animal, ya sea res, pollo, pescado o cerdo contiene grandes cantidades de proteína, vitaminas y nos ayuda a tener energía durante todo el día. Eso sí, es importante siempre prepararla de la mejor forma posible.

Esto quiere decir, sin grasa, sin carbohidratos y de ser posible siempre con verduras y buenos complementos.

También es bueno el roast beef, la pechuga de pavo y otro tipo de carnes frías sin tanta grasa ni sodio.

Lectura relacionada: Adelgaza con la Dieta Paleo

3. Verduras

Obviamente no podíamos dejar atrás las verduras, uno de los mejores alimentos disponibles para el consumo humano. Su contenido bajo en calorías, alto en nutrientes y vitaminas y todos los beneficios que se obtienen al comerlas las hacen un alimento indispensable para nuestra dieta de todos los días.

Además, son perfectas para combinar con carne, pollo, pescado, atún, etc. Así tendrás un alimento completo rico en proteínas, vitaminas y muchos nutrientes esenciales para el cuerpo.

Eso si, cuando vayas a comer verduras o ensaladas, cuidado con los aderezos con alto contenido de grasa, ya que pueden arruinar por completo tu comida. Tampoco les pongas pan, totopos o ese tipo de carbohidratos.

Menciones honoríficas:

Frutas

Las frutas son una gran fuente de vitaminas y carbohidratos naturales. Contienen fructuosa, si pero 100% natural, la cual no es tan dañina para el cuerpo como otro tipo de azúcares artificiales.

Además de todo, son deliciosas :)

Huevo

Aunque muchos crean que comer huevo no es nutritivo, ¡se equivocan! Los huevos contienen una gran cantidad de nutrientes saludables como proteínas, omega 3, vitaminas y además cuando los comes quedas muy satisfecho(a), es decir, no necesitas comer más en muchas horas.

Excelente opción para el desayuno.

Con esto cerramos este artículo. Te invito a analizar tu dieta y comenzar a incluir más estos 5 alimentos que acabo de compartir contigo. Son muy nutritivos y te ayudarán a adelgazar con éxito.

Es importante que los sepas preparar, ya que la carne por ejemplo se puede servir en muchos lados con una gran cantidad de grasa o combinarla con otro tipo de carbohidratos que no ayudan a perder peso.

Siempre cuida bien la preparación de tus alimentos y elige los mejores nutrientes posibles. Mientras más natural mejor, mientras más procesado peor para tu organismo.

Tu sabes elegir, es cuestión de informarse y decidir correctamente.

La Mejor Guía para Adelgazar Rápidamente

Muchas de las personas que buscan adelgazar, quemar grasa y lucir una mejor figura se encuentran con mucha información falsa, promesas fuera de la realidad y mucho marketing tratando de convencerlos de comprar algún producto o probar la nueva dieta que promete hacer milagros.

Esto genera confusión, emoción, decepciones y mucha incertidumbre en las personas. Algunas piensan que comprando un aparato de ejercicio lograrán la figura de sus sueños o que probando una nueva dieta podrán al fin quemar toda esa grasa extra y adelgazar con éxito.

¿Cuál es el resultado?

La mayoría termina decepcionada con ese producto o dieta que compraron con tanta ilusión. Si esto te ha sucedido, ¡no te desanimes! Es posible lograr buenos resultados y adelgazar todos los kilos que necesites.

No necesitas una dieta mágica, un aparato de ejercicios novedoso o las nuevas pastillas que venden en el centro comercial; aunque es cierto que todo esto puede ayudar si son productos de calidad, lo que realmente necesitas para cambiar tu vida y perder peso es información. Así de simple.

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Espero que aproveches toda esta información valiosa y que tiene el potencial de cambiar tu vida. Sólo depende de ti hacer un cambio y comenzar a perder peso y lucir mejor que nunca.

Cómo Adelgazar Rápido: Verdades Innegables

En el mundo de las dietas, el ejercicio y la pérdida de peso podemos encontrar muchas personas, “expertos”, compañías y productos que se contradicen a si mismos todo el tiempo. Algunos dicen que la mejor forma de adelgazar es haciendo 3 horas de ejercicio al día, otros dicen que con 30 minutos es suficiente.

Muchos aseguran que una dieta baja en grasa es lo que más ayuda a perder peso, otros dicen que lo que en verdad funciona es una dieta baja en carbohidratos. Expertos en nutrición pueden ser que no hagas una dieta tan fuerte y mejor sigas comiendo chatarra de vez en cuando para no sufrir tanto; otros creen que lo mejor es eliminar la chatarra al 100%.

¿Qué es lo que funciona? ¿Quién tiene la razón?

La verdad es que esta industria se presta mucho a poder crear mitos, métodos y asegurar cosas que pueden o no ser ciertas. Cualquier compañía puede salir con un “nuevo método” para perder peso que no necesariamente es cierto o funciona como ellos dicen.

Como Adelgazar Rápido

Lo bueno es que también hay verdades innegables y aspectos en los que todos coincidimos sobre la alimentación, el ejercicio, la salud y pérdida de peso. Aquí te dejo algunas:

1. La alimentación es lo más importante

Aunque muchos creen que haciendo mucho ejercicio y comiendo mal se puede bajar de peso, esto es totalmente falso. La dieta y alimentación es y será siempre el factor más importante para quemar grasa y adelgazar con éxito.

Si los alimentos que comes son chatarra, no importará qué más hagas para intentar adelgazar, no lograrás los resultados esperados. En cambio, si en tu lista de prioridades pones a tu dieta como la número uno, seguro que lograrás esos resultados que tanto buscas en menos tiempo.

Comienza HOY mismo a cambiar tu alimentación y tu vida comenzará a cambiar también.

2. No hay una dieta perfecta para todos

Las dietas no funciona como parecen. Tampoco existe una dieta que sea perfecta y funcione para todos los que la prueben. Cada persona es diferente y tiene necesidades que van variando dependiendo de su situación.

Algunas personas logran bajar de peso cuando prueban una dieta Paleo, otras cuando eliminan por completo los carbohidratos, otras cuando la grasa es consumida en menor proporción.

No porque una dieta funciona para alguien, seguro funcionará para ti. Ten siempre esto en mente.

Detecta tus necesidades y crea un plan de alimentación en base a esto.

3. Las grasas trans deben ser evitadas por completo

Aunque es cierto que hay grasas buenas y que debemos consumir para tener un buen funcionamiento diario en nuestro cuerpo, también está el lado “malo”, hablo de las grasas trans.

Estas grasas se encuentran en alimentos industrializados y procesados que han pasado por algún proceso de hidrogenación u horneado. Ejemplo: pasteles, chocolates, dulces, botanas, etc.

No toda la chatarra tiene grasas trans y muchas compañías han comenzado a eliminarlas de sus alimentos; aún así hay que tener mucho cuidado, ya que pueden perjudicar mucho nuestra salud.

4. Comer verduras es muy bueno para nuestra salud

Las verduras contienen excelentes nutrientes para tener una buena salud, vitaminas, minerales y además nos ayudan a sentirnos ligeros porque no contienen un alto contenido de calorías.

Todos sabemos que las verduras son excelentes para perder peso, pero no nos gustan porque no saben tan ricas como la hamburguesa o pizza que podríamos comer. Si quieres adelgazar con éxito, las verduras deben ser parte integral de tu dieta. No hay excusa en esto.

5. Los carbohidratos procesados causan obesidad

Este tipo de carbohidratos son uno de los mayores peligros para la salud y uno de los principales responsables de que haya tanta obesidad en nuestra sociedad desde hace ya varios años.

Los carbohidratos naturales no son malos, por ejemplo, frutas y verduras. El cuerpo necesita este tipo de nutrientes; sin embargo, cuando a los alimentos se les añade azúcar y otros conservadores o químicos, el peligro de la obesidad se hace presente.

Comer este tipo de carbohidratos hace que nuestro cuerpo los convierte en fructosa (un tipo de azúcar) para tener energía. El problema es que cuando no se queman o se usan para energía, estos carbohidratos se almacenan como grasa, lo cual provoca sobrepeso y problemas de salud.

Algunos ejemplos de carbohidratos procesados son: papas fritas, dulces, chocolates, cereales, harinas blancas, pastas, muffins, etc.

Mientras más evites estos alimentos, más vas a adelgazar.

6. Las dietas no funcionan

Las dietas no funcionan. Lo que funciona es un cambio en nuestros hábitos alimenticios y estilo de vida. Las dietas son solo cambios temporales que puede que den buenos resultados; pero en la mayoría de las ocasiones, la gente vuelve a viejos hábitos de alimentación mala, lo cual provoca un “efecto rebote” que puede ser mucho peor de lo que se piensa.

Si cambias tus hábitos alimenticios para siempre, el cambio en tu peso será permanente, así de simple. Podrás seguir comiendo esos alimentos que tanto te gustan de vez en cuando, pero tu alimentación se basará en buenos nutrientes todo el tiempo.

Además, comer bien no significa que no te deba gustar. Existen muchas recetas deliciosas y nutritivas. Comer bien no tiene que ser aburrido o un sufrimiento muy grande.

7. Evitar Comida Procesada y Comer Alimentos “Reales”

Como ya vimos, la comida procesada no es buena. Si para comerla necesitas calentarla en el microondas o es de esos alimentos que ya viene casi listo para comerse, entonces no te recomiendo que la incluyas en tu dieta.

Enfoca tu dieta en alimentos reales. Mientras menos procesados, mucho mejor. Así conservan sus nutrientes, alimentan mejor y promueven la pérdida de peso y una mejor salud.

Come fruta, verduras, carne, pollo, pescado (lo más natural posible), almendras, nueces, granos enteros, etc.

Mientras más natural comas, más vas a adelgazar.

No importa qué tipo de dieta o programa de ejercicio vayas a realizar, estas 7 verdades sobre la pérdida de peso son un hecho y hay que siempre tenerlas en cuenta. No se pueden cambiar ni negar.

Síguelos todos los días y tendrás mejores resultados. Recuerda, lo más importante es actuar y hacer cambios desde hoy, de nada sirve decir “mañana comienzo” porque se mañana casi nunca llega.

Comparte en las redes sociales este artículo, así más personas podrán cumplir con sus objetivos y adelgazar con éxito.